Як почати гартуватися, і навіщо це потрібно
Загартованих завжди вважали дивною сектою, в яку краще не вступати. Як поводиться загартована людина? Обливається холодною водою? О так! Ходить босоніж снігом? Звичайно! Плющиться в ополонці за першої ж можливості? Ще б пак!
Та ну його, я краще вдома чаю в пледі поп'ю! А ось і даремно, тому що гартування до цього всього має дуже віддалене відношення.
Що таке загартовування
Загартовування - це свідоме підвищення стійкості організму до зовнішнього середовища.
Найчастіше ця стійкість зводиться до боротьби зі спекою та холодом, хоча є багато інших факторів: вітер, дощ, сонячна радіація та інші. А оскільки спека в наших широтах — річ не надто часта, всі асоціації із гартуванням холод узяв на себе. Ми в статті теж писатимемо в основному про холод, хоча принципи загартовування скрізь приблизно ті самі.
Як працює гартування
Народна мудрість говорить: організм без загартовування страждає і часто хворіє. А загартованому організму клімат до лампочки, він гарний собою і скаче взимку снігом, поки не набридне.
Все тому, що при гартуванні ви тренуєте судини шкіри. Вони першими помічають зміни у навколишньому середовищі та швидко на нього реагують: звужуються, щоб холод не проник до внутрішніх органів — або розширюються, коли спекотно. Незагартовані судини ці тонкощі не розуміють і гальмують. Поки вони розуміють, організм вже переохолоджений чи перегрітий, а там і до хвороб недалеко.
Швидше за все, ви вже неодноразово відчували роботу судин на собі. Якщо ви мучилися питаннями, чому в листопаді холодніше, ніж у березні при одній і тій же температурі, або чому в червні теплових ударів трапляється більше, ніж у спекотному серпні - це все судини шкіри. Спочатку вони не можуть прийняти удар на себе, але потім акліматизуються та звикають.
Посудини це роблять у рамках акліматизації, незалежно від того, що ви про них думаєте і чи знаєте про них взагалі. Загартовування ж - свідоме дресирування цих хлопців, щоб вони (і ви) були готові до всього.
Яка користь від загартовування
Ви будете краще протистояти навколишньому середовищу, підвищивши імунітет: припиніть змарнувати від подихів вітру і перестанете бурчати «закрийте люк» у маршрутці.
Від інфекційних захворювань, правда, це ніяк не врятує, і якщо ваш колега захворіє на грип, то зляжете і ви. А ось переносити хворобу ви будете набагато легше і швидше, ніж до гартування. І ускладнень також буде менше.
Адаптувавшись, ви перестанете тремтіти від холоду, від чого знайдете серію мініздатностей. Тремтячи, ви швидко втрачаєте вагу: намагаючись зігрітися, м'язи активно скорочуються, і на це витрачається сила-силенна енергії. Коли ви перестанете тремтіти, витрати енергії стануть такими ж, як у звичайних, теплих умовах.
Мало того, ваш організм стане перетворювати білий жир, ретельно запасений в офісах і на корпоративах, на бурий жир, який зручніше спалювати, коли холодно.
Зовні різниці не видно – тому схуднути у вас навряд чи вийде. Зате тепер ви знаєте, чому взимку завжди накопичується пара-трійка зайвих кілограмів: це запаси на випадок холодів, запитайте в організму.
Загартовування заспокоює та позбавляє від депресій. Коли холод впливає на ваш організм, мозок приходить у тонус і перестає уявляти, що навколо туга безпросвітна. А організм починає виробляти антиоксиданти і бореться зі стресом у рази ефективніше.
Крім того, загартовування тренує серце та судини, і ті починають ефективніше доставляти кисень у всі ділянки організму. Це породжує масу чуток, пов'язаних із тренуванням судин: то люди варикозного розширення вен позбавляються, то потенцію відновлюють, а то й оберігаються від раку. Чутки логічні, але експериментами зазвичай не підтверджені, тому вірити їм чи ні справа ваша.
Як не треба гартуватися
Поради щодо того, як не треба гартуватися, рясно описані в літературі. Тільки ось називаються вони зазвичай "Як треба гартуватися". Сюрприз!
Що практикують адепти таких порад:
- Вмиватись холодною водою. 30 секунд. Коли обличчя звикне, можна буде вмивати інші частини тіла.
- Опускати ноги сплячої дитини в тазик з крижаною водою. 1-2 хвилини.
- Сидіти біля відкритої кватирки і дивитися у вікно. 3-5 хвилин.
Сидіти у холодному приміщенні. 3, 5, а для просунутих – 10 хвилин!
У всіх цих порадах ви починаєте з малого, поступово збільшуючи дозу. Сьогодні ви морозите тільки обличчя, завтра ще й шию, а через півроку лізете в ополонку цілком. Сьогодні сидіть на протягу 1 хвилину, завтра 2, а через півроку шукаєте у ресторані столик біля кватирки: без неї вже ніяк. Гідна теорія, якби не одне «але».
Щоб стати повноцінно загартованою людиною, вам треба буде звикати до низьких температур дуже довго і потихеньку, щодня запам'ятовуючи, що було вчора і плануючи, що буде завтра. Врахуйте, що під час хвороби гартуватися небажано, а після хвороби не рекомендується починати відразу з холодних процедур. У результаті «виживуть» тільки найстійкіші, решта зійдуть із дистанції за місяць-другий.
Щоб точно розставити всі крапки над «йо»: такі методи загартовування самі по собі непогані — але більше заспокоюють нерви, ніж загартовують організм.
Коли цілий день сидиш у задушливому офісі в трьох светрах, вдома кутаєшся в ковдру, але ввечері приймаєш злегка прохолодний душ, користі від цього обмаль.
Як треба гартуватися
Щоб полегшити собі життя і не страждати у кватирки по 5 хвилин на день, рекомендується почати жити за умов, до яких ви хочете звикнути. Іншими словами, щоб пізнати протяг, ви повинні самі стати протягом.
Хочете звикнути до холоду?
- зробіть у кімнаті клімат прохолоднішим: не 28, а 18–20 градусів (поступово знижуючи температуру)
- спіть з відкритою кватиркою
- мийтеся не гарячою гарячою, а більш прохолодною водою
- частіше гуляйте на свіжому повітрі (побігайте, чи що).
Ну ви зрозуміли. Можна хоч без ковдри спати – все піде на користь. А щоб пробудити у вас нестримну фантазію, розкажемо, як ще можна звикати до холоду.
Які методи загартовування є в природі
Повітряне гартування
Те, про що йшлося у попередньому абзаці. Коротка суть: частіше виходьте надвір і відкривайте кватирку. Повітряне загартовування менш контрастне, ніж, скажімо, водяне, а отже, звикнути до нього простіше.
Водні процедури
Найпопулярніший вид загартовування - і заразом найлякаючіший. Поєднує в собі безліч процедур від обливань теплою водою і контрастних душів до моржування і ванн з кубиками льоду. У холодній воді тіло втрачає тепло в 20 разів швидше, ніж на свіжому повітрі, тому процес охолодження відбувається швидше, ніж на повітрі.
Занадто холодна вода шокує організм і врізається на згадку про все життя, але починати треба не з ополонки, а з прохолодної води в душі — і все буде ок.
Локальне загартовування
Принцип той самий, що й у звичайного, просто ви привчаєте до зміни температури якусь частину тіла. Найчастіше так роблять зі стопами: пара тижнів ходьби босоніж голою статтю, і ви вже не розумієте, як можна ходити по квартирі в тапках.
Локальне загартовування ніяк не впливає на інші частини тіла, але допомагає подолати окремі проблеми. Наприклад, людина із загартованими стопами швидше за все не захворіє, промочивши ноги.
Сонячні ванни
Судячи з описів, це звичайні виходи «засмагати», які теж гартують організм, розширюючи судини шкіри.
Серветки
Ви обтираєтеся мокрим рушником, снігом чи ще чимось мокрим, при цьому стоячи на вітрі. При обтиранні до шкіри приливає кров, на яку ви відразу впливаєте холодом. Судини обдурюють від такого ставлення — і починають працювати інтенсивніше.
Ванна кімната
Чудовий засіб для тренування судин. При регулярному використанні лазні ви явно загартуєтесь. При походах раз на місяць не станеться нічого.
Моржування
Вважається одним із найсильніших методів загартовування. По суті, це самі водні процедури, доведені до краю. Як і скрізь у гартуванні, одразу дзена ви тут не осягнете, але в результаті зможете проводити в холодній воді все більше часу.
Три правила загартовування
1. Починайте з малого
Якщо ви планували сьогодні облитися прохолодною водою, а післязавтра — сігати в ополонку, то не вийде. Вашому організму подобається поступове зменшення: сьогодні у квартирі 27 градусів, наступного тижня – 26, потім – 25 і так далі. При різкій зміні обстановки організм говорить «Ні дуля собі!», захворює вам на зло і пускає коту під хвіст щільний графік крижаних запливів.
2. Гартуйте регулярно
Час адаптації організму до холоду та тепла - 2-4 тижні. Цього ж часу достатньо, щоб ви розслабилися і втратили суперздатність швидко звужувати або розширювати судини. А якщо ви з якоїсь причини перервали гартування надовго, починайте з малого, не кидаючись у крайнощі. Організм уже відвик, не давіть на нього!
3. Врахуйте особливості організму
По-доброму, перед рішенням гартуватися ви повинні сходити до лікаря, який врахує ваш вік та супутні хвороби. Мало, раптом ви зараз застудилися, тиск у вас стабільно високий, або вам раптово 85 років, хоча вчора було 27 — про всі ці тонкощі краще знати заздалегідь.
Протипоказання до загартовування
ГРЗ. При застуді будь-якого роду із гартуванням краще почекати, почавши після одужання з процедур, що щадять.
Будь-які інфекції та запальні процеси. У процесі звикання до температур вони можуть ще більше посилитись, і стане вже не до водно-повітряних процедур.
Хвороби надниркових залоз / ниркова недостатність. Контрастне загартовування на кшталт обливань та обтирань викликає різкий сплеск адреналіну в крові. Для надниркових залоз це не дуже добре, і якщо у вас з ними спочатку не залагодилося, із гартуванням краще почекати.
Хвороби серцево-судинної системи. Експерименти з судинами не підуть вам на користь, якщо у вас проблеми. Це все одно, що проводити кардіотренування з хворим серцем: результати можуть бути найгіршими.
Будь-які пухлини. По суті це ті ж запальні процеси. Не має значення, наскільки ці пухлини доброякісні: при загартовуванні все може посилитися.
У результаті для того, щоб бути здоровим, ви спочатку повинні одужати. Логічно.
Висновок
Бути загартованим – це звикнути до температурних умов навколо. Чим більше довкола вас цих умов, тим ефективніше пройде саме загартовування. Перед вами можливість підвищити рівень свого імунітету без особливого напруження — то чому б цього не зробити?
Почитати ще:
