Як прокинутися бадьорим і відпочившим: 7 правил

Кожному з нас у житті прокинуться вранці приблизно 30 тисяч разів. Уявіть, наскільки Ви полегшите своє життя, якщо перетворите свій ранок з важкого випробування у найприємніший час дня. Докладно розповідаємо про те, як правильно проводити вечір, щоб прокинутися бадьорим і відпочили, які має бути ідеальний ранок і як змусити себе змінити ранкові звички.

Прокинутися бадьорим і відпочиваючим зазвичай вдається тільки у вихідні, коли не потрібно нікуди вставати і можна поспати довше. А ось у будні ранок найчастіше нагадує важке випробування, що відбувається в поспіху і поганому настрої. Звичайно, над цим можна і потрібно працювати.

Щоб почати прокидатися вранці бадьорим, необхідно бажання, завзятість і трохи часу, щоб організм перебудувався на новий режим. Найбільше значення відіграють такі фактори, як гарний та якісний нічний сон, легке пробудження, гарний настрій та фізичне навантаження та корисний сніданок. Якщо у Вас проблеми з одним або декількома з цих показників – читайте, впроваджуйте і незабаром побачите приємний результат. Починаємо!

Гарний ранок починається з вечора

Найскладніше, з чим Вам доведеться зіткнутися, це необхідність лягати вчасно і спати 7-8 годин. Також важливо, щоб лягали спати ви приблизно в один час доби щодня (вихідні не виняток) і тоді організм незабаром звикне до такого режиму і ви почнете легко засинати і наступного дня відчувати себе бадьорим і відпочившим. Чим більш рівномірним буде режим сну, тим швидше ви засинатимете.

Крім цього, Вам потрібно з вечора продумати: що ви одягатимете, яким буде сніданок, що брати з собою на роботу. Не залишайте на ранок справи, які можна зробити увечері – погладьте одяг, заправте автомобіль, приготуйте обід на завтра. Коли прокинетеся, у голові мають бути позитивні думки, а не роздуми на тему: «що надіти на роботу?».

Забезпечте собі комфортний сон

Якщо спите ви в невідповідних умовах, наприклад, при світлі або неприємній температурі, то прокинутися не вийде. Нічний сон вкрай важливий, і за його недостатності чи порушення ніякі інші рекомендації Вам не допоможуть. Щоб забезпечити собі комфортний сон, дотримуйтесь простих рекомендацій:

• Не користуйтеся смартфоном та не дивіться телевізор безпосередньо перед сном. Краще замініть читання книги. 
• Провітрюйте кімнату перед сном, влітку залишайте кватирку відкритою, щоб повітря в приміщенні було свіжим.
• Забезпечте повну темряву, т.к. джерела світла не дають організму повністю розслабитися під час сну, і прокинутися відпочилим;
• Уникайте денного сну. Навіть недовгий сон вдень може завадити Вам швидко заснути вночі та прокинутися бадьорим.
• Вечеря повинна бути легкою, і не пізніше, ніж за 2 години до сну.
• Позбавляйтеся перед сном поганих думок і невирішених проблем. Якщо наступного дня насичений, розплануйте його заздалегідь, і викиньте все з голови.

Вставайте по будильнику з першого разу

Ви, напевно, чули про те, що перекладати будильник кілька разів наперед, намагаючись доспати кілька хвилин – погана звичка. Цьому є й наукове обґрунтування — так Ви піддаєте організм сильному стресові, змушуючи його засинати, то прокидатися кілька разів поспіль. До того ж, як Ви розумієте залежність чисто психологічна адже вплинути на стан організму 10-15 хвилин точно не зможуть.

Для того щоб виробити таку звичку, почніть залишати будильник в іншому кінці кімнати, або на такій відстані, щоб довелося встати і трохи пройтися. Якщо будильник лежить поряд з Вами, то спокуса лягти перевести його трохи вперед буде дуже велика.

Навіть якщо увечері Ви на 100% впевнені, що без проблем станете по будильнику, то вранці можете легко передумати. Це не означає, що у Вас погано із силою волі, просто вранці в організмі буде підвищений вміст гормону сну мелатоніну, який допомагає організму засинати.

Не поспішайте вставати і вимикати будильник – чим довше ви не спите, тим більше шансів, що назад ви не ляжете. Тим більше що справа не тільки в бажанні спати, а й у тому, що лежати в ліжку приємніше, ніж підвестися і робити щось.

Прокинутися бадьорим допоможуть правильні ранкові звички

Як я вже казав, щоб навчитися міцно спати, прокидатися бадьорим і відпочившим і в хорошому настрої, потрібен час. Навіть якщо Ви виконаєте всі рекомендації зараз, результат побачите приблизно через тиждень. Від Вас буде потрібно трохи терпіння, але повірте, воно того варте. Можливо, Вам вдасться зберегти звичку правильно прокидатися на все життя, і це сильно її полегшить.

Якщо не працювати над собою, то ранок «скочується» приблизно до одного сценарію:

Яким не має бути ранок

- З вечора нічого не готово, всі справи відкладено на завтра;

- Прокинутися сутра важко, доводиться вставати максимально пізно, відчайдушно намагаючись доспати і страждаючи організм зміною режимів сон-неспання;

— все робиться поспіхом, часу на сніданок немає, доводиться їсти на бігу, що доведеться;

- Доводиться витрачати час на вибір одягу і на те, щоб його приготувати, погладити;

— на роботу доводиться добиратися поспіхом, про гарний настрій не йдеться;

Якщо один або кілька з цих пунктів регулярно повторюються і у Вас, то не переживайте - Ви можете все змінити. Давайте подивимося на те, яким має бути ранок і вечір напередодні, щоб Ви могли прокинутися бадьорим і відпочившим:

Яким має бути ранок

- максимально готуєтеся з вечора: продумуєте одяг, перевіряєте його стан, при необхідності - прасуйте;

- продумуєте з вечора корисний сніданок, дивіться все є для приготування; готуйтеся прокинутися в певний час, щоб вранці все встигнути;

- встаєте по першому дзвінку будильники з комфортним запасом у часі, тримайте в голові тільки приємні думки;

- робите легку ранкову зарядку під приємну музику;

- готуєте корисний та поживний сніданок, нічого не забуваєте, виходите із запасом за часом;

Це не так складно, як здається, але якщо захотіти – такий ранок стає звичним і сил стає набагато більшим, бажання спати пропадає, запізнень на роботу та стресів менше.

Щодо підготовки з вечора – тут ми розібралися, рухаємось далі.

Важливий елемент бадьорого ранку – зарядка

Для хорошого самопочуття протягом дня ранкова зарядка є одним з основних елементів. Адже спорт не лише тренує тіло, допомагає остаточно прокинутися, дно і дає можливість організму виробляти гормони радості – це те, чого не вистачає сутра.

Зізнатися чесно, робити зарядку сутра зовсім не хочеться. Але ми ж вирішили зробити ранок бадьорим, тому вона має бути. А щоб було не так важко спочатку - почніть робити коротку зарядку - всього 5 хвилин. Цього достатньо, що розігнати кров і підбадьоритися. Але цей час треба обов'язково засікти. Відчуття секунд, що втікають, на таймері допоможе Вам боротися з лінню, яка на початку дня проявляється ще більш активно.

Універсальні ранкові вправи - це планка, нахили в сторони, легка розтяжка, місток і т.д. Виснажливих вправ вранці краще уникати. Завдання зарядки – покращити кровообіг та обмінні процеси в організмі.

Прокинутися бадьорим та відпочившим допомагають правильні думки

Не знаю, чи помічали Ви, чи ні, спочатку після пробудження думки в голові не найрайдужніші. Тяготи життя, які ще ввечері здавалися звичайними, вранці починають здаватися просто нестерпними. Навіть якщо Ви прокинулися відпочиваючим, необхідність залишати ліжко може викликати дискомфорт. Звичайно, прокинутися рано не легко, але це точно не привід думати про погане, адже образ Ваших думок теж звичка.

Отже, прокинувшись вранці, женіть геть усі негативні думки. Думайте лише про хороше. Про що Вам найприємніше думати? Сонячний ранок на березі моря, зустріч із друзями після довгої розлуки, краса зірок, новорічна атмосфера, пікнік літнього сонячного ранку… Наповніть думки позитивом, і Ваш ранок перестане здаватися Вам важким випробуванням.

Якщо я Вас ще не переконав, спробуйте провести простий експеримент. Прокинувшись вранці, не поспішайте висловлювати у себе на обличчі вселенську смуток. Підійдіть до дзеркала та посміхніться собі. А потім ще раз. Скажіть уголос, що життя чудове! Ну що, відчули приплив сил та гарного настрою?

Корисний сніданок додасть зусиль для активного дня

Існує безліч варіантів сніданку, але далеко не всі з них однаково корисні. Але найгірше, звісно, ​​повна відсутність сніданку.

Сніданок повинен забезпечити Вас енергією на першу половину дня, додати сил та бадьорості, а також покращити настрій. І звичайно ж, він має бути різноманітним. Найкраще вибирати улюблені страви, щоб очікування на смачний сніданок теж допомагало Вам прокинутися сутра.

Ось кілька варіантів сніданку на робочий тиждень:

• понеділок – вівсяна каша з медом;
• вівторок – тости з вершковим маслом та сиром;
• середа – сир із зеленню
• четвер – омлет із сиром
• п'ятниця – пластівці з молоком

Прокинутися бадьорим і відпочили вже завтра не вийде. Для цього необхідно трохи попрацювати над собою, поступово запроваджуючи нові корисні звички. Але не перетворюйте ранок на випробування, яке потрібно перетерпіти – перетворите його на приємний час дня, навчитеся насолоджуватися його тишею та гармонією, і проводьте його з користю.