Як фітнес допомагає запобігти раку? Розповідають вчені
У місті Перт в Австралії, що розташоване на березі Індійського океану, працює Центр лікування раку, де поряд зі стандартною терапією пацієнтам призначають фізичні вправи. Ще недавно це здавалося немислимим, але сьогодні дослідження з різних куточків світу показують: фітнес може не тільки запобігти розвитку раку, а й сприяти якнайшвидшому одужанню!
Старі дані, новий підхід
Кетрін Шмітц, професор громадської охорони здоров'я, який спеціалізується на лікуванні раку, розповідає, що ще недавно спроба підняти пацієнта після перенесеного серцевого нападу і змусити його робити легкі фізичні вправи, піддавалася нещадній критиці. Але сьогодні користь фітнесу для здоров'я та відновлення серця доведена.
Те саме зараз відбувається і щодо раку. Маса новітніх досліджень, проведених у різних країнах світу, демонструють неймовірні переваги фітнесу для здоров'я активних людей. В авторитетних рецензованих міжнародних медичних журналах опубліковано рекомендації, які закликають лікарів прописувати пацієнтам вправи для мінімізації ризику виникнення раку та покращення якості життя після перенесеного захворювання.
Про новий, унікальний підхід у медицині знято документальний фільм «Вправи та рак» (Exercise & Cancer). Але виникає закономірне питання, якими видами спорту краще займатись і як часто це потрібно робити?
Фітнес за рецептом: що лікуватиме
У жовтні 2019-го року у виданні CA : A Cancer Journal for Clinicians , що спеціалізується на висвітленні аспектів онкологічних досліджень у галузі діагностики, терапії та профілактики, була опублікована велика стаття, в якій йшлося про те, що фізичні вправи є ефективним заходом профілактики. міхура, молочної залози, товстої кишки, стравоходу, нирок, шлунка та матки.
Крім того, наводяться дані, що фітнес може покращити показники виживання, а також підвищити якість життя пацієнтів із раком молочної залози, товстої кишки та простати. При цьому побічні ефекти хіміотерапії переноситимуться легше.
У чому секрет? Механізм дії
Наукові дослідження показують, що під час та після фізичної активності в організмі підвищуються захисні функції імунної системи. Так, згідно з даними професора Роберта Ньютона , який очолює Центр лікування раку, в експериментах на гризунах було доведено, що помірна фізична активність призводить до різкого підвищення концентрації клітин-кілерів у пухлинах, що знищують ракові клітини. Іншими словами, організм сам виробляє ліки, які лікує рак! Але як це можливо?
Експерт розповідає, що під час фітнесу у м'язах утворюються сигнальні молекули Інтерлейкіни-6. Вони активізують клітини імунної системи, відправляючи їх у пошуки пухлинних клітин. Коли останні знайдені, вони підлягають знищенню.
Розуміти цей механізм важливо як здоровим, так і хворим людям. "Справа в тому, що в організмі будь-якої живої істоти постійно утворюються "браковані" пухлинні клітини, і від здатності імунної системи вчасно виявляти їх і знищувати, залежить, утворюється пухлина чи ні", - резюмує професор Роберт Ньютон .
На що розраховувати? Детальніше про дослідження
Вже описаний вище датський експеримент на гризунах дав просто фантастичні результати! Вчені вивчали мишей із п'ятьма різними видами раку. І абсолютно у всіх випадках після регулярних фізичних навантажень (миші крутили колесо, що обертається) розмір пухлин зменшувався на 61-67%. При цьому гризуни, які не практикували щоденний фітнес, ніяких поліпшень у плані здоров'я не мали.
Із піддослідними мишами все зрозуміло. А які результати досліджень за участю людей? У березні 2018 року фахівці Американського коледжу спортивної медицини
організували круглий стіл, щоб обговорити, оцінити та об'єднати всі дані, які демонструють роль фізичних вправ у терапії та профілактиці раку.
Цікаві дані дало шведське дослідження за участю 10 молодих чоловіків із поставленим діагнозом – рак простати. За завданням лікарів вони займалися їздою велосипедом протягом 60 хвилин щодня. При цьому до початку тренування і відразу після неї лікарі забирали кров для аналізів. Після інкубації сироватки крові протягом 48 годин дослідники зазначили, що у 9 із 10 зразках було пригнічено зростання ракових клітин.
Подібні дослідження провели і вчені Копенгагенського університету, але вже за участю жінок. Вони брали зразки крові у представниць прекрасної статі, які проходили лікування раком молочної залози. В результаті з'ясувалося, що кожного разу, коли жінки практикували інтенсивне тренування, що включає силові та кардіо-навантаження (заняття проводилися один раз на тиждень протягом півроку), їх тіла виробляли речовини, що знищують ракові клітини. Ефект одного сеансу був обмеженим, але вчені припускають, що здоровий спосіб життя з регулярним фітнесом дасть більш обнадійливі результати.
Це підтверджує дослідження 2016-го року, яким поділився журнал Американської Медичної Асоціації. У ньому взяли участь 1 млн. 400 тис. осіб як жінки, так і чоловіки. При підбитті підсумків дослідники враховували стать, вік, індекс маси тіла, шкідливі звички, фізичну активність та наявність (або відсутність) онкологічних захворювань. З'ясувалося, що здоровий спосіб життя з регулярним фізичним навантаженням знижує ризики:
- раку стравоходу (аденокарцинома) - на 42%,
- раку легень - на 26%,
- раку нирки – на 23%.
- запечений краб — на 27%.
Як часто потрібно займатись?
Професор Кетрін Шмітц розповідає, що спочатку дослідники ставили за мету з'ясувати, чи існують конкретні «дозування» вправ, ефективні для всіх людей, які хворіють на рак. Виявилося, що є універсальна формула, яка працює всім. Це — 30 хвилин тренування з періодичністю тричі на тиждень.
Якщо ми говоримо про профілактику онкології, актуальні інші рекомендації: 150 хвилин поміркованих фізичних вправ чи 75 хвилин інтенсивного фітнесу на тиждень. Дослідники пропонують уточнення: це можуть бути 30 хвилин помірної аеробної активності 3 рази на тиждень, або, наприклад, силові тренування 2-3 рази на тиждень.
«Варто враховувати, що точні цифри все ж таки ще не виведені. Ці рекомендації ефективні всім, але індивідуального підходу поки що немає. Одне ми знаємо точно, що більше ви займаєтеся спортом, тим краще», — каже Алла Патель, старший науковий директор з епідеміологічних досліджень Американського онкологічного товариства .
Але при цьому не варто забувати, що організму людини потрібен час на відновлення. Жодних тренувань до знемоги!
