Як просто зміцнити організм під час ГРВІ
Якщо ви скаржитесь на постійний занепад сил, втрату концентрації і схильні хворіти кілька разів на рік, перегляньте свій графік — скільки ви встаєте і лягаєте спати? Як відомо, сон менше 8 годин приносить неймовірний стрес для організму. Навіть якщо вам не хочеться спати, постарайтеся виключити будь-які гаджети щонайменше за годину до сну, щоб ваша свідомість змогла заспокоїтися та налаштуватися на повноцінний відпочинок. Фахівці впевнені: повноцінний сон здатний зміцнити імунітет як мінімум на 50%, щоправда, непогано?
Для забезпечення гарної якості сну обов'язково провітрюйте кімнату та вимикайте всі джерела світла – вам ніщо не повинно заважати.
Більше вітамінів
Одна з головних причин ослаблення організму в холодний сезон – повний чи частковий авітаміноз. Що стосується груп вітамінів, для підтримки імунітету важливі такі:
Вітамін А. Без цього вітаміну неможливо "запустити" захисний механізм організму. Вітамін А забезпечує вироблення антитіл, що формують захисний бар'єр нашого організму.
Вітамін С. Ще один «боєць» у війні з респіраторними захворюваннями. Як ми всі знаємо, фрукти - безцінне джерело вітаміну, а тому коригуйте меню таким чином, щоб отримати більшу дозу вітаміну.
Вітамін D. Восени одним з головних мінусів можна назвати відсутність потужного сонячного впливу, а саме звідси здебільшого ми отримуємо вітамін D. Але не варто впадати у відчай: яєчний жовток, вершкове масло і оселедець допоможуть заповнити недолік такого важливого вітаміну в холодну пору.
Осінь = активність
Не забуваємо про спорт або будь-яку фізичну активність, яка допоможе підтримати м'язи в тонусі. Сидяча робота та апатичний стан, який може супроводжувати нас у перші місяці після літа, змушують системи нашого організму працювати повільніше, тим самим послаблюючи захисні функції. Не допускайте цього і для підвищення навантаження на м'язи збільшуйте хоча б піші дистанції, якщо на повноцінний спорт немає часу.
Почитати ще:
