Як підтримувати ЗОЖ, не виходячи із дому?

Бувають ситуації, коли ми змушені більшу частину часу проводити будинки з незалежних від нас причин: маленькі діти, карантин, віддалена робота… У такі моменти у нас менше часу (або зовсім немає можливості) для прогулянок, пробіжок, походів у фітнес-зали та басейни .

І на думку спадає резонне питання:  як підтримувати здоровий спосіб життя, перебуваючи "в чотирьох стінах"?

Насправді це здається проблемою тільки з першого погляду, адже навіть без можливості вийти з дому немає жодних факторів, які перешкоджають тому, щоб продовжувати вести активне та здорове життя. Головне – самодисципліна.

Щоб зрозуміти це, пройдемося за основними критеріями ЗОЖ: 

    1) Здоровий режим.

Не забувайте стежити за  режимом сну, навіть якщо більше не потрібно щоранку рано вставати та їхати на роботу. Звичка вставати і лягати одночасно і не тільки дисциплінує, а й сильно впливає на наше фізичне та психологічне здоров'я. 

    2) Правильне харчування.

Насправді стежити за своїм раціоном вдома ще простіше, ніж у громадських місцях, перевантажених фастфудом. Вибирайте  свіжі продукти , не забувайте про сніданок , не переїдайте. Намагайтеся, щоб ваш раціон був різноманітним , містив у собі вітаміни та необхідну кількість білків, жирів та вуглеводів . Уникайте сильно жирної та гострої їжі. Це не так складно, як здається на перший погляд, а відсутність проблем із травленням подарує гарний настрій та легкість.

    3) Вода.

Багато хто згадує це правило тільки коли стає спекотно або під час навантажень у спортзалі. Проте про воду варто пам'ятати незалежно від навколишніх обставин. Хороша звичка: випивати склянку води одразу після сну, щоб запустити організм. Не намагайтеся випивати 2, 3, 4 літри, як радять різні джерела. Пийте стільки, скільки потрібно саме вам . Нехай це буде хоча б 2-3 склянки, але щодня.

    4) Спорт, фітнес та інші фіз.навантаження.

Для більшості людей здоровий спосіб життя нерозривно пов'язаний із бігом та фітнес-центрами. Які тут можуть бути альтернативи? Якщо бігова доріжка вам не по кишені, то від пробіжок доведеться на якийсь час відмовитися. Але є й добрі новини: для занять спортом, а тим більше фізкультурою, ходити до зали не обов'язково. 

Знайома всім з дитинства зарядка вранці стане чудовою звичкою та можливістю розім'ятися. Для більш серйозних цілей, коли хочеться накачати прес або сідниці "до літа", існує безліч платних і безкоштовних додатків з різними вправами. Голос інструктора, автоматичні нагадування, календар тренувань та вже готова програма допоможуть вам досягти цілей та зробити спорт частиною свого життя, навіть не виходячи з дому.

    5) Вітаміни.

Не забувайте про вітаміни! У відсутності сонця та свіжого повітря організм особливо потребує корисних речовин. Шукайте їх у фруктах, овочах та зелені . Якщо ви знаєте, що ваш організм відчуває нестачу конкретних вітамінів.

    6) Гігієна.

Відсутність контактів із довкіллям не привід забувати про гігієну, адже від неї безпосередньо залежить імунітет та загальний стан людини. Приймайте водні процедури не рідше (але й частіше не варто) рази на день, не забувайте про чищення зубів , використовуйте лише особистий рушник і мочалку , не витирайте обличчя тим же рушником, яким витираєте решту тіла. Та й взагалі, рідше чіпайте своє обличчя, щоб не занести інфекцію.

    7) Психологічне здоров'я.

Перебуваючи довгий час в тому самому просторі, легко піддатися депресивному настрою і стати більш дратівливим. Вчіться розслаблятися і не піддаватися негативним емоціям . Найчастіше телефонуйте з друзями та близькими, пробуйте для себе нові хобі, навчайтеся чогось нового та цікавого, провітрюйте кімнату, слухайте хорошу музику, відпочивайте від роботи і не забувайте висипатися. 

Але, безумовно, якщо вам здається, що ваш психологічний стан серйозніший, ніж просто поганий настрій, завжди варто  звернутися до лікаря за консультацією, адже наше психологічне здоров'я не менш важливо, ніж фізичне .

    8) Шкідливі звички.

Однією з основ ЗОЖ є відсутність шкідливих звичок. І знаходження будинку – шанс позбутися їх, а не причина посилити

. Подумайте про звички, які шкодять вашому здоров'ю, включаючи все перелічене вище. Вивчіть способи рятування від них і киньте собі виклик . Зіграйте в гру з самим собою, використавши силу волі, мотивацію та психологічні хитрощі. Саме час використовувати час, що звільнився, з користю!

Як можна помітити,  немає жодної причини, через яку здоровий спосіб життя будинку був би менш доступним . Не забувайте про це та вдосконалюйтесь з кожним днем!