Як потрібно гартуватися - поради лікарів
Настало літо - найкращий час для початку загартовування.
Загартовування водою має на меті виробити стійкість організму до впливу інфекційних агентів, підвищити фізичну та розумову працездатність людини. Прекрасним загартовуючим засобом є вода. Знамениті лікарі давнини, такі як Гіппократ, Ібн-Сіна (Авіценна) та багато інших у своїй практиці застосовували різні водні процедури, рекомендували хворим з метою зміцнення організму.
Методично та послідовно застосовувані – місяцями, роками – водні процедури тренують механізми терморегуляції та судинні реакції, внаслідок чого організм стає більш стійким, стійким до шкідливих впливів зовнішнього середовища, зокрема до холоду, вогкості, протягів.
Ні для кого не новина – користь загартовування водою. А як приступити до нього?
-
Найкраще почати загартовування навесні або влітку, і не припиняти його ні восени, ні взимку, тому що в загартовуванні дуже важлива систематичність, і будь-яка перерва в процедурах дуже швидко зводить нанівець всі отримані раніше результати.
-
Загартовувальні процедури проводять щодня, краще - в один і той же час.
-
Починати процедури, що гартують оптимально з обтирань, потім перейти до обливання, душу або ванні!
-
Температура води має бути такою, яку спокійно, «комфортно» переносить початківець: 30-32°С.
-
Потім, повільно та поступово знижуючи температуру води (на 1 градус разів на 3-5 днів), можна довести її до 18-12 С.
-
Бажано, щоб температура приміщення, в якому проводиться водна процедура (ванна, душ, обтирання, обливання), знаходилася в межах 18-20 °С.
Влітку найкращим способом загартовування є купання. При цьому необхідно дотримуватися таких правил:
-
Починати з купання не частіше ніж 1 раз на день
-
Не можна купатися відразу після їжі
-
Не входити у воду спітнілим, розпаленим або з ознобом, з так званою гусячою шкірою.
-
Входити у воду треба поступово, а виходити після купання швидко.
-
У воді обов'язково рухатись, плавати.
-
Перебувати у воді здоровим – від 5 до 20 хвилин, а тим, хто лікується, ослабленим – за вказівкою лікаря, але не більше 2-5 хвилин.
-
Не можна доводити себе до переохолодження, посиніння губ.
-
Вийшовши з води (як і взагалі після закінчення будь-якої водної процедури), треба насухо витертися до появи легкої почервоніння шкіри, відчуття тепла та одягнутися.
При купанні одночасно діють як вода, а й повітря і сонце.
Загартована, тренована людина, яка дружить з водою, легко переносить холод і холоднечу, він бадьорий і життєрадісний, здоровий і красивий.
Почитати ще:
