Як обійми та поцілунки впливають на гормони щастя в нашому організмі
Звички виявляти емоції, обіймати, цілувати, хвалити одне одного допомагають мозку виробляти гормони щастя. Це робить нас більш здоровими та щасливими
Якщо порушено гормональне тло, то відчуття балансу і щастя не досягти. Але гормональний профіль можна змінити за допомогою формування корисних звичок та способу життя. Як допомогти мозку виробляти гормони щастя, стати щасливішим, врівноваженим і які щоденні звички допоможуть цього досягти – розповіла кандидат медичних наук, акушер-гінеколог, ендокринолог.
А як пов'язані гормони, настрій та щастя?
Не дивуйтеся, але гормони відповідають за те, наскільки ми задоволені своїм життям, який у нас настрій та наскільки ми впевнені у собі. Кожен, напевно, чув про "гормони щастя" або "гормони успіху" - дофамін, окситоцин, серотонін і ендорфін. Крім гарного настрою, ці гормони допомагають краще концентруватись, дають оптимізм, заряджають організм енергією.
Під дією гормонів ми хочемо спілкуватися з людьми, домагатися наміченої мети, стаємо впевненішими в собі. Тобто гормони, які виробляють наш мозок, формують наш особистісний психотип.
Але можна навчити мозок сильніше продукувати ці гормони за рахунок досить нескладних дій, зміни способу життя та звичок.
Які звички навчать мозок виробляти більше гормонів щастя?
Так, підвищити рівень ендорфінів допомагають короткі дії, що приносять задоволення, - це тренування, їжа, секс. А якщо ви хочете зробити радіснішими своїх співробітників, покращити моральний дух команди, зміцнити корпоративні традиції, то частіше проводьте спільні вечірки, пікніки та інші активності по об'єднанню колективу.
Змусити мозок виробляти більше дофаміну допоможуть результати ваших досягнень. Дофамін є важливим, цей гормон – частина системи винагороди мозку. При дефіциті дофаміну погіршується пам'ять, навчання, гірше запам'ятовується інформація. А також недолік дофаміну змушує людину відчувати тривогу, падає мотивація, людина нудьгує, настрій псується.
Тому, щоб мозок "не затискав" дофамін, потрібно створювати ситуації, які допомагають передчувати та отримувати задоволення від досягнення мети.
Коли ви докладете сили до чогось і досягнете результату, відчуття дофамінового щастя стане стимулом періодично повторювати такі досягнення. Регулювати ж поведінку та соціальні контакти допомагає окситоцин. Цей гормон виробляється у гіпоталамусі при обіймах, поцілунках, соціальних контактах. Тому людям, які соромляться обійматися, цілуватися чи взагалі виявляти свої емоції, варто постаратися змінити свої звички.
Гормон окситоцин ще називають "молекулою кохання", адже саме він активує пролактин, без якого неможливо вигодувати грудьми малюка. Тому обіймайтеся частіше, ваші рідні та друзі це оцінять. І, нарешті, розслабитися, почуватися благополучно, підвищити самооцінку допомагає серотонін.
Стимулюють вироблення цього гормону похвали, компліменти, визнання, будь-яке підвищення вашого статусу. Недолік серотоніну призводить до безсоння, зміни настрою, неконтрольованого апетиту, також цей гормон впливає на сексуальність.
Найчастіше хвалите один одного, не скупіться, щоб підтримати і надихнути людей, які поряд з вами, – і вони будуть мотивовані відповісти взаємними похвалами та приємними словами.
Також навчитися керувати гормонами допоможуть прості поради щодо харчування та способу життя, які варто перетворити на свої корисні звички.
Як керувати гормонами за допомогою способу життя?
Найголовніший момент – навчитися керувати стресом, якнайшвидше долати стресові ситуації. А почати можна з простіших речей:
- Харчування: обмежте цукор та алкоголь, ці продукти порушують баланс тестостерону та естрогену у жінок, а ще підвищують рівень гормону стресу – кортизолу та стомлюваність.
- Активність: 30 хвилин гімнастики або іншої фізичної активності на день зменшать вплив стресу та рівень кортизолу.
- Розслаблення: не відмовляйтеся від ситуацій чи подій, у яких доведеться сміятися, отримувати нові враження, обійматися. А ще спробуйте медитувати.
А ще стежте за поставою, позами, намагайтеся гнати геть думки "боюся ... у мене нічого не вийде" - такі сигнали знижують рівень гормонів щастя, а підвищують кортизол. У результаті можна виглядати невпевнено, провалити виступ чи презентацію на роботі тощо.
Почитати ще:
