Як уникнути інфаркту та інсульту: 4 способи знизити високий рівень холестерину
Високий рівень холестерину небезпечний тим, що підвищує ризик розвитку смертельних захворювань, таких як інфаркт та інсульт. Більше того, часто цей стан залишається непоміченим, він не супроводжується явними проявами. Достовірний спосіб визначити рівень холестерину у крові – здати аналіз. Якщо показники перевищують норму, це привід якомога раніше розпочати лікування та насамперед змінити звичний спосіб життя. Що потрібно робити, щоб зменшити рівень холестерину?
Їсти менше жирної їжі
Велика кількість продуктів, що містять насичені жири, в раціоні, ймовірно, призведе до різкого зростання холестерину в крові. Щоб цього не допустити, потрібно виключити з харчування оброблене м'ясо, фаст-фуд, олію, сир, тістечка та печиво. Натомість краще є продукти, що містять більш здоровий тип жиру, званий ненасиченим. Це авокадо, оливкова олія, жирна риба (наприклад, лосось), арахісова олія.
Займатися спортом
Доведено, що регулярні фізичні вправи допомагають знизити рівень холестерину, оскільки малорухливий спосіб життя навпаки призводить до його підвищення. Рекомендується займатися спортом не менше 2,5 години на тиждень, повідомляє Національна служба охорони здоров'я Великобританії. Варто спробувати різні види активностей, будь то силові тренування, біг, плавання, катання на велосипеді, щоб знайти те, що подобається. Тоді шансів залишити спорт буде менше.
Відмовитися від цигарок
Куріння негативно впливає на багато органів та систем людського організму, в тому числі і на рівень холестерину. Відмова від цигарок загалом знизить шанси заробити серцевий напад, інсульт, рак та інші небезпечні захворювання.
Зменшити кількість алкоголю
Зловживання алкогольними напоями також збільшує ймовірність високого холестерину. Медики рекомендують не перевищувати допустимі дози алкоголю на день і кілька днів на тиждень взагалі відмовлятися від його вживання.
Експерти в галузі здорового харчування стверджують, що сніданок має бути не лише смачним, а й корисним. Він позитивно впливає на метаболізм і навіть допомагає боротися з високим холестерином. Дієтолог розповів, який сніданок здатний швидко знизити рівень холестерину у крові.
Почитати ще:
