Як зберегти здоров'я зубів: 12 рекомендацій стоматологів

Зуби людини унікальні, як і її відбитки пальців. На Землі не зустріти двох людей із ідентичними зубами. А нещодавні дослідження показали, що стан порожнини рота впливає не лише на красу посмішки, впевненість у собі та якість життя, а й може стати причиною розвитку захворювань серця та знизити ймовірність настання вагітності у жінок.

На щастя, існують рекомендації стоматологів, які допоможуть зберегти зуби міцними та здоровими до глибокої старості!

1. Починайте якомога раніше

Незважаючи на визначні досягнення вчених та лікарів у галузі стоматології, приблизно половина дітей віком від 12 до 15 років сьогодні має карієс. Щоб попередити це, фахівці  American Dental Hygienists Association радять оточити турботою кожен малюк, що з'явився, — протирати його вологою серветкою або дуже м'якою щіточкою. А приблизно з дворічного віку дитини йому можна вручити зубну щітку та навчити її чистити зуби самостійно.

А ви знали?

Японські стоматологи вважають, що лікувати зуби потрібно до останнього, поки що залишається хоча б один шанс на порятунок. І їх підтримують останні дослідження вчених. Один з них опублікований в  European Journal Of Oral Sciences. Виявляється, від наявності власних зубів до певної міри залежать когнітивні функції людини.

2. Запечатуйте неприємності

Постійні моляри (це шости, сьомі та восьмі зуби, що служать для первинної механічної обробки їжі) з'являються у дітей приблизно в 6 років. Для попередження утворення карієсу лікарі рекомендують покривати їх тонкими захисними покриттями. За даними  Centers  for  Disease  Control  and  Prevention , герметики можуть значно зменшити карієс, але тільки кожна третя дитина отримує їх.

3. Чистіть регулярно, але не агресивно

Більшість людей знає, що чищення зубів двічі на день — запорука збереження їхнього здоров'я та краси. Але мало хто враховує, що це справедливо лише за правильної техніки. Чистити зуби потрібно м'якими круговими рухами, ретельно опрацьовуючи передню, задню та верхню поверхню зубів. Слід уникати різких рухів уперед-назад. У середньому чистка зубів повинна займати 2-3 хвилини, і не менше секунди!

На замітку!

Жорстка щетина зубної щітки може пошкодити зубну емаль та ясна, викликати підвищену чутливість зубів та незворотні пошкодження емалі. Фахівці American Dental Association (ADA) рекомендують користуватися щіткою з м'якою щетиною. Добре, якщо головка щітки буде округлою і зможе захоплювати при чищенні 1,5-2 зуби. Щетинки у щітки кращі різного розміру та нахилу.

4. Користуйтесь ниткою один раз на день

Зубна нитка може дістатися в найзатишніші місця ротової порожнини, куди зубній щітці входу немає, вона ж може видалити залишки їжі, що застрягли між зубами. Тому стоматологи рекомендують користуватися нею раз на день. Але робити це потрібно дуже обережно!

Не можна здійснювати різких рухів, одним ривком проштовхуючи нитку від краю зуба до його основи – це зашкодить ясна. І перш ніж робити рухи ниткою вгору-вниз, обійміть нею поверхню зуба, так очищення буде якіснішим.

5. Купуйте воду та засоби з фтором

Численні дослідження показали, що фтор  допомагає запобігти карієсу. Добова норма цієї речовини для дорослої людини становить 25 мг. При цьому його відсутність у засобах догляду за зубами може стати причиною розвитку каріозних порожнин навіть тоді, коли людина ретельно чистить зуби та ясна і виконує всі рекомендації стоматологів. Про це йдеться у дослідженні 2018 року, опублікованому у виданні Gerontology .

Однак не всі лікувально-профілактичні пасти та ополіскувачі для рота містять фтор. І не в усіх країнах світу достатньо цієї речовини у питній воді. Тому World Health Organization радить додавати фтор у воду.

А ви знали?

6. Жуйте жуйку та використовуйте ополіскувачі

На додаток до чищення зубів щіткою та ниткою застосовуйте антибактеріальні ополіскувачі для ротової порожнини. Вони попередять проблеми з яснами та підтримуватимуть здоров'я зубів. Але пам'ятайте: їхнє безконтрольне застосування може завдати шкоди. Ополіскувати порожнину рота потрібно не частіше двох разів на день.

Стануть в нагоді у догляді за зубами та іригатори — пристрої, які подають під тиском тонкий струмок води. Вони не тільки змивають все зайве, а й масажують ясна.

А використання жувальної гумки без цукру збільшить потік слини, який природним чином змиває бактерії та нейтралізує кислоти з їжі.

7. Не куріть і не паріть

Куріння шкодить не тільки імунній системі організму, але й ускладнює загоєння тканин, у тому числі у роті. При цьому згідно з даними Centers for Disease Control and Prevention,  люди, які курять, мають більш високий ризик захворювань ясен, у тому числі розвитку раку порожнини рота.

Небезпечні не тільки нікотинові суміші, а й жувальний тютюн, а також вейпи. Вони несприятливо впливають на здоров'я ясен та зубів і можуть спричинити пожовтіння емалі.

А ви знали?

Дослідження 2015 року, результатами якого поділився журнал Dental Clinics of North America, показало, що ополіскувачі для рота, що містять бактеріальний інгредієнт хлоргексидин, допомагають боротися із зубним нальотом та гінгівітом.

8. Стережіться випадкових ударів

Заняття спортом та активний відпочинок – неодмінні складові здорового способу життя. Але вони можуть стати причиною втрати зубів. Якщо ви займаєтеся потенційно небезпечними видами спорту, носите спеціальні каппи (їх можна придбати у магазині спортивних товарів або замовити у стоматолога). Фахівці радять одягати каппи під час катання на роликах або ковзанах.

9. Скоротіть споживання рафінаду

Експерти World Health Organization рекомендують скоротити споживання цукру та продуктів, що його містять до 10% від загальної кількості споживаних калорій. Пов'язано це з тим, що багато досліджень показують важливість обмеження солодощів у раціоні людини, у тому числі коли йдеться про стоматологічні проблеми.

Так, одне дослідження показало, що зниження цукрозмістких продуктів у раціоні до 5% від загальної кількості калорій гарантовано зменшує ризик утворення карієсу та інших проблем із зубами. Про це йдеться у науковій роботі 2016 року, опублікованій в Advances  in  Nutrition .

На замітку!

Експерти попереджають, що для здоров'я зубів небезпечний не тільки цукор у чистому вигляді, а й продукти, що містять крохмалю, такі як хліб, крекери, чіпси, макаронні вироби. Прилипаючи до зубів і ясен і таким чином затримуючись у ротовій порожнині, вони розпадаються на прості цукру, якими харчується шкідлива мікрофлора.

10. Харчуйте правильно та збалансовано

Збалансована дієта, що включає ягоди, фрукти та овочі, молочні продукти, горіхи та злаки, рибу та м'ясо, забезпечить організм усіма поживними речовинами, які йому необхідні.

Так, дослідження показують, що Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, можуть зменшити запалення в організмі, що в свою чергу знизить ризик захворювань ясен, говорить доктор медичних наук, декан стоматологічного факультету University of Manitoba - Ентоні Якопіно.

11. Пийте воду замість солодких напоїв

Сік, підсолоджені напої та солодке газування є поширеними джерелами доданих цукрів у раціоні людини. Вони ж призводять до вищого ризику утворення карієсу.

«Солодкі напої, у тому числі безалкогольні та фруктові, становлять особливу загрозу, оскільки люди п'ють їх повільно, не поспішаючи протягом тривалого часу», — попереджає доктор медичних наук, стоматолог Стівен Шонфельд.

На замітку!

12. Регулярно відвідуйте стоматолога

Лікар-стоматолог стежить не лише за здоров'ям зубів, а й усієї порожнини рота. Тому відвідувати стоматолога потрібно регулярно, 1-2 рази на рік, навіть якщо із зубами все гаразд. Захворювання ясен (гінгівіт, пародонтит та ін) є провідною причиною втрати зубів у людей старшого віку. При цьому їх можна вилікувати, якщо звернутися до фахівця вчасно.

"Проблема в тому, що більшість пацієнтів звертаються надто пізно, щоб повернути назад завдані збитки", - резюмує доктор медичних наук, професор пародонтології  University of Florida - Сем Лоу.