Як позбутися сонливості
Спіть на роботі? Чи не відчуваєте себе бадьорим та енергійним? Тоді обов'язково скористайтеся нашими порадами, як подолати сонливість. Сьогодні ми допоможемо розібратися, чому ви постійно хочете спати та як швидко повернутися в активний стан.
Причини сонливості
Звісно, якщо ви вчора провели ніч у клубі чи до ранку дивилися захоплюючий серіал, то причина бажання спати зрозуміла. Але що є приводом для пасивного стану в денний час, якщо напередодні ви проспали щонайменше 8 годин? Підстав для такого самопочуття може бути багато, але найпопулярнішими є:
- метеозалежність (іноді людина навіть не помічає, що її настрій та стан здоров'я змінюється від погоди, але млявість є одним із перших симптомів метеозалежності. Бажання спати може викликати не лише похмурий чи дощовий день. Якщо за вікном сніг чи сильний вітер, то шанси появи сонливості значно збільшуються);
- регулярний стрес, посилена фізична чи розумова робота (організм вам натякає, що йому необхідне “перезавантаження”);
- нестача свіжого повітря у приміщенні;
- авітаміноз (найбільше дрімотою страждають люди наприкінці лютого, коли організм вичерпався від нестачі вітамінів, особливо вітаміну D, яке випромінює сонце);
- інфекційні захворювання, хвороби серцево-судинної системи, головного мозку (супроводжується рядом інших, яскраво виражених симптомів: запаморочення, нудота, біль у грудях, підвищена температура тощо);
- шийний остеохондроз (характерний навіть для молодих людей, які ведуть сидячий спосіб життя);
- вживання медикаментів (у багатьох, у тому числі й у гомеопатичних засобах, є побічна дія – сонливість);
- використання гаджета більше 2 годин поспіль (вченими доведено, що регулярне "юзання" смартфонів або планшетів призводить до швидкої стомлюваності та бажання спати вдень).
Як підбадьоритися?
Щоб подолати млявість, ви повинні обдурити свій мозок і змусити його працювати у фазі активності. Найстаріший і перевірений спосіб – випити чашку кави. Звертаємо вашу увагу, що бажаного пильнування ви не досягнете, якщо вживаєте швидкорозчинну каву. Напій, який допоможе позбутися сонливості, має бути свіжомеленим. Якщо ви "клюєте" на роботі, то допоможе повернути активний стан ще кілька перевірених способів:
- цитрусові - у цьому випадку їх потрібно не їсти, а нюхати. Наріжте біля себе кілька часточок лимона або апельсина, ви повинні чітко відчувати специфічний запах протягом 15 хв (також підійдуть ефірна олія цитрусових);
- імбирний чай - заваріть невелику кількість кореня імбиру і дайте йому настоятися (вже за кілька хвилин після прийому чаю, ви відчуєте приплив бадьорості);
- включаємо світло - у приміщенні має бути достатньо світла (так відбувається обман вашого сприйняття і організм починаємо активувати);
- робимо зарядку (насамперед потрібно добре розім'яти шию, щоб посилити приплив кисню до головного мозку. Далі приступити до розминки пальців рук і ніг);
- контрастний душ (якщо можливості прийняти душ немає, тоді просто вмийтеся по черзі теплою та гарячою водою);
- спілкування з тваринами (досить погладити домашнього кота, поспостерігати за улюбленими рибками тощо. Психологи запевняють, що навіть перегляд смішних відео з тваринами допоможуть позбутися сонливості);
- пийте багато прохолодної негазованої води (зневоднення організму призводить до бажання поспати, випивши достатню кількість холодної води змусить вас не спати);
- дихальна гімнастика (правильна техніка дихання допомагає як побороти сонливість, а й посилить працездатність, фізичну активність);
- бадьорий танець під улюблену музику (навіть 3-х хвилинний активний танець допоможе привести організм у режим неспання);
- точковий масаж (почніть масажувати ваги за годинниковою стрілкою 1 хв., далі добре розімніть подушечки пальців рук, особливу увагу приділіть мізинцям, перейдіть до кругового масажу колін. Завершувати точковий масаж необхідно легким поплескуванням по щоках).
Щоб упоратися із сонливістю, більше часу проводьте на свіжому повітрі, відволікайтеся від гаджетів. Не радимо зловживати енергетиками, які допомагають штучно підбадьоритися.
Почитати ще:
