Як покращити здоров'я очей: список продуктів для гарного зору
Більшість людей не замислюються над здоров'ям очей, поки щось не піде не так. Проте фахівці стверджують, що свого зору можна допомогти ще до того, як настануть неприємні симптоми. Йдеться про певні продукти, які можуть покращити здоров'я очей.
Риба
Лосось, тунець, сардини та скумбрія багаті на жирні кислоти омега-3, які можуть захистити від сухості очей, дегенерації жовтої плями і навіть катаракти. Якщо морепродукти не входять до повсякденного раціону, альтернативою можуть стати добавки омега-3.
Листова зелень
Шпинат, капуста та інша листова зелень містять безліч лютеїну та зеаксантину – важливих рослинних пігментів, які можуть допомогти зупинити розвиток дегенерації жовтої плями та катаракти. Брокколі, горох та авокадо також є добрими джерелами цього потужного антиоксидантного дуету.
Яйця
Вітаміни та поживні речовини, що містяться в яйцях, включаючи лютеїн та вітамін А, можуть захистити від курячої сліпоти та сухості очей.
Цільнозернові продукти
Дієта, що містить продукти з низьким глікемічним індексом, допоможе знизити ризик вікової дегенерації жовтої плями. Фахівці радять вживати кіноа, коричневий рис, цільнозерновий хліб та макаронні вироби. Вітамін Е, цинк та ніацин, що містяться в цільнозернових продуктах, також сприяють загальному здоров'ю очей.
Цитрусові та ягоди
Апельсини, грейпфрути, лимони та ягоди багаті на вітамін С, який може знизити ризик катаракти та дегенерації жовтої плями.
Волоські горіхи
Фісташки, волоські горіхи, мигдаль багаті жирними кислотами омега-3 та вітаміном Е, які покращують здоров'я очей.
Бобові
Боби та сочевиця є хорошими джерелами біофлавоноїдів та цинку. Вони допомагають захистити сітківку, знизити ризик розвитку дегенерації жовтої плями та катаракти.
Яловичина
У помірних кількостях пісна яловичина може покращити здоров'я очей. Цей продукт містить цинк, який допомагає організму засвоювати вітаміни та знижує ризик вікової дегенерації жовтої плями.
На погіршення зору може впливати багато факторів, включаючи хронічні захворювання, генетику та вікові зміни. Стало відомо, які ще продукти можуть покращити здоров'я очей.
