Як зробити імунну систему "молодий" - 5 простих прийомів
Імунна система - це дуже розумна мережа, розташована всередині кожної людини. Вона працює, щоб захистити людей від ряду потенційних загроз здоров'ю. Ми склали список із шести простих способів захистити себе та знизити віковий імунітет.
Імунна система складається з органів, клітин та хімічних речовин, призначених для боротьби з інфекціями. Основні компоненти цієї системи включають лейкоцити, антитіла, системи комплементу, лімфатичну систему, селезінку, тимус та кістковий мозок. Це елементи імунної системи, які активно борються з інфекцією.
Імунні клітини починають давати збої та завдавати шкоди, тому люди віком 70 років і старші, як правило, більш сприйнятливі до вірусів та хвороб. Зниження імунітету неминуче, але вчені виявили низку факторів та моделей поведінки, які сприяють ослабленню імунної системи.
Як отримати молодшу імунну систему
Регулярні вправи – один із ключових факторів, який може допомогти запобігти ослабленню вашої імунної системи. Імунна система людини знижується на два-три відсотки на рік після 20 років. Але ті, хто регулярно займається спортом, матиме додатковий захист від цього зниження.
Куріння має низку негативних впливів, у тому числі підвищує ваш імунний вік. Це, у свою чергу, знижує ваш ризик боротьби з серйозним захворюванням і означає, що ви, ймовірно, проживете коротший період часу.
Алкоголь спричиняє зниження кількості лейкоцитів, що використовуються для боротьби з інфекціями. Тому уникайте надмірного вживання алкоголю, оскільки він знижує активність вашої імунної системи.
Погане здоров'я кишечника може підвищити імунний вік, тоді як здоровий мікробіом може уповільнити цей процес старіння. Ви повинні намагатися їсти якнайбільше рослинної їжі, оскільки вона підтримує антитіла.
Вітамін D грає давно встановлену роль імунітет. Проводити багато часу на сонці та приймати харчові добавки, коли сонячних променів недостатньо, має вирішальне значення для розширення функцій імунної системи.
Почитати ще:
