Як кинути палити: 12 простих кроків

Про те, як кинути палити, щодня замислюються десятки тисяч людей. Однак лише одиниці з них розлучаються з цією звичкою раз і назавжди. До них одного разу приєднався і я, а після прочитання цієї статті - назавжди киньте курити і Ви. Чому я в цьому певен? Тому що в цій статті представлена ​​покрокова і докладна інструкція , яка допоможе кинути палити кожному, хто цього захоче. Щоб Ви точно досягли мети, давайте почнемо по-порядку: спочатку дізнаємося, чому нікотинова залежність настільки сильна, які її причини, і перейдемо до головного — як кинути палити раз і назавжди. 

Чому виникає залежність?

Головна небезпека куріння полягає в тому, що звикання відбувається поступово і зовсім непомітно для курця-початківця. Будучи стимулятором, нікотин провокує викид адреналіну, дофаміну та ендорфінів. На людину він діє, подібно до кофеїну, але механізми впливу відрізняються.

Людина, яка не вважає себе курцем, може періодично викурювати цигарку, щоб заспокоїтися або зосередитися на роботі. А оскільки смак диму не викликає його захоплення, він абсолютно впевнений, що не стане курцем. Він спокійно «використовує» сигарети у своїх інтересах, не відчуваючи, як повільно але невідворотно формується залежність.

Існує дві взаємодоповнюючі форми залежності:

1. Фізична . Доза нікотину викликає сильний викид гормонів та ендорфінів, але в решту часу їх вироблення знижується. Людина все частіше перебуває у пригніченому стані, але чергова цигарка покращує її самопочуття. Він уже потрапив у нікотинову пастку, але не усвідомлює цього.
2. Психологічна . Відчувши полегшення після викуреної сигарети, майбутній курець уже думає і навіть мріє про наступну. У його сприйнятті формується чіткий причинно-наслідковий зв'язок: покурив – стало краще. Тому для підсвідомості сигарети перетворюються на таку ж необхідність, як їжа та вода.

Численні дослідження показують, що психологічна залежність набагато сильніша за фізичну . Будь-яка людина здатна впоратися з дискомфортом, коли впевнена, що це необхідно. Але думка про те, щоб назавжди відмовитися від цигарок, викликає у курця страх, паніку і бажання негайно покурити.

Психологічна залежність посилюється такими факторами, як:

1. Куріння оточення . Людина підсвідомо прагне відповідати колективу, ніж втратити контакти з оточуючими. Та й як кинути палити, якщо поряд постійно хтось із цигаркою?
2. Демонстрація власної незалежності . Не лише діти курінням намагаються довести, що вони дорослі. Тридцятирічна людина може демонструвати, що «попри шкідливість сама вирішує, чим труїтися».
3. Стрес . Напружені ситуації виникають у всіх, і багатьом здається, що цигарка допомагає впоратися з ними. Це найважливіший чинник психологічної залежності – людина боїться, що втратить потужне заспокійливе, якщо кине курити.
4. Самовпевненість . Багато хто, ставши курцями, роками зберігає впевненість, що не курять.
5. Нудьга . Одним цигарка допомагає розслабитися та заспокоїтися, іншим – скоротати час або впоратися зі нудьгою.

Розібравшись з основними факторами та причинами виникнення залежності, перейдемо до найважливішого – позбавлення від неї.

Як кинути палити: 12 кроків

Практика показує, що ідеальний спосіб - різко припинити будь-які надходження нікотину в організм (навіть із пластирів, льодяників та жуйок) і твердо налаштуватися на відмову від цигарок назавжди. Але простіше сказати, ніж зробити. Тому розглянемо спосіб, що складається з 11 кроків:

1. Прийняти тверде рішення

Ви чудово знаєте, що це вам потрібно. У житті взагалі немає ситуацій, у яких не можна було обійтися без сигарети. Але курця лякає думка, що у скрутну хвилину він не зможе «заспокоїтися». На щастя, за кілька місяців з моменту відмови від куріння подібні думки здаються винятковою дурістю. Тому перший крок – тверде рішення кинути курити назавжди. Так, спершу буде важко подолати залежність. Але, повірте, нагорода — вільне та здорове життя без куріння, варте того, щоб трохи потерпіти.

2. Усвідомити користь відмови від куріння

Перераховувати позитивні сторони відмови від куріння можна довго: здоров'я, приємна зовнішність, заощаджені гроші та час, особиста свобода та інше. Людина, що курить

заручник своєї звички. Йому незатишно в громадських місцях, де заборонено куріння, складно дочекатися закінчення фільму в кінотеатрі (який не курить навіть не зрозуміє подібних труднощів). Будь-яке обґрунтування «корисності» куріння – панічна спроба курця виправдати власні страхи та банальну слабкість духу.

3. Скласти список позитивних змін

Списки у стилі «Як покращиться моє життя, коли я кину палити» непогано мотивують. Зараз настав час і Вам такий скласти. Не забудьте записати такі пункти:

1. Зникне кашель курця . Усі люди іноді кашляють. Курці роблять це постійно. У здорової людини кашель курця практично повністю зникає через 3 тижні з останньої сигарети.
2. Зникне задишка . Навіть молодому курцеві складно піднятися сходами, не захекавшись. Але як тільки ви кинете курити, легені почнуть очищатися, поступово відновлюючи працездатність. Перші покращення також будуть помітні через 3 тижні.
3. Зменшиться ризик онкологічних захворювань . Тютюновий дим містить масу канцерогенів, здатних викликати рак не лише легень, а й гортані, стравоходу, сечового міхура, простати у чоловіків та молочної залози у жінок.
4. Зменшиться ризик серцево-судинних захворювань . Ця категорія захворювань – головна причина смертності у світі. А сигарети – одна з головних причин ранніх проблем із серцем та судинами.
5. Поліпшиться якість шкіри . Більшість колишніх курців відзначають, що їхнє обличчя помітно посвіжішало після відмови від куріння, а руки стали менш зморшкуватими.
6. Довше збережеться потенція . У курців серйозні проблеми з потенцією починаються вже в 40 років (почувши це, вони бурхливо заперечують). До жінок сказане теж відноситься - нікотин згубно впливає на їхню репродуктивну систему і лібідо.
7. Зменшиться ризик втрати зору . Макулодистрофія – небезпечне вікове захворювання, що призводить до дегенерації сітківки ока та значного послаблення зору. У курців ймовірність зіткнутися з цим захворюванням після 55 років у 3 рази вища.
8. Ослабнуть або припиняться напади печії . Зазвичай люди пов'язують печію з їжею. Але куріння – одна з основних причин її виникнення.

4. Зрозуміти, що куріння марне

Ніхто не починає курити з певною метою, адже куріння не має практичної користі. Однак у курців, що «відбулися», існує переконання, що це допомагає розслабитися, заспокоїтися, налаштуватися на роботу. Але подивіться на людей, які не палять. Вони щасливі та незалежні, чудово контролюють емоції, а коли їм нудно – знаходять корисне заняття.

Курець здатний вигадати сотні аргументів на користь куріння. Але вони потрібні лише виправдання своєї слабкості. Куріння може призвести до багатьох негативних наслідків, але ніколи не принесе користі. Воно марне. Щоб визнати це, необхідно набратися сміливості, але тільки так можна кинути курити назавжди.

5. Позбутися страху

Роками курець переконує себе, що цигарки допомагають справлятися зі складними ситуаціями, розслаблятися та концентруватися. Тому думка про відмову від куріння лякає його. Справді, як потім справлятися з проблемами, якщо не можна буде дістати цигарку, клацнути запальничкою і вдумливо затягнутися?

Саме страх змушує багатьох людей «ламатися» через 2-3 тижні повної відмови від куріння. Фізична залежність практично повністю зникає, але психологічна змушує людину шукати виправдання та причини (або бачити «знаки долі»), щоб дозволити собі закурити. І причина перебуває – страх перед майбутнім без цигарок. Позбавтеся його і регулярно нагадуйте собі, що ці переживання абсолютно безпідставні.

6. Призначити «День ікс» наперед

Відкладати «на понеділок» – не найкраща тактика у більшості завдань. Але в цій справі моральна підготовка є вкрай важливою. Тому визначте заздалегідь день, коли викурите останню сигарету і викинете всі атрибути курця в урну. Зрозуміло, термін має бути розумним (кілька днів чи тижнів – судіть з власної моральної готовності).

Не потрібно зменшувати кількість сигарет, що викурюються, або переходити на «легку» марку. Подібна тактика в більшості випадків призводить до поразки (вона називається «рубати хвіст по шматочку»). Краще продовжувати жити у звичайному режимі , твердо знаючи, що наближається «День Ікс», у який Ви кинете курити назавжди.

7. Найголовніший крок

Коли настав «день ікс» - той самий день, коли Ви пообіцяли собі кинути палити, необхідно втілити це в життя. Просто не буде. Коли Ви прокинетеся вранці цього дня, з'явиться звичне руйнівне бажання «затягнутися», з яким потрібно боротися ще не раз. Можливо, це буде одним із найскладніших поєдинків у Вашому житті – перемогти самого себе. Але, безперечно, це буде однією з найважливіших Ваших перемог.

8. Убезпечити себе від провокацій

У курців зі стажем виробляються психологічні тригери певні ситуації. Продумайте заздалегідь, які події змушують вас закурити, і вирішіть, як діятимете в майбутньому. Викиньте все, що пов'язано безпосередньо з курінням: попільничку, запальничку та інше (якщо дорогу запальничку шкода викинути – подаруйте приятелю). Якщо випадково знайдете пачку цигарок у кишені піджака або бардачку машини – викидайте негайно (навіть якщо внутрішній голос нашіптуватиме, що це знак, і одну сигаретку можна).

9. Зайнятися спортом

Нікотинові льодяники, пластир та інші замінники марні. Найкращий спосіб відволіктися від нав'язливих думок про куріння – фізичні вправи. Найпростіше розпочати з ранкових чи вечірніх пробіжок, оскільки вони не вимагають значних зусиль та підготовки, а бігати можна у будь-якому комфортному темпі.

Згодом можна розширити діапазон спортивних захоплень, записавшись у басейн чи тренажерний зал. Сплативши абонемент на 3 або 6 місяців вперед, ви не тільки заощадите, а й гарантуєте собі серйозну мотивацію продовжувати заняття. Пам'ятайте, що спорт здатний дуже прискорити відновлення організму колишнього курця.

10. Знайти корисну заміну

Можна заохотити себе деякою кількістю солодощів. Але пам'ятайте, що в перші 3 місяці відмови від куріння колишні курці активно набирають вагу, і смачні тістечка здатні помітно прискорити цей процес. Краще вибрати невеликі льодяники із сильним смаком. Відмінний варіант - поставити поруч із робочим місцем вазу з горішками та свіжими (або сушеними) фруктами, порізаними на часточки.

11. Придумати, як впоратися з поривами

Впоратися зі спонтанним бажанням закурити непросто. Тому необхідно продумати заздалегідь, як діяти у разі подібних поривів. Зазвичай достатньо протриматися хвилини 3, після чого приходить усвідомлення, що робити цю дурість неприпустимо. Можна підійти до вікна, розглянути місто, подихати глибокими грудьми. Можна зробити пару підходів віджимань від статі чи інших фізичних вправ (якщо ситуація дозволяє).

12. Пишатися!

Кинути палити – сильний вольовий вчинок. Здобувши перемогу у боротьбі із залежністю, ви отримуєте право пишатися собою і навіть хвалитися цим досягненням. Повірте, ніхто не засудить. І обов'язково розповідайте про досягнення знайомим курцям – це чудова мотивація. Цілком можливо, хтось інший кине завдяки вам і позитиву, що виходить від вас.

3 головні помилки, що заважають кинути палити

1. «Одну цигарку можна» . Класична помилка, що веде до краху більшість спроб. Дозволивши собі «одну цигарку», курець цурається свого слова, що послаблює його морально. У цей момент він уже програє у боротьбі із залежністю, але визнати це йому доведеться пізніше (приблизно після десятої «однієї цигарки»).
2. «У будь-який момент можу покинути» . Багато курців навіть після кількох років безперервного куріння зберігають упевненість, що просто «балуються» (але скоро обов'язково покинуть, адже це нескладно). Можливо, ви самі не пам'ятаєте, але усвідомлення власної залежності у більшості курців приходить саме після першої невдалої спроби позбутися її.
3. «Куріння допомагає мені…» . Це популярна помилка. Одні вірять, що цигарки допомагають їм ефективніше вчитися або працювати, інші вважають цю звичку цінним «софт-скілом» (адже перекур – чудова можливість поспілкуватися з шефом у курилці та продемонструвати йому, який ви чудовий співробітник). Пам'ятайте, що віра в «плюси куріння» – найнебезпечніший ворог на шляху до повної відмови від нікотину.

Немає секрету, що дозволяє моментально кинути курити. Психологічна картина курця формується роками, і її руйнуванням також доведеться неабияк попрацювати, потерпіти. Але нагорода буде безцінною — довге та щасливе життя! У вас все вийде!