Як зменшити біль у животі при місячних: 8 простих способів

Критичні дні у дівчат завжди викликають дискомфорт. Цей період супроводжується менструальним болем, перепадами в настрої, сонливістю, збудженим апетитом, підвищеною пітливістю та іншими неприємними симптомами. Як полегшити біль під час місячних? Є кілька варіантів вирішення проблеми.

Чому болить живіт?

У підлітковому віці, коли менструація щойно стає невід'ємною частиною життя дівчинки, посилені хворобливі відчуття цілком природні, оскільки організм не може відразу пристосуватися до змін. Але якщо болючість процесу з віком не зменшується або навпаки посилюється, варто звернутися до лікаря. Основною причиною болю є збільшення кількості речовини простагландину в матці, що викликає її інтенсивні скорочення.

Біль унизу живота називають дисменореєю. Вона ділиться на первинну та вторинну. Первинна дисменорея – це помірні болі, які проявляються під час місячних у підлітковому та юнацькому віці. Від 60 до 93% жінок відчувають синдром ПД.

Розвитку первинної дисменореї може сприяти:

• поява менархе віком до 12 років;
• нестабільний цикл;
• рясна кровотеча;
• куріння;
• низька маса тіла.

Вторинна дисменорея є наслідком захворювань репродуктивних органів, на неї страждають 33% жінок. І тут лікування в домашніх умовах буде недостатньо.

Також до причин болю відносять:

• стрес;
• друг;
• нестача вітамінів в організмі та ін.

Як полегшити біль під час місячних?

Якщо ви все-таки опинилися серед тих щасливих дівчат, чия рутина з приходом менструації практично не змінюється, то вам варто лише більше відпочивати і ретельніше стежити за інтимною гігієною. Для дівчат, які щоразу задаються питанням, як зменшити біль під час місячних, дотримання правил гігієни та гарного сну недостатньо.

Як же залишатися бадьорою та не випадати з робочого режиму? Є кілька перевірених способів.

Розслабтеся

Звучить банально, але насправді дуже ефективно. Зробіть глибокий вдих, потім видих. Розслабте м'язи живота. Чим більше ви тримаєте їх у напрузі, тим сильніше відчуваєте спазми.

Слідкуйте за харчуванням

У цей період особливо важко правильно харчуватися, адже апетит посилюється, а броколі та морква навряд чи зможуть його втихомирити. Не потрібно вдаватися до радикальних заходів. Якщо хочете шоколадку - з'їжте її, але й не забувайте додавати корисні продукти у свій раціон.

Зробіть собі масаж

Немовлятам завжди масажують животик, коли він болить. У дорослих ця схема також працює. Щоб вгамувати біль, акуратно помасажуйте низ живота. І поверніться до першого пункту.

Прийміть ванну

Тепла ванна зменшить спазми та розслабить м'язи. Головне – правильно відрегулювати температуру води! Гаряче бути не повинно, холодно – тим паче.

Використовуйте будь-які джерела тепла

Якщо варіант з ванною вам не підходить, можна додати грілку. Усього 15 хвилин буде достатньо, щоб вам стало легше. Випийте теплої води або трав'яного чаю, вони також добре допомагають при менструальних болях.

Пам'ятайте про фізичне навантаження

Займатися спортом можна і треба! Доведено, що фізична активність зменшує біль у ці дні. Влаштовувати спортивний марафон не варто, а елементарна зарядка з ранку, півгодини йоги або легкого бігу принесе користь. Головне - дійте в міру своїх сил.

Скористайтеся спазмолітиками

Прийміть таблетки, які знімають спазм. Вони допоможуть впоратися з болем при маткових скороченнях, позбавлять здуття і печії. Уважно прочитайте інструкцію перед застосуванням. Дотримуйтесь вказаної в ній норми.

Займіться сексом

Відмінний спосіб поєднати приємне з корисним. Вчені Великобританії довели, що ведення повноцінного сексуального життя під час менструації благотворно впливає на організм. Ендорфіни, що виділяються в процесі, знімають біль і покращують емоційний стан.

Науковий факт

У 2018 році Хамаданським Університетом медичних наук було проведено дослідження, в якому брало участь 86 дівчат віком від 19 до 23 років, які регулярно відчувають біль у критичні дні. Починаючи з 2 дня циклу і закінчуючи 3 днем ​​менструації, дівчата щодня приймали по 500 мг капсулі з бджолиним прополісом. Через два місяці було відзначено значне зменшення болю, пізніше вчені дійшли висновку, що бджолиний прополіс є гарною альтернативою нестероїдним протизапальним препаратам.

Коли потрібно звернутися до лікаря

Якщо місячні вже давно стали частиною вашого життя, а біль, що виникає, все також завдає багато клопоту, задумайтеся про візит до фахівця. Він становитиме вам план лікування, випише необхідні препарати.

Не відкладайте похід до лікаря, якщо у вас:

• збільшилась тривалість менструації;
• піднялась температура;
• почався озноб;
• кров'яні виділення з'являються у звичайні дні;
• тимчасовий інтервал між місячними менше 21 дня.

Якщо ви розумієте, що на тлі критичних днів вам важко не тільки фізично, а й емоційно, не бійтеся звернутися до психолога або психотерапевта. Навіть проста розмова з рідними чи друзями допоможе трохи розвантажитися.

Якщо менструальний біль яскраво виражений і не припиняється протягом тривалого часу, варто здатися гінекологу.

Пам'ятайте, що у менструації немає нічого надприродного. Крім того, цими днями організм жінки оновлюється. Багато разів наголошувалося і на тому, що жінка під час місячних стає більш привабливою, а хтось говорить про виділення феромонів, які притягують протилежну стать.