Як зрозуміти, що вам бракує вітамінів і що таке авітаміноз. Відповіді лікарів
Харчування сучасної людини дуже важко назвати збалансованою. Різноманітність рафінованих і тих, що пройшли жорстку термічну обробку продуктів, залишають мало шансів для надходження в організм достатньої кількості вітамінів. Не дивно, що у багатьох людей лікарі виявляють вітамінну недостатність.
Рідко організму не вистачає якогось одного вітаміну. Як правило, бракує певної групи цих корисних речовин. Якщо людина відмовляється від тварин продуктів, зазвичай не вистачає вітамінів А, D, Е та біотину. Якщо у раціоні недостатньо рослинних продуктів, то спостерігається дефіцит вітамінів С та групи В.
Чи можна самостійно зрозуміти, що вітамінів почало не вистачати?
Шкіра
Це найбільший орган людини і зміни в її стані важко не помітити. Нестача вітамінів робить її сухою і лущиться. А іноді можна спостерігати навіть поява грубих «лусочок» епідермісу, що лущиться.
Насторожити повинні викликати і губи, що постійно тріскаються або лущиться, раптова поява вугрової висипки, а також тріщинки і виразки в куточках рота, поява запалених ділянок шкіри, великих синців або незвичайна реакція на прикраси або одяг.
Нігті
При нестачі вітамінів нігті стають тьмяними, ламкими, і навіть неодноразове застосування засобів для догляду за ними – мастил або спеціальних лаків – не виправляє положення.
Про нестачу вітамінів також говорить блідість нігтьової пластини, поява на ній ямочок, смужок чи плям.
Волосся
Основна ознака нестачі вітамінів з боку волосся - це їх ламкість і схильність до випадання. Але насторожити повинна і несподівана поява лупи, сивини, виразок і прищиків на шкірі голови або її постійна сверблячка.
Очі
Зниження зору, особливо у сутінках – це найсерйозніший ознака дефіциту вітамінів. Крім того, гіповітаміноз здатний викликати почервоніння та припухлість повік, постійний свербіж та виділення з очей, часті запальні захворювання.
Нерідко наслідком нестачі вітамінів стає непереносимість яскравого світла, відблисків, двоїння в очах і навіть катаракта, що розвивається.
Порожнину рота
Підвищена кровоточивість ясен, виразки на щоках і мові, зуби, що хитаються, з чутливою емаллю і схильністю кришитися, а також опухлий, покритий нальотом або язик, що змінив колір, - також явні ознаки нестачі вітамінів.
Все тіло
Насторожити повинна поява набряків на обличчі та руках, не пов'язаних із пристрастю до маринадів або вчорашнього прийому алкоголю. Раптове набрякання суглобів, оніміння, біль у м'язах, судоми та погана координація руху теж можуть виявитися симптомами нестачі вітамінів.
Крім того, на дефіцит вітамінів вказують м'язова слабкість, печіння під шкірою і в суглобах, а також постійне відчуття холоду і навіть запах тіла, що посилився або змінився.
Нервова система
Симптоми, які зазвичай приписуються стресу та втоми – неможливість сконцентруватися, безсоння, депресія, апатія, дратівливість – нерідко виявляються ознаками нестачі вітамінів.
Сюди ж можна віднести і втрату апетиту, нестачу енергії, постійну дратівливість і навіть втрату нюху та смаку. А у багатьох випадках зниження статевого потягу винна не втома, а незбалансоване харчування.
Шлунково-кишковий тракт
Запори, проноси, зміна смакових уподобань, набір ваги, підвищення рівня холестерину в крові, нудота та порушення всмоктування поживних речовин у кишечнику – симптоми дефіциту вітамінів.
Почнемо з дієти
Найчастіше зміни зовнішності – шкіри, волосся та нігтів – це ознака нестачі основних вітамінів А, Е, С та групи В. Зверніть увагу на свій раціон – чи не перестали ви їсти м'ясні та молочні продукти, рослинна олія та продукти з цільного зерна.
Чи достатньо в раціоні свіжих овочів та фруктів? Можливо, настав час підібрати полівітамінний комплекс?
Потім до лікаря
Але замість того, щоб відразу бігти в аптеку за вітамінами, спочатку відвідайте лікаря . Фахівець визначить, яких саме вітамінів вам не вистачає, і як можна цю нестачу компенсувати. Або визначить наявність захворювання, симптоматика якого ідентична проявом дефіциту вітамінів.
