Як зміцнити капіляри: злагоджена робота поживних речовин усередині судин
За транспортування крові, кисню та інших поживних речовин, у нашому організмі відповідають артерії та вени. І якщо ти страждаєш на періодичне потемніння в очах, непереносимість спеки, пульсацію у скронях, стрибки в температурі тіла або нестабільний тиск, то не хочемо тебе засмучувати, але саме час зациклитися на стані свого здоров'я. Особливо поганий стан судин можна відстежити саме влітку, під час сильного підвищення температури повітря.
Причини погіршення роботи капілярів можуть бути абсолютно різноманітні: спадкові порушення здоров'я судин, сильний стрес, високий рівень холестерину, погана регуляція рівня цукру в крові, малорухливий спосіб життя, та й куди ж без незбалансованого та неправильного харчування.
Чому робота капілярів може погіршуватись?
Доктор медичних наук Єва Селхуб, у своєму особистому блозі розповіла, що головними причинами порушення роботи капілярів є ожиріння, алкоголь, куріння та низький рівень фізичної активності. Так що невеликі пробіжки від дивана до холодильника доведеться збільшити настільки сильно, щоб дати фору біохакерам-початківцям (але тільки без впровадження в шкіру чіпа ).
Як зміцнити капіляри?
Щоб відновити стан капілярів, насамперед, тобі доведеться позбавитися згубних звичок, зменшивши вживання алкоголю і відмовившись від цигарок. Замість того щоб у черговий вечір випити в компанії друзів, краще потоваришувати з тренером у фітнес-клубі або запишися, наприклад, на йогу, бачату, стретчинг і т.д.
Найважливіше у зміцненні капілярів — дотримуватися збалансованого харчування. Крім того, що це допоможе тобі відновити здоров'я, ти зможеш позбутися зайвих кілограмів, з якими ти так і не встигла попрощатися перед початком літа.
Лікар медичних наук Єва Селхуб рекомендує додати до свого раціону більше риби. Тільки залиши сушений бичок (разом з пивом) у минулому. Вибери лосось, тунець, сардини чи іншу рибу, багату на омега-3.
Було виявлено, що вживання жирної риби покращує еластичність кровоносних судин, і нові дослідження також показують, що риб'ячий жир також може прискорити процес відновлення пошкоджених кровоносних судин. Високий вміст омега-3 жирних кислот, більш високе споживання цих олій пов'язане з поліпшенням серцево-судинної системи, зору, суглобів, мозку та імунітету.
Крім риби, під час літнього періоду у твоєму раціоні має бути багато зелені. Шпинат, рукола, спаржа, броколі, листя салату та вся зелень насичуватимуть організм вітамінами С та А.
А ось на холодніший сезон, всі цитрусові дадуть додаткову перевагу в зміцненні капілярів. Так, вітамін С підтримуватиме здоров'я кровоносних судин, що безсумнівно позначиться на хорошому стані організму та шкіри.
Почитати ще:
