Як харчуватися при ожирінні: поради дієтолога

Дата публікації: 17 липня 2021 р.

Як харчуватися при ожирінні: поради дієтолога

В епоху бодіпозитивізму багато хто перестав переживати через зайві кілограми і намагається полюбити себе такими, якими вони є. Ми нікого не змушуємо худнути до 60 кг, але закликаємо звернутися за допомогою до фахівців, якщо у тебе діагностували ожиріння. Значну роль у лікуванні ожиріння грає правильне харчування, підібране залежно від ступеня, супутніх захворювань та переваг людини. Тому ми запитали у дієтолога Інни Григоренко про основні правила харчування при ожирінні та цукровому діабеті.

За словами дієтолога, універсального меню для всіх немає, тому все ж таки за його складанням варто звернутися до лікаря-дієтолога, а ось основні принципи, яких слід дотримуватися, є.

Основні принципи харчування при ожирінні

Усвідомлюємо кількість та асортимент їжі, що приймається. Упродовж кількох днів записуй, що вживаєш. Якщо серед вжитого є цукор, мед, солодкі води, соки, випічка, цукерки, торти, печиво, смажена на жирі їжа, каші з шліфованих круп, багато картоплі, білий хліб, ковбаси, напівфабрикати, алкоголь, жирне м'ясо, сир – їх слід виключити.
Харчуємося тричі на день. Треба перейти на триразове харчування, зі сніданками о 8 ранку та вечерями за 3 - 4 до сну (дієтолог рекомендує лягати спати до 23.00, тобто вечеря варто до 19.00).
Лайфхакі, як задовольнити апетит меншою кількістю страв. Щоб наїдатися прийомом їжі можна випивати 1-2 склянки води, перед тим, як сідатимеш. Також варто робити паузи під час їди, можна піднятися і пройтися кімнатою. Однак не варто під час їжі користуватися телефоном, читати книгу чи дивитися телевізор. Їж повільно, ретельно пережовуй їжу, відчувай смак. До речі, щоб порція здавалася візуально більшою, вибирай посуд меншого розміру.

Якщо побачили помилку, виділіть її і натисніть Ctrl + Enter!