Як зберегти здоров'я очей та покращити зір: 10 порад

У 21 столітті навантаження зір зросла колосально, проти всією історією людства. Більшість людей весь робочий день проводять перед монітором, а час, що залишився, дивляться в екрани смартфонів. У зв'язку з цим особливо необхідно підтримувати здоров'я та пильність очей.

Як зберегти здоров'я очей

Перевіряйте стан очей

Відмінність очей з інших органів почуттів у цьому, що прояви різних захворювань зору можуть тривалий час не давати себе знати. Тому перш за все ви повинні бути впевнені в тому, що Вашим очам не загрожують жодні захворювання. при цьому зір необхідно перевіряти у офтальмолога не рідше 1-2 разів на рік.

До речі, якщо ви не перевірялися у офтальмолога вже кілька років, зробіть це якнайшвидше. Важливо розуміти, що очі схильні до більшої кількості захворювань, ніж це здається на перший погляд, тому якісь невеликі відхилення можна знайти практично у кожного. Головне завжди вчасно вживати заходів і дотримуватись рекомендацій лікаря, і тоді захворювання очей не застануть вас зненацька.

Не перевантажуйте зір

З кожним роком все більше людей проводять свій робочий день, дивлячись в монітор комп'ютера. Звичайно, можливість змінити роботу, проте всього кілька простих хитрощів можуть допомогти Вам зайвий раз не наражати надмірних навантажень:

- кожну годину роботи за комп'ютером, робіть перерву на 2-3 хвилини, протягом яких повністю відірвіть погляд від монітора;

- посеред робочого дня - наприклад, в обідню перерву, дайте очам гарний відпочинок протягом 30-40 хвилин, під час якого також повністю відверніться від монітора;

— розташуйте екран комп'ютера те щоб його середина була трохи нижче рівня очей т.к. у такому положенні зір піддається мінімально навантаженню.

Тренуйте м'язи очей

Відомо, що гімнастика для очей допомагає зберігати здоров'я очей і навіть покращує зір, проте мало хто з нас насправді приділяє цьому заняття хоча б 10-20 хвилин на тиждень.

Якщо ви хочете прожити все життя з добрим зором, то кілька простих вправ для очей 3-4 рази на тиждень Вам просто необхідні. Це пов'язано з тим, що очі, як і все тіло, залежать від роботи м'язів і дуже важливо тримати їх у тонусі, як і м'язи тіла.

Гімнастика для очей – це дуже простий комплекс вправ, який займе не більше 5 хвилин на день. Найбільш оптимальний варіант складається лише з 5 вправ:

а) Подивіться перед собою. Повільно піднімайте погляд максимально вгору, а потім максимально вниз. 10 повторень у кожну сторону.

б) Подивіться перед собою. Почніть переміщати погляд максимально ліворуч, потім максимально праворуч. 10 повторень у кожну сторону.

в) Зробіть поглядом повне коло за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки. Дане вправу спочатку краще виконувати повільно, т.к. воно дає на м'язи очей максимальне навантаження.

г) Стати біля вікна, притисніть вказівний палець до носа. Подивіться перед собою максимально вдалину. Потім переведіть погляд на вказівний палець. Потім знову в далечінь. 10 повторень.

д) Максимально заплющте очі, і тримайте їх у такому положенні 10 секунд. Усього 5 повторень.

Ось така проста 5-хвилинна гімнастика здатна зміцнити м'язи очей, завдяки чому через деякий час ви помітите покращення Вашого зору. А якщо ви постійно працюєте за комп'ютером, то вже через 2-3 тижні ваші очі перестануть втомлюватися надвечір.

Коригуйте харчування

Здоров'я очей багато в чому залежить від правильного харчування, т.к. очам потрібні безліч різних вітамінів та мікроелементів. Найбільш важливими для здоров'я очей є:

Вітамін A є найбільш важливим для здоров'я очей т.к. бере участь в окислювальних процесах, нормалізує обмін речовин, допомагає у створенні та розвитку нових клітин. У найбільшій кількості міститься в чорниці, абрикосі, зелені, винограді, яєчному жовтку).

Вітамін В – нормалізує роботу судинної системи, що особливо важливо для очей. Міститься у моркві, цибулі, горіхах, помідорах, гречці.

Вітамін C – бере участь у процесах росту та відновлення клітин та кровоносних судин. Найбільше міститься в лимоні, ківі, буряках, шипшині, капусті.

Вітамін E є цінним антиоксидантом, що захищає організм від вільних радикалів, очищає організм від канцерогенів, покращує кровообіг, запобігає розвитку катаракти. Міститься в соняшниковій олії, соняшниковому насінні, мигдалі, волоських горіхах.

Калій

- Підтримує рівень кров'яного тиску, сприяє виведенню з організму шкідливих речовин. Міститься в куразі, какао, чорносливі, гарбузовому насінні.

Кальцій - регулює кислотно-лужний баланс, забезпечує доставку поживних речовин у клітини організму. Найбільше міститься в кунжуті, молочних продуктах (особливо у твердому сирі), базиліці, дині, куразі та фініках.

Цинк сприяє оновленню клітин, зміцнює імунітет організму, перешкоджає виникненню захворювань очей. Міститься в бобових, устрицях, гарбузовому насінні, яйцях, рибі.

Розслаблюйтесь

Щоденна робота перед монітором комп'ютера дає велике навантаження на зір протягом тижня, та найкраще, що ви можете зробити для своїх очей – триматися подалі від екрана комп'ютера під час вихідних. Очам дуже важливе свіже повітря, тому піші прогулянки будуть у самий раз. А найкращий варіант – це вихідні, проведені за містом — наприклад, на дачі, подалі від телебачення, комп'ютерів та смартфонів.

Користуйтеся допоміжними засобами

Тривала робота за комп'ютером, часте керування автомобілем — провокує зменшення слізної оболонки ока, через що підвищується стомлюваність і знижується захист очей. Простими засобами тут найчастіше не обійтися, тому слід користуватися особливими краплями для очей.

Найбільш зручним і безпечним засобом для підтримки здоров'я очей є зволожуючі краплі очей (наприклад, Візін). У випадку, якщо до вечора ви відчуваєте сильну втому очей, почервоніння або печіння, то краплі, що зволожують, допоможуть Вам усунути дані симптоми.

Дотримуйтесь запобіжних заходів

У молодому віці очі активно захищає природний пігмент -  меланін , проте з віком кількість його в організмі знижується, через що опір зовнішнім факторам впливу також зменшується.

Одним із найбільш шкідливих факторів впливу є яскраві сонячні промені. Вони шкодять сітківці очей, тому влітку потрібно носити сонцезахисні окуляри. Однак не всі сонцезахисні окуляри однаково захищають зір.

Неякісні сонцезахисні окуляри можуть зашкодити, т.к. через затемнені лінзи зіниці мають властивість розширюватися, але якщо при цьому ступінь захисту низька, то шкідливий вплив навіть більше, ніж без окулярів.

Купуйте сонцезахисні окуляри в перевірених магазинах – туристичних, спортивних, спеціалізованих – там де окуляри мають маркування та рівень захисту (рівень світлопропускання повинен бути не нижче 3-4).

Висипайтеся

Велике значення для здоров'я очей відіграє повноцінний та якісний сон. При цьому важливо, щоб під час сну в кімнаті була повна темрява, інакше організм не вдасться повністю розслабитися. Якщо усунути джерела світла в кімнаті не вдається повністю – скористайтеся маскою для сну.

Позбавтеся негативних факторів

Найбільший негативний вплив на очі надає куріння. Сигаретний дим сильно звужує судини, внаслідок чого погіршується кровообіг очей, а значить схильність очей до різних захворювань зростає багаторазово.

Також надають сильне навантаження на зір - читання в лежачій позі, а також читання в темному приміщенні. В обох випадках очі швидко втомлюються і зазнають надмірної напруги, а навантаження на очі і без цього дуже велике.

Зведіть до мінімуму контакт очей та рук

Якщо ви любите часто терти очі руками, постарайтеся звести цю звичку до мінімуму. Це з високою ймовірністю занесення різноманітних інфекцій у вічі через дотики — від ячменю до коньюктивита. Треба враховувати, що очі мають менш високий рівень захисту, ніж, наприклад, руки, тому торкатися очей краще тільки після того, як ви помили руки з милом.