Як зміцнити імунітет улітку?

Літо переважно сприймається нами як пора, вільна від простудних захворювань, більше - як час, створений для того, щоб  зміцнити імунітет .

Схильність людини до простудних і вірусних захворювань проявляється максимально в холодну пору року, проте можливості імунітету, що послаблюється переважно в цей час, впливають на ризики розвитку величезної кількості різноманітних хвороб.

Загальний та місцевий імунітет формується від народження та визначається безліччю життєвих особливостей. Примітно, що з дитинства міцний імунітет може знизитись на будь-якому життєвому етапі за наявності несприятливих факторів, і навпаки – за бажання можна знайти ресурси та можливості зміцнити здоров'я належним чином.

Що таке імунітет?

Імунітетом називається несприйнятливість і опірність до чужорідних впливів, що формується людською імунною системою, зокрема хвороботворних мікроорганізмів або володіють антигенними властивостями речовин. Завдяки такій особливості організму стає можливим забезпечення генетичної цілісності організму протягом усіх років.

Формування імунітету залежить від його типу, основні з яких такі:

• уроджений - обумовлюється анатомічними, фізіологічними, клітинними та молекулярними особливостями, кожна з яких закріплюється на генетичному рівні, при цьому суворо не співвідноситься з антигенами і не відображає інформацію про контакт з негативним чужорідним впливом;
• природно набутий - розвивається природним чином, без використання фармацевтичних препаратів та медичних маніпуляцій
  • активний - генерація імунної відповіді на антигени, що виробляються у відповідь на перенесене захворювання; може мати тимчасовий (наприклад, грип) або довічний (наприклад, вітрянка) перебіг;
  • пасивний - короткий наслідок передачі материнських антитіл немовляті через плаценту чи процесі лактації, що забезпечує захист від негативних впливів до розвитку імунної системи дитини;
• штучно набутий - має намір прищеплюватися за допомогою введення в організм вакцини або імунної сироватки
  • активний - введення вакцини, що містить антигени, у відповідь на які організм реагує імунною відповіддю, тобто виробленням антитіл, тривалістю у певний період або ціле життя;
  • пасивний - введення імунної сироватки, що містить готові антитіла, що забезпечує недовгий, але швидкий ефект;
• загальний - генералізований захист внутрішнього середовища від чужорідних впливів, що формується внаслідок проникнення збудника в кров, у відповідь на що відбувається активізація специфічних лімфоцитів та реалізація клітинного захисту;
• місцевий - розвиток несприйнятливості до негативного впливу у якомусь органі чи його ділянці; дуже відносне поняття, оскільки й місцеві реакції, зокрема визначають зміни у регіонарних лімфатичних вузлах, отже, відбуваються зміни загальної стійкості організму.

Дії, націлені те що, щоб  зміцнити імунітет , можуть відбуватися з допомогою цілеспрямованого впливу кожен із типів імунітету.

Чому влітку дещо простіше зміцнити імунітет?

Формування міцного імунітету може бути пріоритетним у будь-який час року та на будь-якому життєвому етапі. Однак саме літо пропонує нам досить широкі, при цьому легко доступні можливості, щоб протягом наступного року, а при регулярності реалізації поставлених завдань і протягом усього життя не відчувати тих проблем зі здоров'ям, які обумовлюються слабким імунітетом. До останніх переважно відносять інфекційні захворювання, інвазії найрізноманітнішої локалізації, а також сприйнятливість органів та їх систем до дисфункціональних розладів.

У літню пору року з користю для організму легко можуть бути використані погодні умови, специфічний для цього часу раціон харчування, часто можливість оформити відпустку, відновитися від робочих стресів і присвятити час своєму душевному та фізичному здоров'ю.

Як харчуватися влітку, щоб зміцнити імунітет?

Влітку наш раціон змінюється і дуже очевидним чином. Великий асортимент овочів та фруктів так і проситься на стіл, і не можна заперечувати їх загальнозміцнюючий та оздоровлюючий ефект. Свіжі овочі та фрукти – джерело широкого спектру вітамінів та мінералів, споживання яких є основою міцного імунітету. Але для того, щоб літній раціон приносив виключно користь, необхідно дотримуватися наступних принципів:

літні овочі можна вживати в будь-якому вигляді (сирими, відвареними, тушкованими, запеченими, у вигляді окрошки), проте важливо не перестаратися з термічною обробкою, що позбавляє їх важкої частки вітамінів;

літні фрукти рекомендується вживати відповідно до їх сезонності - у червні черешню, полуницю, вишню, у липні малину, смородину, аґрус, абрикоси, у серпні яблука, персики, дині, кавуни;

фрукти та овочі не можна робити винятковою основою літнього харчування, це стрес для організму, так само як і позбавлення його звичних в іншу пору року продуктів - м'яса та риби, кисломолочних та молочних продуктів;

звести до мінімуму у своєму літньому раціоні рекомендується кількість швидких вуглеводів, тобто тістечок, тортів, солодощів, альтернативою їм мають бути свіжі фрукти та ягоди, можливо, натуральний шоколад;

фрукти та вощі в літню пору року можуть бути основою для свіжовіджатих соків та композицій з них; примітно, деякі соки (наприклад бурякові чи цитрусові) для кращого сприйняття рекомендується розбавляти водою;

поряд з живленням, що зміцнює імунітет, не можна забувати про користь просто питної води без газу - її необхідно випивати 1,5-2 літри на день.

Важливо приділити увагу корисному впливу на організм деяких популярних овочів та фруктів: 

Зміцнюємо імунітет на свіжому повітрі

І влітку навіть можна знайти привід поскаржитися на погоду - часом вона занадто спекотна, часом дощова або не по-літньому прохолодна. Це докорінно невірний підхід, оскільки влітку (як і в інші пори року) необхідно проводити час на свіжому повітрі, при цьому не варто обмежуватися часом і пішою прогулянкою. Літо - це пора вікендів за містом, вечірніх променадів, піших прогулянок і занять спортом не в одноманітних спортивних залах, а при пейзажах, що легко змінюють один одного.

Якщо в зимову пору року прогулянки можуть бути елементом методики загартовування, то влітку це суцільне та неминуче задоволення. І дорослим, і дітям категорично протипоказано пасивне проведення часу в чотирьох стінах під час, коли є можливість будь-яке заняття перенести на свіже повітря.

Декілька годинні прогулянки влітку показані найменшим, одягати яких, звичайно, потрібно за погодою. З роками дорослішання батьки повинні стимулювати та зацікавлювати хлопців у активних канікулах, які переважно проводяться на свіжому повітрі. Дорослі можуть знайти масу занять, проводити які надворі як корисно, а й цікаво:

• попрацюйте на свіжому повітрі – за наявності ноутбука та лояльного керівництва можна переформатувати свій робочий розпорядок дня на кілька найближчих місяців таким чином, щоб успішно реалізовувати поставлені завдання, але у міському сквері чи затишній веранді; якщо такий розклад подій нереалізований, максимум що ви можете зробити, це регулярно провітрювати офісне приміщення та мінімізувати дію систем кондиціювання та вентиляції повітря, що не завжди позитивно впливає на здоров'я;
• навмисне загартування організму - влітку створені сприятливі умови для того, щоб привчити свій організм до загартування: обливання та занурення (починати з комфортної температури (37°С), поступово знижуючи її на 1-2°С (до 22-24°С)) , сонячні ванни (динамічний дозвілля переважніше статичного, при цьому важливо вибирати "безпечний годинник" і використовувати сонцезахисні креми), ранкова зарядка; в комплексі або окремо такі практики можуть проводитися цілий рік, проте терапевти стверджують, що максимально безболісно та сприятливо організмом нововведення будуть сприйняті саме влітку;
• спорт на вулиці  – це найефективніший спосіб оздоровитися, а також схуднути, зміцнити імунітет та покращити настрій влітку; піші та велосипедні прогулянки, ранкові та вечірні пробіжки, аеробіка та фітнес у міському сквері, заняття з тренажерного залу по можливості також можна перенести на найближчий стадіон; правильне дихання забезпечує постачання кожної клітини киснем, а чи не часом кондиционируемым чи несвіжим повітрям у приміщеннях для відповідних занять;
• дозвілля на вулиці - цілі ті самі, шляхи їх реалізації найрізноманітніші; не поспішайте в літню пору року проводити вечори на дивані, перед комп'ютером, а дружні та романтичні зустрічі в розважальних закладах, закритих приміщеннях або так само вдома; пікніки та прогулянки, активні ігри (наприклад, бадмінтон або з м'ячем), найрізноманітніші і на будь-який смак проведення часу (кінні прогулянки, водні розваги, риболовля).

Хоча і цілком очевидною вважається користь свіжого повітря на людський організм, варто зазначити, що:

максимально корисним вважається лісове та морське повітря - перший насичений фітонцидами дерев та ефірними речовинами, другий наповнений порівняно високою кількістю озону, солями та гідроаероїнами, до того ж зовсім не містить пилу;

оздоровлення за допомогою свіжого повітря полягає у позитивному впливі на дихальну та нервову систему, тонізуванні кровоносних судин, нормалізації функції серця та мозку;

активне, динамічне проведення часу сприяє більш глибокому і ґрунтовному насиченню киснем, ніж пасивне дозвілля.

Основи "здорової" відпустки

Відпустка, що сприяє зміцненню імунітету, багато в чому повторює основи активного дозвілля на свіжому повітрі. Однак той факт, що відпустка означає ширші можливості як для фізичної релаксації, так і для відновлення душевної рівноваги, дозволяє окремо розглядати саме літо як час для відпустки.

Справедливо, що сьогодні літню відпустку можна дозволити собі будь-якої пори року, максимум, що для цього може знадобитися, це квиток на літак. Однак необхідно взяти на замітку, що зміна кліматичних поясів швидше послаблює імунітет, створюється необхідність акліматизації та пляжний відпочинок у зимовий рік – це більше для душі, ніж для тіла. Влітку для оздоровлення можна використовувати як вихідні дні для відпочинку недалеко від будинку, так і кілька днів або тижнів відпустки для оздоровлення в максимально сприятливих для того регіонах:

• морський клімат  - активізація та зміцнення імунних властивостей відбувається за рахунок поєднання безлічі сприятливих факторів: морської води та гарячого піску, насиченого солями та гідроаероїнами морського повітря; це корисно людям, які часто страждають на захворювання дихальних органів, організм насичується іонами магнію, натрію, калію та йоду, прискорюється обмін речовин і підвищується рівень гемоглобіну в крові;
• гірський клімат  - повітря відрізняється чистотою і наповнений ароматами цілющих трав і квітів, у ньому немає пилу, промислової кіптяви та вихлопних газів, а насиченість киснем та тиск на висоті відрізняються від рівнинного; контрастна зміна температур (вдень і вночі, на сонці та в тіні), електромагнітні властивості атмосфери сприятливо та зміцнююче впливають на організм;
• ліс - тут повітря насичене фітонцидами та озоном, максимально очищене від пилу та шкідливих домішок, наповнене ароматами листя, трав та хвої; найбільш сприятливе хвойне повітря; фітонциди максимально активно виробляються на початку літа такими деревами та чагарниками як сосна, кипарис, клен, калина, магнолія, жасмин, біла акація, вільха, граб; аероіони лісового повітря знімають втому та стресовий стан, відновлюють працездатність, стимулюють діяльність усіх життєво важливих систем організму, нормалізують артеріальний тиск, покращують вентиляцію легень.

На окрему увагу заслуговує санаторно-курортне лікування. Оздоровчі та загальнозміцнюючі комплекси зазвичай розташовані все в тих же рекреаційних зонах, але фізичним перебуванням та аеротерапією все не обмежується. Курортотерапія позитивно зарекомендувала себе у лікуванні хронічних захворювань та у зміцненні місцевого імунітету при неврологічних захворюваннях, хворобах шкіри, шлунково-кишкового тракту, бронхолегеневого апарату, нирок. Вона використовує такі методи оздоровлення:

• аеротерапія – популярно описана вище;
• дієтичне харчування - що передбачає не так серйозні обмеження, скільки нормалізацію свого раціону відповідно до потреб організму;
• геліотерапія – вплив сонячної радіації; під впливом чітко дозованих та контрольованих з боку лікаря сонячних ванн підвищується працездатність людини та опірність інфекційним та застудним захворюванням, зміцнюється імунна функція організму;
• таласотерапія - лікування морськими купаннями, внаслідок чого покращуються процеси терморегуляції, нормалізуються процеси бронхо-легеневої системи, підвищується життєвий тонус організму, покращується імунну функцію організму та підвищується загальна опірність організму;
• бальнеотерапія - лікування мінеральними водами, що передбачає внутрішнє та зовнішнє їх застосування; прийом внутрішньо забезпечує благотворну дію на шлунково-кишковий тракт, коронарний кровообіг, серцеву діяльність, а також нормалізують стан нервової системи; застосування зовні актуальне при хронічних захворюваннях шкіри, мають протизапальну, розсмоктуючу, болезаспокійливу та десенсибілізуючу дію;
• грязелікування

- має знеболювальну, протизапальну та розсмоктуючу дію; внаслідок повного курсу зміцнюється імунна система, нормалізується стан кістково-м'язової системи, судинних уражень, зокрема трофічних виразок, нейтралізуються проблеми з боку нервової та сечостатевої систем, шлунково-кишкового тракту.