Як вийти із депресії? Способи та методи рятування

Як упоратися з депресією? Корисні поради щодо подолання «чорної смуги» у житті.

"У мене депресія" - ми нерідко чуємо ці слова. Але найчастіше люди називають депресією звичайні напади нудьги і поганого настрою, які нерідко проходять самі собою максимум за кілька днів. Реальна депресія - це захворювання, яке може отруювати життя протягом багатьох років і ніколи не минає без лікування.

Що таке депресія?

Депресія - це серйозна хвороба, яка характеризується чіткими симптомами, що дозволяють відрізнити її від поганого настрою. До основних ознак депресії відносяться:

Безрадісний, пригнічений стан;

Часті та різкі перепади настрою;

Ангедонія, втрата відчуття задоволення («Ніщо не тішить і цікавить»);

Неможливість зосередитись, порушення пам'яті;

Нездатність прийняти рішення, постійне повернення до тих самих питань;

Страх, тривога, панічні атаки, напади агресії;

Хронічне почуття втоми, млявість («Прокидаюся розбитим»);

Порушення сну, безсоння чи, навпаки, стала сонливість;

Втрата апетиту, зниження ваги, проблеми із травленням;

Зниження лібідо;

Відчуття тиску, тяжкості в ділянці живота та грудей, задишка;

Різні вегетативні симптоми, такі як підвищена пітливість, тремор, сухість у роті та інші.

Якщо ці симптоми виявляються одночасно і тримаються протягом кількох тижнів, тобто всі підстави запідозрити депресію.

Ми звикли вважати, що депресія – це завжди наслідок якихось сумних подій – втрати близьких, розлучення, втрати улюбленої роботи. Але це зовсім так. Розрізняють три основні види депресії – реактивну, соматичну та ендогенну. Реактивна справді є наслідком різких змін у житті або пережитих травм. Ендогенна ж виникає ніби «на рівному місці», без жодних явних причин. Насправді ж причини є, просто вони не такі помітні оточуючим. Ендогенна депресія може бути наслідком гормонального дисбалансу (особливо відома постродова депресія), прийому деяких ліків, алкоголю чи наркотиків. Соматична депресія - це один із проявів іншого захворювання, наприклад, хвороби Альцгеймера, гіпотиреозу, черепно-мозкової травми або навіть звичайного грипу.

Крім того, у жителів північних широт часто спостерігається сезонна депресія, пов'язана із нестачею сонячного світла.

Дуже небезпечно недооцінювати чи поетизувати депресію. У цьому вся стані немає нічого привабливого чи романтичного, воно руйнує життя і особистість людини, позначаючись як на ньому самому, а й у його близьких. Поради «перестати нити» і «взяти себе в руки» не тільки марні, а й дуже шкідливі – хворий на депресію не здатний контролювати цей стан так само, як хворий зі зламаною ногою не може пробігти стометрівку. Докори друзів призводять лише до того, що людина ще більше запевняється у своїй слабкості та нікчемності та ще глибше занурюється у цей стан. Невірна й думка, що хвороба – результат схильності надто багато аналізувати та «накручувати себе». Депресією можуть страждати навіть маленькі діти, які ледь навчилися говорити.

Це захворювання є одним із найпоширеніших психічних розладів – від нього страждає понад 350 млн осіб усіх вікових груп. Щорічно близько 150 млн людей у ​​світі позбавляються працездатності через депресію. При цьому жінки хворіють удвічі частіше за чоловіків — хоча лікарі пояснюють таку статистику не «стійкістю» сильної статі, а лише тим фактом, що чоловіки рідше звертаються до фахівців і «лікуються» в основному алкоголем або іншими подібними засобами. Є ще один тривожний факт — за статистикою ризик отримати депресію зростає втричі, якщо хтось у сім'ї вже страждає на це захворювання.

Лікувати, не можна відкладати!

Позбутися депресії швидко дуже непросто, а без допомоги лікарів та психологів – зовсім неможливо. Але захворювання успішно лікується за правильного підходу. Зазвичай призначаються комплексні заходи.

Спочатку в бій вступають медикаменти – антидепресанти. Підбирати їх має лікар. Як правило, такі таблетки не можна купити без рецепта, та й безконтрольний прийом засобів цієї групи може призвести не до одужання, а до погіршення стану. Антидепресанти знімають головні симптоми. Як правило, стадія медикаментозного лікування триває від кількох тижнів до кількох місяців. Як доповнення до антидепресантів нерідко призначають седативні препарати. У деяких випадках хороший ефект дають також фізіотерапевтичні процедури, лікування світлом, акупунктура.

Після покращення стану настає період закріплення результатів. Цей етап лікування не менш важливий - депресія підступна і може знову повернутися за кілька місяців або навіть років. Для того, щоб не залишити хвороби жодного шансу, необхідний курс психотерапії та індивідуальна робота з психологом. Для боротьби з депресією існує багато методик - когнітивна психотерапія, мета якої - змінити уявлення людини про себе та навколишній світ; міжособистісна психотерапія, що допомагає залагодити конфлікти з оточуючими; поведінкова терапія, покликана змінити поведінку, що призводить до стресів та депресій; психодинамічний метод, що дозволяє внутрішні конфлікти людини з собою і багато інших. Тривалість цього етапу залежить від тяжкості стану та від того, наскільки пацієнт готовий до співпраці:

Альтернативна думка

Автор книги «Втрата смутку: як психіатрія перетворила нормальний смуток на патологічну депресію» Джером Вейкфілд стверджує, що депресія може стати поштовхом до позитивних змін у житті, дозволивши розібратися в бажаннях і винести уроки з помилок.

Як перемогти депресію, чи антидепресивні поради

Подолати депресію можна лише справді захотівши цього. І якщо боротьба з хворобою обмежиться лише формальним прийомом таблеток і відвідуванням лікарів, результату не буде досягнуто або шлях до одужання розтягнеться на довгі місяці, а то й роки. Щоб повернутися у форму якнайшвидше, потрібно активно включати «антидепресивні заходи» у повсякденне життя. У лікуванні депресії немає дрібниць. Звичайно, ці поради не допоможуть вилікувати хворобу без ліків та психотерапії, але можуть значно прискорити процес.

Перемикайте увагу

Для депресії характерні нав'язливі думки, позбутися яких дуже важко. Якщо ви відчуваєте, що вже всоте прокручуєте в голові одні й ті самі спогади та питання, переключіть свою увагу на будь-який предмет. Підніміть із землі камінчик, розгляньте його, позначте колір, фактуру, вагу, покрутіть у руках, подумайте, на що він схожий. Замість камінця можна використовувати будь-який інший об'єкт - ключ, лист з дерева, все, що потрапить під руку. Важливо сконцентруватися на спогляданні. За кілька хвилин похмурі думки відступлять.

Займайтеся спортом

Це вже не психологія, а чиста фізіологія – під час фізичних вправ, подобаються вони нам чи ні, мозок виробляє ендорфіни – гормони щастя та радості, дефіцит яких і провокує депресивні стани.

Творіть

Арт-терапія - цілий розділ психотерапії. Творчість справді допомагає впоратися з депресією. Будь-який результат творчої роботи підвищує самооцінку, причому важливий і сам процес. А ось художня цінність особливого значення не має.

Не тримайте емоції у собі

Вимоги "взяти себе в руки", "тримати удар" і "не розклеюватися", як ми вже говорили, лише вганяють людину в ще глибшу депресію. Стримувані емоції подібні до бомби, яка вибухає всередині. Навіть здорові люди, які все тримають у собі, розплачуються за свою видиму холоднокровність неврозами та психосоматичними захворюваннями. Якщо хочеться плакати — плачте, хочеться кричати — кричіть, хочеться буйствувати — поб'єте диванну подушку.

Радуйте себе

Почніть вести щоденник, в якому ви відзначатимете всі приємні моменти, навіть якщо вони були зовсім швидкоплинними і незначними. Зверніть увагу на те, що радує вас найчастіше, і прагнете цього.