Як перестати їсти перед сном: 6 простих стратегій
Рекомендації дієтологів допоможуть впоратися з емоційним голодом і навчать контролювати їжу.
Увечері їсти хочеться сильніше, ніж вранці чи вдень. Напевно, багато хто це помічав, особливо прихильники дієт і різних систем харчування. З чим це пов'язано і що робити, якщо долає нічний голод? Підходити до цієї проблеми потрібно серйозно та усвідомлено. Ділимося стратегіями, які допоможуть позбутися хибного почуття голоду.
1. Розділіть вечерю на кілька прийомів
Якщо одним прийомом їжі вам не обійтися, спробуйте ввечері їсти небагато, але кілька разів. Процес виглядатиме приблизно так: перед відходом з роботи перекусіть фруктами, сухофруктами, сиром або горіхами. Прийшовши додому, знову перекусіть легкою закускою. Займіться побутовими справами хвилин на 30, а потім повечеряйте. Ця система допоможе вам навчитися контролювати свої прийоми їжі та почуття насичення.
2. Урізноманітніть свої прийоми їжі
Спробуйте їсти одразу кілька страв, але у помірних кількостях. Зробіть маленьку порцію салату, посмажте нут, запікайте курку і приготуйте два види гарніру, що складаються з квасолі та кукурудзи. Чим більше компонентів включає ваш прийом їжі, тим повільніше ви їсте. Так ви не тільки насититесь меншою кількістю їжі, але й випробувати цілий спектр смаків.
3. Їжте солодке тільки після основного прийому їжі
З дитинства нас привчали не їсти солодке до їжі, інакше почуття голоду спаде, але згодом знову здолає і змусить їсти все, що бачать наші очі. Завдання солодощів не з легких – вони не насичують наш організм, а створюють хибне почуття задоволення від з'їденого. Не варто їсти ласощі на голодний шлунок, інакше вони переб'ють весь апетит. Привчіть себе насолоджуватися кожним з'їденим шматочком - їжте батончики повільно, намагайтеся відчути їх смак. Дієтологи відзначають, що так ви з'їсте солодощів набагато менше.
4. Усвідомте, що бажання є не завжди пов'язане з апетитом.
Вечірній голод іноді пов'язаний із бажанням заспокоїтися та зняти тривогу. І не секрет, що їжа – один із головних втішників. Однак не гірше знімає стрес вечірня прогулянка або прийняття гарячої ванни з ефірними оліями та пінною. Якщо раптом ви відчуєте голод, спробуйте зрозуміти, чим це відчуття спричинене.
5. Раніше лягайте спати
Так ви відвернетесь від бажання з'їсти щось шкідливе. Тим більше 8 годинний сон допомагає у схудненні – відчувши себе бадьорим ваш настрій покращитись, а почуття голоду зникне.
6. Не забороняйте собі їсти
Постійні заборони загрожують зривами та імпульсивними переїданнями. У психології цього процесу є свій термін – «болісна фіксація». Не намагайтеся обмежити себе від їжі, інакше думки про неї набудуть характеру мани.
Почитати ще:
