Як зберегти здоров'я на дачній ділянці
Не робити «все і одразу»
За час весняних свят хочеться встигнути переробити усі справи. Але після тривалої зимової перерви, коли фізична активність була практично на нулі, з особливою обережністю слід входити в робочий ритм. Інакше великий ризик не розрахувати свої сили і надовго вийти з ладу, підірвавши здоров'я.
Якщо Ви припускаєте займатися роботою, що вимагає значної фізичної напруги, наприклад-перекопуванням землі, формуванням гряд, вирубуванням дерев, пам'ятайте, що такі навантаження небезпечно приступати без попередньої підготовки, це може закінчитися раптовим і різким підйомом артеріального тиску, що може призвести до таких наслідків як інсульт. та інфаркт. Найкраще починати готуватися до дачного сезону заздалегідь, протягом попереднього місяця розширюючи діапазон фізичної активності (піші прогулянки в повільному, потім зростаючому темпі), суглобова гімнастика, нахили та присідання. Так Ви підготуєте серцево-судинну, суглобову та м'язову системи до майбутніх навантажень.
Позу "страуса" під заборону!
Класична «поза огорожі» із зігнутою спиною та опущеною практично до землі головою не фізіологічна та вкрай травмонебезпечна. Тривале перебування в цьому положенні призводить до таких неприємних наслідків, як люмбаго (наслідок надмірного навантаження на поперековий відділ хребта), загострення варикозної хвороби нижніх кінцівок, тромбофлебітів. Важливо пам'ятати про небезпеку інсульту, яка зростає саме після тривалого перебування в позі садівника, коли кров приливає до голови. Невипадково інсульт має виражену «сезонність», що з початком садово-городніх робіт.
Багато дачників кажуть, що альтернативи немає, і така поза виключно зручна при висадженні розсади, видаленні бур'янів, однак, це не так. Працюйте сидячи, використовуючи невисоку переносну лавку або складаний табурет, переміщуючи його при необхідності в процесі посадкових робіт. Спеціальні м'які наколінники дозволять обробляти грядки, стоячи рачки, така поза забезпечує рівномірний розподіл навантаження на хребет. Якщо необхідно часто опускатися до землі і вставати - присідайте навпочіпки, але не робіть нахили на прямих ногах.
Носіть тяжкість грамотно!
Для переміщення ваг користуйтеся візком або садовою тачкою. Відра та сумки не наповнюйте догори, достатньо половини. Піднімайте вантаж попередньо присівши навпочіпки, тримаючи спину прямою.
Обережно зі спиртним!
Розслабитися після праці з допомогою спиртного традиційний, проте, дуже небезпечний спосіб. Рясні виливи провокують спазмування судин, отже, підвищення артеріального тиску, що з високою ймовірністю призводить до розвитку життєзагрозних станів (інсульт, інфаркт).
Уникайте відкритого сонця.
Травневе сонце підступно та оманливо ласкаво. За довгий осінньо-зимовий період, коли ми носили закритий одяг, шкірні покриви відвикли від сонячного впливу. Достатньо півгодини перебування на відкритому сонці, щоб отримати опік. Пам'ятайте, що адаптація шкіри до контакту із сонцем має бути поступовою. Почніть з 10 хвилинної сонячної ванни, поступово збільшуючи час впливу з кожним днем. Працюючи в саду, городі в години високої сонячної активності (з 12 до 16 години дня) надягайте одяг світлих відтінків, не залишайте відкритими великі поверхні шкіри (спина, руки повинні бути захищені). У перші дні контакту із сонцем бажано користуватися сонцезахисним кремом.
Для людей, які страждають на гіпертонічну хворобу, робота, та й просто перебування на відкритому сонці, особливо небезпечні. Перегрів може спровокувати розвиток гіпертонічного кризу. Гіпертонікам обов'язково треба захищати голову, надягаючи крислатий капелюх. Час безперервного перебування на сонці не повинен перевищувати півтори години, потім слід зробити півгодинну перерву, перейшовши в тінь.
Приймайте ліки.
Якщо Ви страждаєте на хронічне захворювання, і за призначенням лікаря повинні регулярно приймати медикаментозні препарати, візьміть необхідний запас ліків із собою. Хороше самопочуття не привід для самостійного скасування терапії, а інтенсивна фізична праця може спровокувати загострення хронічного процесу.
Не треба рекордів!
Робота має бути в задоволення, надмірна напруга, перфекціонізм та переоцінка своїх сил можуть привести на лікарняне ліжко. Слідкуйте за тривалістю робочого дня, робіть не більше 5 годин, розподіляючи навантаження рівномірно протягом дня, обов'язково приділіть час післяобідньому відпочинку.
Плавно входячи в садово-городній сезон, розумно розподіляючи навантаження, уникаючи надмірної активності, можна перетворити роботу на садовій ділянці на корисний для здоров'я процес.
