Як спати в спеку: ритуал перед сном, який допоможе вам спати як немовля
Літо, безумовно, улюблене для багатьох пори року. Діти щасливі, тому що в них, нарешті, настали канікули, а дорослі можуть відволіктися від метушні та роботи. Це час відпочинку, тому сім'ї проводять літні дні по-іншому.
Однак є літа і недоліки. Особливо це відчувається вночі. Літня спека перешкоджає нашому сну. Виспатися у спеку складно, але цілком можливо. Наші поради допоможуть вам та вашим дітям виспатися. незважаючи на спеку.
Власниця компанії Happy Sleep Ерін Джанкер стверджує, що «нам завжди спиться краще у прохолоді». Тому важливо, щоб у вашій спальні було прохолодно. Але коли температура повітря досягає 35 градусів, досягти цього складно.
Експерт зазначає, що оптимальна температура у спальні має коливатися між 18 та 20 градусами. Цього найлегше досягти, якщо в кожній кімнаті у вас встановлений кондиціонер. В іншому випадку, щоб ваша кімната не перетворилася на парилку, протягом дня необхідно дотримуватись певних правил: опустіть жалюзі, закрийте вікна, засуньте штори і наприкінці дня увімкніть вентилятор. Всі ці заходи допоможуть зберегти прохолоду в спальні.
Щоб повітря в кімнаті не нагрівалося, необхідно захистити кімнату від прямого сонячного світла. Саме тому необхідно обов'язково опускати жалюзі та зашторювати вікна. До речі, ефект посилиться, якщо на вікнах висять теплоізоляційні штори типу «блекаут».
Допомогти заснути допоможе і холодний душ. Навіть якщо діти будуть проти, холодний душ допоможе укласти їх спати. Експерт зазначає, що важливо, щоб вода була не максимально холодною, а «лише прохолоднішою, ніж зазвичай, щоб знизити температуру тіла». Більше того, приймаючи такий душ, малюки розумітимуть, що настав час йти в ліжечко.
Важливо, щоб на вас був одягнений легкий одяг. Джанкер рекомендує спати на тонких бавовняних простирадлах у шортах та футболках. Дітям можна спати просто в підгузнику.
У перші години сну важливо включати вентилятор, щоб він ганяв по кімнаті прохолодне повітря, яке ви змогли зберегти протягом дня. Не залишайте вентилятор увімкненим всю ніч і не вмикайте його на повну потужність, щоб вас не продуло.
