Як правильно ходити вулицею для здоров'я: основні правила

Що станеться, якщо навчитися правильно ходити? Це покращить циркуляцію крові в м'язах ніг та рук, а також області тазу та животі. Крім цього, ходьба збільшує постачання кров'ю легень, мозку та міокарда. Якщо пересуватися пересіченою неоднорідною місцевістю, навантаження збільшується в кілька разів.

Щоденна ходьба допоможе продовжити ваше життя на багато років. Дослідження показують, що це може заощадити вам до 50% від коштів, які ви витрачаєте на ліки та мазі від різних захворювань та травм. На відміну від тих, хто не любить ходити регулярно, це чудова інвестиція у себе, яку ми рекомендуємо вам усім зробити.

Коли краще ходити і скільки часу

Лікарі стверджують, що ходити корисно будь-якої пори року вранці, ввечері та вдень. Найкорисніша провулка – за 1–1,5 години до їди або 1 годину після їди.

Тим, хто страждає на ожиріння, рекомендується гуляти на голодний шлунок. Ходити можна після їжі, але треба починати з повільного темпу, через 1 годину перейти на швидкий темп, зберігаючи його протягом 30-60 хвилин.

Максимальна ефективність буде від швидкої ходьби. Таким чином, корисніше пройти меншу відстань швидко і відпочити, ніж повільно ходити протягом тривалого часу. Для ходьби найкраще підійдуть місця із чистим повітрям.

Як правильно вибрати темп ходьби

Темп ходьби підбирається індивідуально. Для цього краще проконсультуватися із сімейним лікарем. Оптимальну швидкість варто вибрати собі залежно від віку, стану здоров'я, рівня фізичної підготовки.

• Повільна ходьба. Швидкість 3-4 км/год. Рекомендується людям, які перенесли інфаркт міокарда, та хворим з нападами стенокардії.
• Середня ходьба. Швидкість 4-5 км/год. Корисна для хворих на серця і судин.
• Швидка ходьба. Швидкість 5-6 км/год. Корисна всім здоровим людям.
• Дуже швидка ходьба. Швидкість 6-7 км/год. Яскравий ефект з гарним навантаженням. Цей темп непідготовленій людині важко зберегти протягом тривалого часу.

Відмінний спосіб розпочати – прийняти виклик 10 тисяч кроків щодня у середньому чи швидкому темпі. У XXI столітті порахувати кількість кроків чи кілометрів на день досить просто за допомогою мобільних девайсів.

Доступність для всіх

Ходьба - щоденне звичайне заняття. При цьому більшість людей не дивляться на ходьбу як реальний спосіб схуднути і підтримати здоров'я в хорошому стані. Важко уявити, що з допомогою звичайної ходьби можна скинути вагу чи поліпшити фізичну форму. В уяві постають виснажливі пробіжки та тренажерний зал.

Оскільки більшість людей недооцінюють переваги ходьби, ми хочемо, щоб ви зрозуміли, які переваги дає звичайна прогулянка.

Існує думка, що для схуднення та хорошої фізичної форми дієта відіграє головну роль. Але без фізичного навантаження вона не матиме очікуваного результату.

Ходьба, мабуть, найпростіша і найпопулярніша вправа, тому що її можна робити практично в будь-якому місці та в будь-який час.

Крокуючи, задіяно близько 40% м'язів нашого тіла. Кількість кроків, що рекомендується, становить близько 10 000, що становить приблизно 8 кілометрів.

При цьому у повсякденному житті ми робимо близько 3000 кроків на день. Це набагато менше рекомендованої норми.

У середньому, кожна хвилина може продовжити ваше життя ще на 2 хвилини. До того ж, це абсолютно безкоштовна зарядка. Збільшити кількість пройденого шляху можна відмовитися, повністю чи частково, від особистого чи громадського транспорту.

Головні переваги ходьби:

1. покращує метаболізм,
2. спалює калорії,
3. знижує ризик розвитку цукрового діабету,
4. знижує ризик серцево-судинних захворювань,
5. знижує рівень холестерину в крові,
6. попередження захворювань простати або раку молочної залози,
7. профілактика при болі в суглобах,
8. покращує кровообіг мозку,
9. покращує настрій та бореться зі стресом.

Як правильно ходити для схуднення

• Правильна постава: для цього потрібно тримати прямо шию та спину, плечі мають бути розправлені.
• Живіт має бути втягнутий, а таз піднятий.
• Потрібно ступати з п'яти на носок, перекочуючи подушечки на великий палець.
• Для меншого навантаження на суглоби та хребет кроки не повинні бути надто широкими.
• Допомагайте собі руками. При цьому сильно розмахувати руками не варто. Притиснути їх до тіла. Лікті – під прямим кутом.

Якщо дотримуватися цих порад, можна схуднути на 1-2 кг на місяць.