Як зберегти молодість: 12 найважливіших правил

За всіх часів людьми рухала пристрасна мета — зберегти вічну молодість та красу. Ця дилема не втратила своєї актуальності й донині. Посудіть самі: хотіли б ви у 30, 40, 50 років виглядати, ну… хоча б на десяток років молодші? Звичайно ж да!

Зупинити фізіологічний процес старіння, на жаль, неможливо. Але зберегти молодість хоча б відносною мірою — цілком під силу кожному з нас. Головне — не лінуватися і включити до свого раціону життя нові, корисні звички. Чи готові ви до кардинальних змін у звичному харчуванні, догляді за собою, проводженні часу? Якщо так, то це стаття для вас! Давайте розберемося, яких правил дуже важливо дотримуватися, щоб надовго зберегти молодість, здоров'я та красу. Поїхали!

1. Фізична активність

Спорт — не лише найкращі ліки від поганого настрою, а й найважливіша складова здорового способу життя. Вчені стверджують: регулярно присвячуючи фізичним вправам хоча б 30 хвилин на день, можна захистити себе від ожиріння, ракових захворювань та артриту. Фізична активність знижує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера на 50%, усуває прояв депресивних станів приблизно на 47%.

Чи відчули, як підступна апатія непомітно підкралася до вас? Негайно вирушайте на пробіжку! Ну, чи хоча б на активну пішу прогулянку. Тільки цур не халтурити. У нормі, людина має робити щодня щонайменше 10 тисяч кроків. Здавалося б, ну і що такого особливого у прогулянці... А ви спробуйте включити її у розклад дня як невід'ємну процедуру. Вже через тиждень ваш емоційний стан зміниться на краще, голова стане свіжою і легкою, а що вже говорити про підтягнуті ноги і помітні поліпшення на терезах.

2. Правильне харчування

На жаль, харчуватися гамбургерами і зберегти при цьому молодість на довгі роки не вийде. Вченими геронтологами було встановлено: скоротивши споживання добових калорій буквально на 30%, ми суттєво перешкоджаємо прогресу процесу старіння , а значить – зберігаємо нашу молодість та привабливість. Більше того, люди, які стежать за харчуванням, відрізняються підвищеною енергійністю та практично не мають проблем зі здоров'ям.

Правильно складена дієта здатна продовжити цикл життя, уберегти від можливого ризику виникнення онкологічних захворювань, підвищити мозкову активність та значно покращити наші реакції. Які ж секретні продукти сприяють цьому? Насправді їх перелік нехитрий: свіжі фрукти та овочі, злаки та інша їжа, збагачена живими волокнами і вітамінами A, C, E. Саме останні виступають у ролі природних антиоксидантів, які очищають наш організм від шкідливих токсинів. Також, дієтологи виділяють низку продуктів , які на їх переконання є заповітним ключем до довготривалої молодості та привабливості.

Морепродукти

У ході численних клінічних досліджень було виявлено дуже цікавий факт: жителі Японії найменше схильні до розвитку ракових захворювань, порівняно з іншими націями. Зумовлено це їхньою гарячою любов'ю до делікатесів з морепродуктів, збагачених корисними кислотами омега. Особливо, джерелом таких по праву вважається тунець, сьомга і лосось.

Молочна продукція

Ключова роль правильному формуванні тканин і кісток відводиться кальцію. Досить поповнити його запаси в організмі допоможуть натуральні молочні продукти - сир, молоко та сметана. З віком у деяких виникає непереносимість лактози. У такому разі можна звернути увагу на соєву продукцію . У сої міститься анітрохи не менше корисних речовин. Регулярно вживаючи делікатеси на її основі можна значно знизити рівень холестерину в крові, і навіть запобігти розвитку остеопорозу.

Томати

Ви ніколи не замислювалися, чому в італійців завжди гарний настрій? Просто, на їхньому столі завжди присутній натуральний антидепресант — томати. Цей соковитий овоч переповнений лікопеном, який благотворно впливає на психіку і серцево-судинну систему, а також запобігає розвитку низки злоякісних утворень.

Брокколі

Брокколі відрізняється високим вмістом сульфорафану, який відповідає за виробництво ензимів, які виганяють із організму токсини. Також, спаржева капуста насичена великою кількістю вітаміну А , який нерідко називають вітаміном краси, адже він відповідає за міцність нігтів та силу волосся.

Грецькі горіхи

Користь волоських горіхів у їхній ситності. З'ївши п'ять горішків з медом, можна надовго наситити шлунок без шкоди фігурі. Також цей продукт здатний знизити ризик розвитку раку грудей. Лікарі сміливо включають його в меню людей, які страждають на цукровий діабет і гастритом. Не менш благотворно їхня олія впливає і на печінку. Щоб зберегти молодість і красу, а також поправити здоров'я - достатньо пестити себе ситними ласощі щодня, у вигляді невеликого перекушування (до 50 г).

Яблука

Цей солодкий хрусткий фрукт збагачений масою корисних вітамінів і речовин, зокрема кверцетином. Останнє вдосталь міститься в яблучній шкірці і високо цінується в медицині. Не рідко кверцетин включають до ряду харчових та біологічно активних добавок. Також речовина виступає потужним противником вікових захворювань Паркінсона та Альцгеймера.

Зелений чай

Цінність цього напою відома з давніх-давен. Зелений чай активно виводить з організму шлаки та токсини. Регулярне його вживання благотворно позначається на фігурі, заспокоює нервову систему та покращує роботу серця. Особливо на нього варто звернути увагу на прекрасну половину. Зелений чай знижує в організмі циркуляцію естрогену, що провокує розвиток раку грудей.

3. Звільнення від стресів

Звісно, ​​ніхто не застрахований від стресових ситуацій, у яких важко контролювати свої нерви. Але завжди можна розглянути будь-яку проблему під іншим ракурсом. Про те, що нервові клітини не відновлюються, не знає хіба що дитина. Так давайте перестанемо втрачати їх через дрібниці. Існує низка нехитрих рекомендацій, що підвищують нашу стресостійкість і, як наслідок, допомагають зберегти молодість:

• перестаньте балувати себе підбадьорливими напоями, що бентежать психіку і збивають режим сну, що загрожує періодичними нападами безпідставної тривоги;
• дивовижно, але пряма постава і стресостійкість безпосередньо пов'язані один з одним, так що «тримаємо спину прямо, а ніс високо, панове»;
• дайте мозку відпочити від телебачення та гаджетів хоча б за пару годин до сну. Почитайте захоплюючий роман, звільніть свою фантазію від стрічок новин і самі помітите, як підвищилася якість нічного відпочинку.

4. Правильний режим сну

Здоровий якісний сон, як ніщо інше, допомагає зберегти молодість і заповнити запас енергії. Саме в процесі нічного відпочинку, у нашому організмі відбувається активна регенерація клітин та тканин.

Недосип ж не просто загрожує малоприємними зовнішніми ознаками - мішки під очима, тьмяний колір шкіри, загальний хворобливий вигляд, - в першу чергу саме він і активує передчасне старіння організму.

5. Гнучкість тіла

Існує такий вислів, як: «ти молодий настільки, наскільки гнучкий твій хребет». І справді, наша молодість безпосередньо залежить від гнучкості нашого тіла. Якщо ж миття підлог без швабри є нечуваним подвигом, то про яку молодість взагалі може йтися? Відсутність фізичної рухливості неодмінно дасть про себе знати років до 35. М'язи та зв'язки втратять свою еластичність, суглоби почнуть згинатися і розгинатися зі звучанням «дачної хвіртки» і, отже, поступово ваги почнуть радувати все рідше і рідше.

Щоб не доводити ситуацію до такого, зберегти молодість і гнучкість тіла — важливо побороти лінощі і зайнятися собою. Для цих цілей необов'язково вступати до лав культуристів. Достатньо включити у свій денний раціон нехитрі фізичні вправи на кшталт йоги, стретчингу, пілатесу та інших. Така активність поверне м'язам еластичність, поліпшить кровообіг і навіть сприятиме зняттю нервового перенапруги. Регулярно виконуючи навіть легкі вправи, ми маємо привід гордості. Також подібна звичка підвищує самооцінку, що теж безперечний плюс.

6. Захист від сонця

Тривалий вплив ультрафіолетових променів завдає величезної шкоди нашій шкірі: вони руйнують колаген і еластин, спричиняють виникнення пігментних плям і активують у її клітинах передчасний процес старіння. Що вже говорити про сонячні опіки, надмірну сухість і лущення?

Так, сонце – це звичайно здорово. Воно піднімає настрій, надає шкірі гарної засмаги, зігріває зрештою… Але важливо не переборщувати з перебуванням під його спекотними променями і, озброїтися всіма запобіжними засобами: захисний крем з УФ-фільтрами, головний убір, сонцезахисні окуляри. Особливо не нехтуємо останніми. Зрозуміло, що хочеться повною мірою насолодитися красою сонячного дня! Але довге споглядання променистого неба дуже корисне для наших очей.

Більше того — це загрожує катарактою! Отже, запасаємося антисонячними атрибутами і намагаємося якнайдовше перебувати в тіні в першій половині дня.

7. Догляд за особою

Шкіра обличчя відрізняється підвищеною ніжністю та вимагає особливо делікатного догляду, адже вона зовсім беззбройна перед згубним впливом навколишнього середовища. Щоб захистити і зміцнити шкіру, а також зберегти її молодість на довгі роки, важливо дотримуватись усіх правил догляду за нею.

У щоденну звичку має увійти очищувальне вмивання зі спеціальною пінкою або гелем. Проводиться воно, як і чистка зубів - двічі на день: вранці після пробудження, і ввечері за кілька годин до сну. Кілька разів на тиждень використовуйте скраби та пілінг для глибокого очищення, маски для інтенсивного живлення та регенерації шкіри. Також не забуваємо використовувати спеціальні креми на кшталт шкіри. І пам'ятаємо: за обличчям мають стежити не лише жінки. Чоловіків цей аспект також стосується.

8. Прогулянки на свіжому повітрі

Для оптимального і бадьорого самопочуття, за годину людина потребує приблизно тридцяти кубометрів свіжого повітря. Не полінуйтеся ввечері після роботи пройти пару зупинок пішки. І голову розрядіть і поповніть в організмі запас свіжого повітря. Вдома, навіть у зимовий період, намагайтеся ніколи не закривати кватирки. І взагалі: частіше вибирайтеся в парк, на пікніки, дачу ... Все це збагатить вас не тільки киснем, а й морем позитивних емоцій!

9. Мінімум смаженого

Багато душ готові продати за підсмажену картоплю з хрусткою скоринкою, або ж смачний біфштекс, що скворить, щойно зі сковорідки. Але хвилинна насолода подібними делікатесами завдає організму несумірної шкоди. Пошкоджені в процесі смаження молекули білків і жирів не відповідають за оптимальне виконання своїх функцій. Тепер ці «пошиті» вуглеводи є серйозною загрозою: цукровий діабет, атеросклероз, хронічні захворювання нирок, хвороба Альцгеймера… Це лише частина варіантів, до чого призводить зловживання смаженим.

Щоб зберегти зовнішню молодість — спочатку необхідно подбати про внутрішню. Спробуйте замінити смажені страви вареними, тушкованими або приготованими на пару. Також, перегляньте свої «пікантні» уподобання. Йдеться зараз про приправи та трави. Деякі їх здатні призупинити процес старіння: чебрець, орегано, розмарин, базилік, шавлія, естрагон, кріп. Вони не лише надають їжі приголомшливий пряний аромат, а й попереджають розвиток серцево-судинних захворювань.

Прекрасними борцями зі старінням вважаються каррі та куркума. У них міститься геропротекторна речовина куркумін, що уповільнює прогресування старіння клітин в організмі.

10. Звільнення від шкідливих звичок

Багато хто пристрасно стверджує, як сильно вони прагнуть зберегти свою молодість хоча б ще на десяток років. Але при цьому ці люди не замислюються про шкоду сигарет і спиртного як для загального здоров'я, так і для зовнішності. Куріння активує передчасне старіння шкіри і неабияк псує зуби.

Американськими дослідженнями було доведено: смертність курців утричі перевищує смертність людей, які не палять. При цьому перелік ракових, респіраторних та судинних захворювань, що викликають летальний кінець, дійсно лякає…

11. Щоденне вживання чистої води

Хочете надовго зберегти молодість та гарне самопочуття? Пийте якнайбільше чистої води від 2 до 2,5 л на день. Про корисні властивості цього універсального розчинника можна говорити нескінченно, але ми виділимо з них низку основних:

• зволожує та розгладжує шкіру;
• виводить з організму шлаки та токсини;
• бере безпосередню участь в утворенні суглобового мастила;
• відповідає за терморегуляцію організму;
• сприяє прискореному потраплянню в організм мінеральних речовин, мікроелементів та вітамінів, що поглинаються з їжею;
• прискорює метаболізм;
• сприяє схуднення;
• захищає клітини організму від загибелі та голодування, транспортуючи до них поживні речовини.

Не забувайте, що йдеться саме про чисту воду; чай та кава в даному випадку не підходять. Якщо почати випивати 2 літри води на день важко, то почніть, хоча б з 3 склянок на день: вранці, вдень і ввечері.

12. Вживання продуктів, багатих на антиоксиданти

Існує низка продуктів, ласуючись якими ми самі того не підозрюючи уберігаємо себе від хвороб, уповільнюємо процес старіння в організмі та допомагаємо пошкодженим клітинам повернутися до оптимального функціонування. Справа в тому, що ці продукти збагачені високим вмістом антиоксидантів, що виконують все це диво всередині нас:

• шпинат;
• гранат;
• волоські горіхи;
• чорниця;
• темний виноград;
• зелений чай.

Включивши ці нехитрі страви в щоденне меню, ми можемо зберегти нашу молодість, красу, оптимальне самопочуття і супутній настрій ще довгі роки.

У гонитві за вічною молодістю, могутні владики і цариці минулого використовували найдивніші та найнеймовірніші методики. Ми ж розглянули у сьогоднішній статті дуже прості та нехитрі рекомендації, які стануть гарною щоденною звичкою для тих, хто справді бажає зберегти молодість.