Як позбутися переїдання на нервовому ґрунті: 4 простих кроку
Запропоновані дослідниками методи допоможуть упоратися з емоційним голодом.
Смачне, але шкідливе заспокійливе
На тлі тривоги та поганого настрою ми починаємо їсти, навіть якщо не відчуваємо голоду. Відбувається це тому, що їжа здатна тішити людину та служити антидепресантом.
Ситуацію ускладнює той факт, що як перекус багато хто вибирає не здорові продукти, а жирну і шкідливу для організму їжу. Ця потяг мимовільна, але в той же час і не випадкова. Вуглеводи підвищують настрій за рахунок збільшення у мозку такої речовини як триптофан, який у свою чергу виробляє серотонін, що впливає на емоційний стан людини.
Експериментуйте
Як перестати їсти «на нервах»? Перше основне правило, яке потрібно запам'ятати, – дієти у цьому випадку шкодять. Людина, яка має проблеми з переїданням, у жодному разі не повинна обмежувати себе повністю від улюблених продуктів, інакше це може зашкодити її емоційному стану. Ефективним методом боротьби з переїданням може бути розмова з дієтологом та психологом, які допоможуть зменшити залежність від солодощів.
Здатність розпізнати свої емоції допомагає харчуватися свідомо. Команда американських учених з Університетів Огайо, Флориди та Кентуккі поставила собі за мету навчити людей розпізнавати свої емоції. Після тренінгів та регулярних бесід із професіоналами любителі шкідливої їжі частіше вибирали здорові продукти, ніж ті, хто волів не брати участь у терапії. Через тривалий час були відомі контрольні результати. Люди, які раніше мали проблеми з переїданням, за цей час позбулися вуглеводної залежності і навіть схудли на кілька кілограмів. Дивно, але люди, що брали участь в експерименті, навчилися розпізнавати свої емоції, що зробило їх щасливішими і без вживання шкідливої їжі.
4 кроки на шляху до усвідомленої їжі
-
Визнайте свою проблему. Визнати, що проблема з переїданням існує вже половина шляху.
-
Почніть вести щоденник харчування. Завдяки регулярному веденню щоденника харчування ви зможете зрозуміти, які саме ситуації провокують надмірне вживання улюблених ласощів. Намагайтеся переключити вашу увагу на щось інше, не пов'язане з їжею. Наприклад, увімкніть улюблену музику, позаймайтеся фізичними вправами, прогуляйтеся з друзями та під час прогулянки поділіться з близьким товаришем своєю проблемою.
-
Застосовуйте практично техніку квадратного дихання. Хорошим способом, що допомагає відволіктися, може стати техніка квадратного дихання. Виглядає вона так: вдих-затримка дихання-видих-затримка дихання рівні за тривалістю, наприклад, чотири рахунки. Ви одразу помітите, що тривожність відступає.
-
Завантажте програму «Щоденник харчування». Позбутися проблеми неможливо без плану. Необхідно вибрати продукти, які становитимуть ваше меню за день. Це потрібно для того, щоб ви точно знали, яку страву ви можете приготувати, щоб не витрачати час на перекушування і тим самим не забивати собі шлунок неправильною їжею. Додаток вам допоможе дізнатися багато нового про калорійність та склад звичних вам страв.
