Голод, холод та спокій: з чого почати детокс організму

Детокс організму: очищаємось від шлаків та токсинів

Недаремно фахівці з великою повагою ставляться до тріади холоду, голоду та спокою. Адже найкращий спосіб провести детокс у домашніх умовах – це створення найменшого навантаження на організм. Спочатку такі правила дієтологи та гастроентерологи рекомендували пацієнтам для підтримки підшлункової залози. І вони добре працюють, коли необхідно створити детокс організму.

Відпочинок

Це не означає, що вдома потрібно постійно лежати і не рухатися. Ні, прогулянки на свіжому повітрі у комфортному темпі та будь-яка помірна активність у комфортному темпі необхідна, щоб допомогти організму вивести токсини. У цьому контексті навіть більше важливим є емоційний спокій, щоб не було психологічних перевантажень, які забирають багато енергії, спустошують і не дають організму займатися своїми щоденними обов'язками, скажімо так. Тому прогулянки, улюблена музика, приємне спілкування – будь-яке емоційне та спокійне «дозавантаження» – будуть лише на користь у період очищення. Намагайся звести до мінімуму непотрібну інформацію. Модний вислів «інформаційний детокс» — саме про це. Якщо перевести «спокій» у план харчування — це означає не додавати до раціону нічого нового та екзотичного, нічого надто гострого, солоного та будь-якого смаку «на межі».

Холод

Високі температури — навантаження на організм у будь-якому сенсі, чи ти перебуваєш у жаркому кліматі чи їж і п'єш занадто гарячу їжу та напої. Тому на час очищення від шлаків і токсинів постарайся створити тілу та шлунково-кишковому тракту максимально комфортні та щадні умови. Так, багато смузі та напої заливають водою кімнатної температури, а в гарячому вигляді дозволяються лише трав'яні чаї.

Голод

Звісно, ​​дослівно цей пункт розуміти необов'язково. Але переглянути найголовніше у детокс-програмі — харчування просто необхідно. І на цьому пункті очищення організму давай зупинимося докладніше. Адже ми за правильний детокс організму грамотно організований, ефективний і без наслідків для здоров'я.

Зміна в харчуванні :

• Постарайся прибрати з раціону м'ясні та рослинні білки, та й молочне теж.
• Заміни їх рослинними продуктами з високим вмістом клітковини та низькою кількістю вуглеводів.
• Перевагу віддавай не фруктам, а овочам: сирим та тушкованим.
• Не бійся приправити їх вершковим або олією і стимулювати вироблення жовчі.
• Виключи гарячі напої: каву та чорний чай.
• Намагайся щогодини-півтори випивати невелику склянку чистої теплої води.
• Яйця їсти можна!

Справі час

Не намагайся швидко очистити організм, особливо, якщо ти вирішила зробити це вперше. Спочатку перейди на детоксикацію буквально на три дні, прислухайся до себе: чи немає нудоти, головного болю, дискомфорту в животі. Потім зроби місяць перерви і харчуйся в звичному режимі, а після влаштуй чистку вже на тиждень, так само уважно стежачи за своїм самопочуттям. За місяць можна переходити вже на двотижневе очищення. Але збільшувати цей період навіть досвідченим прихильникам детоксу не варто. До речі, не забувай, якщо ти дуже багато працюєш, то кількість розвантажувальних днів теж потрібно скоротити. Не варто експериментувати з виведенням токсинів і після хвороби або в очікуванні малюка.

Навіщо детокс організму та для кого він?

Детокс насамперед потрібен людям, які страждають від зайвої ваги, набряклості, проблем із шлунково-кишковим трактом. Як наслідок цього багато хто відчуває і складності зі сном, і постійну втому, і нестійкість до стресових ситуацій. Організм перевантажений неправильним харчуванням, надмірною вагою (адже збільшену масу тіла треба постачати кров'ю та киснем), неорганізованим способом життя. А такі розвантаження дають можливість відпочинку, очищення, виведення токсинів. Після проходження детоксу ти помітиш, як покращився стан шкіри, зник тяжкість у животі, пішла набряклість, підвищився настрій, з'явилися сили. Так і буде, якщо все зроблено грамотно та плавно. Тому про всяк випадок перед початком очищення проконсультуйся як мінімум з терапевтом.

Корисні рецепти

Детокс-меню різноманітно. Є більш жорсткі варіанти, що обмежують майже всі, є раціональнішими. Вибирай для себе те, що підійде і що не викликатиме дискомфорту.

Гречка

Використовуй її як джерело клітковини та рослинних вуглеводів. Рецепт нескладний: склянка гречки (близько 200 г) залий окропом і дай настоятися. Цю порцію розділили на ранковий та вечірній прийоми. Бажано додати трохи рослинної олії - так ти простимулюєш вироблення жовчі і полегшить травлення. Не любиш гречку — спробуй вівсяні, ячмінні, перлові чи кукурудзяні пластівці. Головне, щоб це були пластівці без добавок і цукру. Замість вечірнього прийому крупи можна з'їсти відварене яйце.

Детокс на смузі чи соках

Головне правило в такій програмі – не нашкодити слизовій оболонці шлунка. Потрібно вибирати не дуже солодкі, але й не дуже кислі фрукти, а краще поєднувати їх з овочами. Чим різноманітнішим буде фруктово-овочевий коктейль – тим краще. Вживання замість соків смузі допоможе додати в раціон необхідну клітковину, тим самим підтримавши роботу кишечника. Але і з ними важливо не перестаратися - обов'язково додавати овочевий інгредієнт, щоб не травмувати слизову оболонку шлунка фруктовими кислотами. Загальне правило для приготування смузі та коктейлів - залити інгредієнти водою, розмішати і дати настоятися в холодильнику або за кімнатної температури. Для таких цілей дуже зручно використовувати шийки-склянки з кришкою і ложкою.

У них можна взяти напій на роботу чи дорогу. У смузі та коктейлі добре додавати корицю, імбир, лимон, м'яту. Деякі віддають перевагу інгредієнтам одного кольору — наприклад, фрукти оранжево-жовтої гами або овочі та фрукти зеленого кольору. Тут особливих обмежень немає. І що різноманітніший склад напою — то краще.

Детокс-веган

У цьому способі акцент роблять саме на виключення будь-якого тваринного білка, навіть яєць, а рослинний не обмежують. Тому болісного відчуття голоду немає, жири можна отримувати і з олії, горіхів, білки — з бобових та грибів. Загалом така програма очищення за тиждень-півтора принесе достатньо користі та не створить дефіцит важливих нутрієнтів. Варіацією такої методики буде вживання лише овочевих страв, приготованих на пару чи відварених. Дозволяється трохи рослинної олії і буквально щіпка солі, але їжа повинна бути перетерта в пюре і все ж таки обмежена об'ємом. 200–300 грамів на кілька прийомів буде достатньо. І чим різноманітніший список овочів – тим краще.

Детокс-екстрім

Найефективнішою методикою детоксу вважається майже повне голодування, вживання лише води чи овочевих відварів. На день дозволяється не більше 150 мл овочевого відвару з додаванням таких приправ, як куркума, петрушка, імбир, лимон. Воду та трав'яний чай при цьому можна пити без обмежень. Але до такого способу краще вдаватися за відносного здоров'я і з належною підготовкою — протягом тижня послідовно прибираючи з раціону каву, цукор, молочну, крупи, м'ясо та рибу з куркою.

Правильний вихід та правильний висновок

Не варто накидатися на улюблену страву, як тільки годинник покаже північ і завершення розвантажувальних днів. В ідеалі спробуй ще тиждень значно скоротити вживання цукру та дріжджового хліба, міцної кави. Переходь до звичайного раціону плавно, не прибирай з меню багаті клітковиною овочі та крупи. І не варто відразу кидатися до стелажів з м'ясом та молочними продуктами. Інакше навіщо тоді влаштовувати розвантаження?

Чого чекати від детоксикації? Поліпшення загального самопочуття, нормалізації сну, зниження ваги. Тільки не сприймай розвантажувальні дні як засіб для схуднення. Їх дуже мало, щоб позбутися жиру. Філософія детоксу скоріше у тому, щоб навчитися прислухатися до свого організму, відчути, наскільки харчування впливає загальний стан, життєвий тонус, підштовхнути себе переглянути раціон й у принципі змінити їх у бік здорового.

Детокс-факти

1. Головний орган-детоксикатор у нашому організмі – це печінка. Вона працює добу безперервно незалежно від того, що ти їси. Пестившись смачним і жирним, правда, ти створюєш їй додаткове навантаження. Печінка здатна очистити до 380 літрів крові щодня, відфільтрувавши з кровотоку патогенні мікроорганізми, продукти обміну. Якби вона відмовилася функціонувати на повну силу, ми за лічені дні відчули б це за своїм станом. При перевантаженні печінки, коли вона не справляється з обсягом роботи, токсини накопичуються, причому часто щодо безпечних місцях — жирової тканини. Ось чому часом надто різке схуднення викликає вивільнення токсинів та погіршення самопочуття.
2. Шкіра не відстає від печінки і також відіграє важливу роль в очищенні організму від токсинів. Це один із головних і найбільших за площею органів виділення. Пот, жир, відмерлі клітини — цього ми позбуваємося через шкіру. Тому так необхідно підтримувати її здоров'я.

І, хто не знав, кишечник – один із головних гравців імунної системи. Саме правильна робота, нормальна мікрофлора підтримують наше самопочуття, стійкість до хвороботворних мікроорганізмів. Більшість детокс-програм розраховані те що, щоб розвантажити кишечник і відновити його флору.

Токсини заважають нам спати. Майже у прямому значенні. Основна робота печінки припадає на нічний годинник. Чим вона активніша — тим гірше нам спиться. А ще серотонін – гормон радості – і мелатонін – гормон сну – синтезуються в організмі з деяких продуктів харчування завдяки чарівним властивостям кишечника. І якщо він перевантажений токсинами, то не бачити нам ні щастя, ні гарного сну.

Продукти, що виводять токсини з організму :

• зелені овочі
• листова зелень (особливо петрушка, шпинат)
• цитрусові
• спеції: куркума, імбир, кориця

Важливо! Детокс - поняття не модне і не сучасне. Очищаючі практики використовують багато релігій протягом тисячоліть. Голод і всілякі пости, очищення кишківника водою, прикладання п'явок — все це практикується, щоб позбавити нас токсинів.