Як отримувати вітамін D у період дощів та дефіциту сонця
Нестача вітаміну D може впливати на твій зовнішній вигляд, стан здоров'я, а ще це може бути тісно пов'язане навіть з пандемією COVID-19. Як показують дослідження лікарів в Іспанії, у 82,2% випадків зараження COVID-19 було виявлено нестачу вітаміну D в організмі. Вважається, що дефіцит даного вітаміну не впливає на тяжкість захворювання, але в будь-якому випадку він допомагає організму боротися з різними інфекціями. Саме тому ми вирішили докладно розібратися в тому, на що впливає вітамін D і як ми можемо отримувати його в холодну пору року.
За що відповідає вітамін D і чому він такий необхідний?
Вітаміни групи D є у кожному вітамінному комплексі, йому присвячують цілі дослідження та навіть пісні. Але виявляється, мало хто розуміє, що він несе відповідальність не лише за добрий настрій.
Багато досліджень доведено, що вітамін D допомагає уповільнити процеси старіння, захищає організм від запалень (шкіру в тому числі), зміцнює кістки, а також допомагає запобігти хворобі Альцгеймера, хворобам серця, раку, високому кров'яному тиску, інсультам і діабету.
Як отримувати достатню кількість вітаміну D?
Відомо всім і кожному, що найкращий і найпростіший спосіб отримати вітамін D – перебувати на сонці. Але як бути восени, коли за вікном суцільні дощі? На жаль, ми не живемо в Майамі-Біч і не катаємося по хвилях на серфі щоранку. Саме тому заповнювати нестачу вітаміну D в холодну пору року нам конче необхідно.
Цікаво, що на вироблення вітаміну D впливає не лише час, проведений під сонцем. Тут також варто враховувати географічне розташування, сезон, вік та навіть колір шкіри.
Так, прийнято вважати, що чим темніша шкіра, тим довше потрібно перебувати на сонці, щоб отримати достатню кількість вітаміну. Все пояснюється тим, що чим темніша шкіра людини, тим вищий у неї рівень вироблення меланіну, а він пригнічує вироблення вітаміну D. Крім того, доведено, що з віком виробництво вітаміну D у шкірі стає менш ефективним.
Як отримувати вітамін D у холодну пору року?
Для початку потрібно подбати про раціон і включити в меню суперфуди - продукти, багаті на корисні речовини.
- Жирна риба - одне з найбагатших природних джерел вітаміну D. Додай у свій раціон лосось, сардини та скумбрію, щоб заповнити нестачу "сонячного вітаміну".
- Гриби теж бувають з підвищеним вмістом вітаміну D. Лисички, грузді та сироїжки відмінні варіанти.
- Яйця , а особливо їх жовтки, допомагають хоча б трохи покращити виробництво вітаміну D.
- Молоко. А щоб не виникло чергової суперечки про те, чи можна пити коров'яче молоко чи ні, альтернативою може бути соєве, гречане та мигдальне.
Також це можуть бути вітамінні добавки. У нашому регіоні терапевти та ендокринологи часто прописують риб'ячий жир або вітамін D у таблетках. Але перш ніж бездумно купувати вітаміни, краще здати аналізи (на вітамін D 25-гідроксикальциферол).
Почитати ще:
