Як схуднути у 50 років
Багато жінок впевнені, що схуднути після 50 років практично неможливо. Уповільнений обмін речовин, гормональний збій, клімат, мінімальна фізична активність призводить до набору зайвої ваги. Від незадоволеного зовнішнього вигляду починають розвиватись комплекси, стреси і навіть депресії. Ми пропонуємо відкинути всі сумніви та доведемо, що схуднути у 50 років – це реально!
Харчуємося правильно
Якщо протягом усього життя ви дотримувалися правильного харчування, то проблем з дієтою після 50 не виникне. Важче буде тим, хто розпочинав свій сніданок з бутерброду і не відмовляв собі у вживанні фаст-фуду. Головне, дати собі установку і повірити, що схуднення – це не лише красиво, а й дуже корисно для організму.
- починаємо з очищення кишечника (приготувати відвар з вівса: 1 ст. добре просушених, мелених зерен залити 3 л. фільтрованої води, кип'ятити на слабкому вогні 1 годину, регулярно помішуючи. Охолоджений відвар процідити і пити щодня по 200 мл). Такий напій корисний як при схудненні, він мінімізує розвиток раку шлунка, зміцнює імунітет;
- забуваємо про смажене м'ясо - як би вас не манив шашлик або відбивна зі свинини, ви повинні від них відмовитися. Жирне м'ясо не тільки додає зайві кілограми, а й призводить до швидкого старіння шкіри, підвищує рівень "поганого" холестерину (включаємо до раціону відварене м'ясо курки, індички, кролика, нежирної яловичини);
- часто їмо і багато п'ємо — жодне схуднення не дасть позитивного результату, якщо ви голодуватимете. Їсти потрібно 5 разів на добу. Порція повинна поміщатися у вас у долоні, обов'язково включаємо до раціону корисні овочі. Ранок починаємо зі складних вуглеводів (вівсяна та гречана каша на воді), вечеряємо нежирними білками. Фрукти можна їсти до 14. Не забуваймо про воду. Пити потрібно по 1 ст. в годину. Вода має бути прохолодною;
- п'ємо вітамінні смузі (такий коктейль може замінити перекушування або повноцінний обід, головне, грамотно змішати інгредієнти. Одним із найдієвіших смузі для схуднення після 50 є гарбузовий і буряковий. Щоб урізноманітнити смак можна додати жменю свіжих або заморожених ягід. Напій готовий на воді. йогурт без добавок);
- відмовляємося від цукру та солі (звичайно, їжа, яку ви собі готуєте, має бути смачною, але додавати до неї спеції вкрай небажано. Сіль можна замінити соком лимона, а цукор – стевією чи натуральним медом.
Займаємося собою
У 50 років шкіра вже не має гарну еластичність, тому якщо ви дотримуватиметеся правильного харчування, при цьому не займаючись спортом, вона може обвиснути. Підтягнути таку шкіру можна лише виснажливими тренуваннями або хірургічним шляхом. Тому, щоб не виникло подібна проблема, займіться фізичною активністю. Якщо ви раніше вправи бачили лише на спортивному каналі, це не привід відмовлятися.
- скандинавська ходьба - набирає великої популярності і є найкращим видом спорту після 50 років. Ходьба не тільки допомагає спалювати зайві калорії, але й зміцнює імунну систему, покращує роботу серця, робить поставу прямою, збільшує надходження кисню в мозок;
- йога і fly-йога - багато жінок вже переконалися, що йога допомагає схуднути, покращує роботу дихальної системи, позбавляє болю в спині. Заняття даним спортом допомагає пережити клімакс та менопаузу без припливів та погіршенням стану;
- дихальна гімнастика - приділіть лише 10 хв. правильному диханню і ви відразу відчуєте приплив енергії. Багато органів до 50 років починають виснажуватися, першими страждають легені та серце. Це з екологією, ритмом життя, регулярними стресами. Дихальна гімнастика допомагає наситити організм киснем і сприяє здоровому схуднення;
- медитація та аутотренінг - ніколи не можна забувати, що ви - найчарівніша і найпривабливіша. Щодня перед дзеркалом мотивуйте себе та кажіть, що у вас все вийде. Правильний психологічний настрій допоможе легко розпрощатися із зайвими кілограмами.
Якщо під час схуднення ви відчуваєте нездужання, млявість, роздратування - це привід звернутися до лікаря-дієтолога, який допоможе скоригувати ваше харчування.
Почитати ще:
