Як порушити правила дієти та не нашкодити здоров'ю
Дієтологи розкрили секрет, як є на ніч і не товстіти.
Ті, хто сідає на дієту знають: щоб досягти бажаних результатів, потрібно не тільки рахувати калорії, але й відмовитися від багатьох продуктів, які можуть нашкодити. Але ці досить жорсткі правила, виявляється, можна спокійно порушувати.
«Відмовитися від вечері після шести »
Можливо комусь таке обмеження дається легко, а хтось не може заснути, щоб не закинути в порожній шлунок чогось смачненького. Дієтологи відзначають: для того, щоб скинути зайву вагу, не має значення прийому їжі. Головне, це кількість калорій, які ви споживаєте протягом дня. Так що їжте на ніч, найголовніше їжте свідомо, щоб задовольнити реальний голод.
« Тільки знежирені продукти »
У жодному разі, зупиняють дієтологи. Організму жири необхідні, від них залежить вироблення наших гормонів та багато іншого. Повна відмова завдасть шкоди, і ви повністю позбавите себе макроелементів. Включіть у свій раціон розумну кількість жиру, наприклад, горіхи, авокадо, оливкову олію.
« Спалюємо калорії за допомогою вправ »
Не факт, що доведені до знемоги фізичними навантаженнями ви швидко скинете ненависні кілограми. Краще, стверджують дієтологи, більше рухатися та помірковано займатися. Більше ходіть пішки, їздіть велосипедом. Щоб скинути вагу, потрібно спалювати близько 200-600 калорій на день.
Щоб схуднути, потрібно пропускати прийоми їжі
Краще не голодувати. Просто їжте розумними порціями з рівними інтервалами протягом дня, наприклад, кожні 3-4 години та увімкніть два перекушування. Тоді ваш метаболізм працюватиме максимально ефективно.
« Забудьте про вуглеводи »
Вуглеводи необхідні нашому організму, як і жири. Але це не означає, що потрібно поїдати білий хліб, пластівці та солодощі у неймовірних кількостях. Навіть якщо ви сіли на дієту, ваше харчування має бути повноцінним. Просто вам потрібно зменшити споживання оброблених вуглеводів, зробити вибір у бік цілісних продуктів: цільнозерновий хліб, овочі, бобові тощо.
« Перестаньте себе балувати смакотами »
Не варто так себе катувати, стверджують дієтологи. Просто їжте улюблені продукти у помірних кількостях. Потрібно дозволяти собі невеликі насолоди. Просто знижуйте їх кількість у раціоні. Так ви поступово усунете залежність від «неправильної» їжі та уникнете зривів.
