Як прокинутися бадьорим, якщо мало спав? Поради фахівців

Якщо будильник спрацьовує, коли ви перебуваєте в цій фазі, швидше за все, ви будете пересуватися по будинку як сонна муха, відчувати дезорієнтацію в просторі, млявість, нездатність зібратися з думками і т.д.

Позбутися сонливості і млявості не вдається протягом кількох годин. А день, розпочатий з такого стану, часто буквально йде нанівець.

Як перемогти цю проблему та провести повноцінний день після невдалого пробудження?

Правильний час пробудження

Краще попереджати проблему, аніж боротися з нею. Найпростіше, привчити себе засипати і прокидатися в той самий час щодня, включаючи вихідні, каже американський психолог Майкл Бреус.

За його словами, більшості людей для того, щоб повноцінно виспатися, вистачає п'яти повних циклів із швидкого і глибокого сну. Кожен цикл займає близько півтори години. Отже, сім з половиною годин сну достатньо, щоб повноцінно відпочити.

Розрахуйте час, коли вам потрібно лягати спати, відібравши сім з половиною годин від часу, коли вам потрібно вставати вранці, пояснює Бреус. Вже за тиждень ви почнете прокидатися за кілька хвилин до будильника. І почуватиметеся відпочилим.

Холодна вода

Що якщо ви все ж таки прокинулися розбитим і млявим? Згідно з цим дослідженням японських учених, найпростіший ритуал вмивання холодною водою може рішуче змінити ситуацію.

Дослідники взяли дві групи людей, які не виспалися, і проводили тести на роботу пам'яті.

Ті, хто відразу після пробудження вмивався холодною водою, справлялися з тестами набагато краще.

А деякі інші дослідження показують, що холодна вода допоможе підбадьоритися не лише при вмиванні. Випийте склянку холодної води вранці і організм також отримає імпульс до пробудження.

Трохи кави

Ранкова кава — найбанальніший спосіб по-справжньому прокинутися. Кофеїн активізує зв'язки між нейронами головного мозку, а також призводить до викиду адреналіну. Однак, не варто зловживати ранковою кавою, оскільки надлишок кофеїну призводить до перезбудження.

Яскраве світло

Не варто одразу світити собі ліхтариком у вічі. Але яскраве світло здатне різко «перезапустити» роботу мозку та вивести зі стану сонливості. Це начебто очевидно, але завжди приємно знати, що теорія має наукове підтвердження. Наприклад, у вигляді цього дослідження.

Пройдіться по дому

Невелика прогулянка — чудовий спосіб позбутися сонливості та запустити свій мозок у робочий стан.

В ідеалі – одягайтеся та йдіть на прогулянку із собакою. Але якщо такої можливості немає, просто відразу після пробудження та вмивання, пройдіться по дому. Рух прискорює кровотік та викликає приплив крові до мозку.

Правильний сніданок

Після прогулянки та кави настає час сніданку. І тут багато хто робить помилку, налягаючи на вуглеводи, а не на білки.

Але саме білки дозволять налагодити роботу організму після сну, стверджує Бреус. У той час як цукор або вуглеводи лише призводять до коротких спалахів енергійності, за якими йдуть нові напади млявості та сонливості.