Як самостійно покращити свою пам'ять. Поради лікарів
Більшість людей не звертають увагу на поступове погіршення пам'яті. Зазвичай прояв забудькуватості списується на втому, розсіяність чи брак відпочинку. Але проблема в тому, що з часом все важче запам'ятовуватиме елементарні речі. Тому варто замислитись, як покращити пам'ять людини, не допускаючи посилення ситуації.
Розвиток здатності запам'ятовувати починається з дитинства, коли дитина тільки починає відрізняти окремі предмети. Але якщо в зрілішому віці не продовжувати займатися, вона стає слабшою, поступово починає пропадати.
Помічаєте, що не можете згадати події вчорашнього дня? Чи, може, ніяк не вдається втримати в голові імена нових знайомих? Це перші ознаки погіршення спогадів. Значить, потрібно негайно почати вправлятися, використовувати всі можливі методи поліпшення роботи підсвідомості.
Що таке пам'ять
Загалом - це здатність людини засвоювати отриману інформацію з метою використання її надалі. Деякі люди здатні обробляти великий потік інформації, легко запам'ятовуючи все, що може стати у нагоді. Інші ж навпаки швидко забувають навіть те, що дуже важливо запам'ятати. Ця особливість індивідуальна для кожної людини, але її можна розвинути та значно покращити.
Типи пам'яті
Збираючись тренувати здатність запам'ятовувати, слід розуміти, як вона працює. За часом та особливості зберігання моментів пам'ять можна розділити на чотири типи:
- Безпосередня. Коли все, що відбувається навколо, забувається практично відразу.
- Короткочасна. Інформація у разі не зберігається більше 30-40 секунд.
- Довготривала. Всі наші спогади з дитинства, подорожей чи минулого – результат активності цього типу.
- Ковзна. Це зручний спосіб зберігає інформацію потрібну нам кількість часу.
Причини погіршення пам'яті
Порушення функціонування тієї чи іншої типу сприйняття може бути викликано несподіваними чинниками. Деякі з них ми навіть не підозрюємо як причину неуважності. Проте варто знати, чого побоюватися.
- Вплив стресу, затяжної нервової напруги. У цьому випадку мозок концентрується на подразнику, не може вийти зі стану надмірної активності.
- Алкоголь негативно впливає організм у цілому. Спотворене сприйняття реальності призводить до того, що страждають різні ділянки мозку.
- Куріння нікотиновмісних сигарет послаблює концентрацію. В результаті розсіяність розвивається швидше.
- Нестача сну, вітамінів, мікроелементів. Це не дає сірій речовині достатньо ресурсів для повноцінного функціонування.
- Поспіх і суєта не дають нам концентруватися. Як результат - людина стає розсіяною, забудькуватою. Не потрібно постійно жити в підвищеному ритмі, щоб не розвивати забудькуватість.
- Травми та деякі захворювання призводять до погіршення сприйняття. До таких хвороб відносять серцево-судинні збої, проблеми з ендокринною системою.
Способи покращення пам'яті
Методів відновлення та тренування здатності запам'ятовувати існує достатньо. Деякі їх побудовані на постійному навантаженні мислення певними завданнями, інші націлені загальне зміцнення всього організму. Фахівці рекомендують поєднувати різні способи покращити пам'ять для досягнення більш високих результатів.
Правильне харчування
Їжа – це паливо для організму людини. Вона впливає на функціонування всіх органів та нервової системи. Вживання різних продуктів безпосередньо відбивається на мозковий діяльності. Так, фаст-фуди, надто жирна, солодка їжа негативно вплине на вашу здатність запам'ятовувати інформацію.
Для покращення роботи мозкових центрів віддавайте перевагу свіжим овочам, фруктам. Кілька разів на тиждень їжте рибу, приготовану без великої кількості жиру. Потрібно додавати до свого раціону горіхи і насіння, що ефективно насичують організм, головне пам'ятати, що все має бути в міру.
Правило трьох "С"
Сучасне життя дає сприятливий ґрунт для розвитку забудькуватості. Комп'ютери та інша техніка у будинках, потреба надмірно працювати, стрімкий темп у житті. У результаті виникають проблеми не лише з фізичним здоров'ям, а й із підсвідомістю. Щоб не допустити її руйнування, ознайомтеся, що таке методика трьох важливих "С":
сон. Повноцінний відпочинок уві сні може бути лише у комфортних умовах. Дрімання ривками в транспорті, недостатня кількість сну або його тривала відсутність не дають вам можливості розслабитися, відновити сили. В результаті ви втрачаєте концентрацію та спокій. Від цього страждають різні ділянки мозку.
Концентрація уваги
Щоб привчити себе більш уважним до дрібниць, періодично виконуйте прості вправи для зосередженості та концентрації. Це навчить вас бути цілеспрямованішим і розвине уважність.
- Під час подорожі (якщо ви не водій, звичайно), наголошуйте на собі предметів, чимось пов'язаних між собою. Наприклад, назви закладів, що починаються на однакові літери, або автомобілі одного кольору. Це задействует безпосереднє запам'ятовування і перевантажить ваш мозок. Але при цьому прості дії вимагатимуть особливої уважності.
- Під час читання будь-якого тексту виконайте просте завдання: відзначайте однакові буквосполучення в потрібних словах. Насамкінець постарайтеся згадати, скільки разів за текст вам траплялася така група. Для перевірки самого себе можна відзначати потрібні склади маркером або олівцем.
Перетворюємося на амбідекстра
Амбідекстр - це людина, яка однаково володіє обома руками. Це означає, що обидві півкулі розвинені приблизно однаково. Така властивість може бути як уродженою, так і набутою.
Щоб не допустити погіршення концентрації та запам'ятовування, іноді примушуйте себе писати, малювати чи тримати столові прилади не тією рукою, якою ми звикли це робити. Такі дії змусять працювати у незвичному режимі, відповідно будуть задіяні додаткові внутрішні резерви.
Вивчення іноземних мов
Починаючи освоювати нову мову, ми найвдаліше тренуємо нашу здатність запам'ятовувати. Постійний потік нової інформації, яку слід запам'ятати, стимулює сприйняття. Водночас такі знання не відкладаються на потім, особливо якщо ви практикуєте розмовну мову. Потреба постійно “тримати на увазі” слова та правила іноземної мови, допомагає покращити пам'ять у домашніх умовах.
Концентрація на дрібницях
Розвинути та значно покращити якість пам'яті допоможе вправа, яку використовують у навчальних закладах для дітей:
- Викладіть собі 5-6 різних предметів. Подивіться на них кілька секунд, а потім заплющити очі. Постарайтеся повністю відтворити ці предмети, аж до найдрібніших деталей.
- Спробуйте згадати таку кількість предметів, побачених у вітрині магазину чи столику в кафе. Пам'ятайте, що насамперед важливі деталі: колір, розмір, наявність малюнків тощо.
- Поступово збільшуйте кількість предметів, що запам'ятовуються. Також можна продовжити час, через який потрібно згадати побачене.
Такий комплекс допоможе значно розвинути зорове відображення та вміти розрізняти окремі деталі. Використовувати його можна практично у будь-якому віці. Батькам, які запитують, як поліпшити сприйнятливість дитини, зверніть увагу на ці вправи.
Пазли та головоломки
Вирішення головоломок незмінно позитивно позначається на роботі мозку. Щоб покращити його продуктивність, поступово підвищуйте рівень складності головоломок. Це допоможе виробити потрібну концентрацію та знаходити нестандартні шляхи вирішення завдань.
Пазли допомагають тренувати посидючість та уважність. Збираючи картинки зі шматочків, ви допомагаєте собі концентруватися. Також опрацьовується безпосередня пам'ять, яка використовується нами щодня.
Генетичне дослідження
Формування довгострокових спогадів закладено на генетичному рівні. Ця здатність розвивається з ранніх років, і піддається впливу оточення найменше. Порушення у роботі довгострокових спогадів несуть у собі спадковий характер.
Щоб визначити свій рівень та можливості запам'ятати, замовте спеціальне ДНК-дослідження. Отримані результати допоможуть визначити, наскільки ви схильні до забудькуватості. Маючи уявлення про можливі проблеми, ви зможете легко підібрати прийоми, що покращують пам'ять.
Складання плану на основі отриманих даних
Отримавши на руки результат вашого ДНК-аналізу, вивчіть можливість виникнення проблем у майбутньому. Вчений, який проводить дослідження, допоможе розібратися у всіх розшифровках. На основі цього, розробіть план, як тренувати пам'ять, щоб не допустити її руйнування.
- Для безпосередньої використання вправ на знаходження загальних ознак у предметів або закономірностей в мелодіях.
- Простий спосіб тренування короткочасних спогадів – спеціальні програми на комп'ютері чи смартфоні. Найдієвішим способом вважається завдання на повторення алгоритму дій. Наприклад, натиснути у правильній послідовності на ті самі картинки, які відзначила програма.
- Для розвитку довготривалих спогадів займіться вивченням нової інформації. Освойте основи програмування, вивчайте нову мову чи незвичну вам науку.
- Ковзаючу найкраще тренувати за допомогою вікторин. Також допомагають прості ігри на проведення предмета лабіринтом.
Народні засоби
Разом з тренуваннями широко використовуються народні рецепти для поліпшення стану пам'яті. Найпопулярніші з них:
- Настій шавлії. Лікарська рослина має на організм позитивний вплив. Він надає допомогу у підвищенні рівня ацетилхоліну в організмі.
- Шоколад. Він регулює вироблення гормонів стресу та сприятливо впливає на кровоносну систему. Крім того, насолода змушує активніше працювати гіпокамп.
- Зелений чай. Найсильніший натуральний антиоксидант допомагає боротися із впливом стресу та знімати напругу. Також він значно покращує концентрацію і добре покращує пам'ять.
- Женьшень. Улюблений народний метод лікування багатьох проблем. Рослина, що стимулює вироблення кров'яних тілець, позитивно впливає на імунну систему людини. Разом з цим, забезпечує достатню кількість крові мозок.
Препарати
Для стимуляції мозкової діяльності та зміцнення пам'яті існують різні лікарські препарати та біодобавки. Але приймати подібні ліки слід лише після консультації з лікарем. Загалом препарати поділяються на дві групи:
- Безрецептурні. Такі можна придбати будь-коли і майже в кожній аптеці. До них відносяться: Гліцин, Білобіл, Диваза, Аміналон, Вітрум Меморі та деякі інші ліки.
- Рецептурні. Сильнодіючі ліки, які можна купити тільки маючи на руках рецепт з печаткою від лікаря. До найпопулярніших препаратів цієї групи можна віднести: Ноотропіл, Пірацетам, Кавінтон, Церебролізин, Фезам, Енцефабол.
Почитати ще:
