Як боротися з компульсивним переїданням. Поради дієтологів
Ви чимось засмучені, відчуваєте самотність і невпевненість у собі? Як результат - ви повертаєтеся додому, відкриваєте холодильник і вибираєте, щоб з'їсти (неодмінно те, що не вписується в рамки здорового харчування). Вибір зупиняється на улюбленому бісквітному торті саме те, що потрібно. Пара шматочків і ви знову відчуєте себе щасливим. Ви із задоволенням з'їдаєте перший, а потім і другий шматок, а лише через 15 хвилин від торта залишаються тільки крихти. Вас накриває почуття провини: черговий зрив, вам погано та соромно за себе. Але нічого! Ще один важкий день залишився позаду, завтра ви неодмінно сядете на дієту і вже назавжди зможете подолати переїдання.
Через півгодини ви все ще відчуваєте моральний та фізичний дискомфорт від того, що з'їли занадто багато, але всупереч усьому знову опиняєтеся на кухні. І ситуація повторюється. Почуття провини, сорому, погане самопочуття накривають із новою силою, і в пориві емоцій ви викидаєте всю їжу — більше не повториться. Однак через пару хвилин ви вже збираєтеся піти в магазин.
Причини та симптоми компульсивного переїдання
Компульсивне переїдання є розладом харчової поведінки, що виражається в неконтрольованому поглинанні великих обсягів їжі, незважаючи на моральний і фізичний дискомфорт. При цьому важливо не плутати епізодичне переїдання з компульсивним – це два абсолютно різні поняття. Якщо переїдання відбувається лише під час святкового застілля чи рідкісних зустрічей із друзями, це, скоріше, відсутність дисципліни у харчовій поведінці — проблема, яку можна вирішити за допомогою самоконтролю. А ось напади компульсивного переїдання вимагають вжиття цілого комплексу заходів: зміна як харчових звичок, так і всього способу життя в цілому, робота з психологом. Часто психосоматика переїдання закладається у дитячому віці, тому дорослим так важко позбутися шкідливих харчових звичок.
Характерними ознаками цього типу розлади є:
- нав'язливі думки про їжу;
- почуття провини у процесі та після прийому їжі;
- відраза до себе та власного тіла;
- вживання їжі за відсутності фізичного почуття голоду;
- продовження прийому їжі, незважаючи на наявність фізичного дискомфорту;
- висока швидкість їди;
- поєднання абсолютно непоєднуваних продуктів та страв;
- звичка ховати їжу;
- часті прийоми їжі на самоті, прагнення приховати це від оточуючих;
- поглинання їжі стає реакцією на стреси, конфліктні ситуації та образи.
Якщо вчасно не почати боротися з компульсивним переїданням, це може призвести до таких ускладнень:
- гіпертонія;
- гормональний дисбаланс;
- тромбоемболія;
- метаболічний синдром;
- ожиріння;
- слабкий імунітет;
- високий рівень цукру на крові;
- цукровий діабет;
- серцево-судинні захворювання.
Компульсивне переїдання: як боротися
Поки не винайшли «чарівної пігулки», яка б допомогла раз і назавжди вирішити проблему переїдання. Для боротьби з харчовими розладами потрібні час, сила волі та професійна допомога. Серед дій, які ви повинні зробити:
- визнайте проблему — якщо ви переконуватимете себе, що ваша поведінка абсолютно нормальна, то про позбавлення залежності не може бути й мови;
- знайдіть проблему, яку ви намагаєтесь заїсти. Тільки глибоке і чітке розуміння бажань, що формуються на несвідомому рівні, допоможе позбутися переїдання;
- перестаньте собі щось забороняти - не діліть їжу на "можна" і "не можна". Ультиматуми принесуть лише шкоду тим, хто шукає спосіб зупинити компульсивне переїдання. Зрозумійте: їжа нікуди від вас не дінеться, вона доступна будь-якої миті часу. Не потрібно їсти її, якщо Ви не голодні;
- навчитеся відрізняти фізичний голод від психологічного. Фізичний голод супроводжується фізичним дискомфортом: бурчанням у животі, занепадом сил тощо. Якщо ж ви відчуваєте ситість, але хочете з'їсти щось просто через нудьгу чи самоту — це психологічний голод;
- не заганяйте себе в рамки дієт та суворого харчування. Найчастіше саме зловживання дієтами стає сприятливим підґрунтям для розвитку компульсивного переїдання;
- зверніться за професійною допомогою - психолог допоможе розібратися в причині переїдання і підкаже, як упоратися з переїданням.
Компульсивне переїдання: лікування
Не відкладайте вирішення проблеми на потім, оскільки це призведе не лише до погіршення зовнішнього вигляду, а й негативним чином вплине на стан здоров'я. Даний тип харчового розладу з успіхом піддається лікуванню, але лише за умови грамотного та своєчасного втручання. Робота з психотерапевтом дозволить впоратися із систематичними переїданнями, попрощатися із шкідливими звичками та виробити нові — здорові.
У лікуванні компульсивного переїдання психотерапевти Центру гармонії душі та тіла «Тут і зараз» використовують такі види терапії:
- когнітивна — кожен із сеансів спрямований на вирішення проблем, що спричинили розвиток захворювання. Поступово пацієнт знаходить контроль над своєю поведінкою та бажаннями, уникає факторів ризику;
- поведінкова - терапія спрямована на боротьбу з негативним сприйняттям власного тіла, підвищення самооцінки, розвиток комунікативних навичок та вирішення проблем у взаєминах з оточуючими;
- групова - терапія актуальна, якщо причина переїдання криється в недостатній соціалізації (пацієнт має залежність від думки оточуючих), а її головне завдання - зняття емоційної та нервової напруги за допомогою спілкування з людьми, що страждають від аналогічного розладу;
- арт-терапія – дозволяє пацієнтам виплеснути свої почуття та емоції та наочно побачити те, що з ними відбувається.
Самостійно впоратися з компульсивним переїданням неймовірно складно майже неможливо. Психотерапія є одним із найбільш ефективних способів лікування харчового розладу, і особливо коли воно набуває хронічного характеру. Тому при виявленні перших ознак захворювання у себе або рідних слід звернутися за професійною допомогою. Фахівці нашого Центру знайдуть індивідуальний підхід до кожного та допоможуть сформувати нові звички у харчуванні, які ведуть до здорового способу життя, а не до проблем зі здоров'ям.
