Як почати ранок з користю: шість простих порад для сніданку
Щоб отримати заряд бадьорості та енергії вранці, потрібно дотримуватися всього кількох простих правил. Фахівці розповіли, які звички допоможуть зробити ранок правильним.
Пити воду
Ранок краще починати зі склянки води. Згідно з дослідженням, опублікованим на сайті Американського хімічного товариства, учасники, які пили воду перед їжею протягом 12 тижнів, втрачали вагу. Справа в тому, що вода наповнює шлунок, тому людина почувається більш ситим і не переїдає під час сніданку. Крім того, вода допомагає прискорити обмін речовин та дає заряд енергії.
Відмовитися від швидкого перекушування
Деякі вважають за краще замість сніданку перекусити злаковим батончиком. Однак вони додадуть сили лише на дуже короткий проміжок часу. Зазвичай після такого сніданку голод повертається ще за кілька годин до обіду.
Не нехтувати жовтками
Деякі роблять омлет чи яєчню без жовтків, проте фахівці вважають, що це неправильний підхід. Яєчні жовтки багаті на вітамін D і містять холін – речовину, яка допомагає регулювати метаболізм, нервову функцію та роботу мозку.
Є правильна вівсянка
Вівсянка є одним із найпопулярніших сніданків. Однак важливо правильно її вибрати. Фахівці стверджують, що вівсянка швидкого приготування з пакетиків, заправлена сухофруктами та арахісовою пастою – не найкраще рішення через величезну кількість цукру. Натомість краще додати в миску з вівсяними пластівцями трохи ягід і насіння льону або чіа.
Пити каву без добавок
Кава має багато переваг для здоров'я. Але якщо додавати туди ароматизовані вершки та інші підсолоджувачі, вся користь від нього зникає, пише Eat This, Not That!
Додавати овочі
Овочі багаті на клітковину, а також безліч вітамінів, мінералів і антиоксидантів. Тому експерти радять додавати їх у свої сніданки.
