Як заняття спортом впливають на імунітет людини
Сильна імунна система дуже важлива, особливо коли наш захист піддається впливу стресу, зміни пір року, неправильного харчування. Поєднання цих факторів може викликати велику вразливість і як наслідок призвести до того, що організм не зможе чинити опір небезпечним мікроорганізмам і захворіє. Як зміцнити імунну систему, і яка роль цьому вправ і дієт? Розберемо по порядку.
Прагнення балансу
На полицях супермаркетів та аптек чимало продуктів, які «обіцяють» покращити або зміцнити імунну систему. Однак вірити рекламним гаслам навряд чи варто: вчені дійшли висновку, що покращити імунітет за допомогою окремих продуктів складно, якщо неможливо. Клітини імунної системи численні, до того ж, відносяться до різних типів і реагують на різні патогени по-своєму. Які клітини потрібно зміцнювати? Які з них мають збільшитись? І якщо так, то в якій кількості? На сьогоднішній день вчені не знають відповідей, але єдині на думці, що варто збалансовано харчуватися.
Існують докази, що підтверджують той факт, що дефіцит цинку, селену, заліза, міді, фолієвої кислоти та вітамінів А, В6, С та Е негативно впливає на імунітет. Дотримуйтесь здорової дієти, багатої на фрукти, овочі та продукти з низьким вмістом насичених тваринних жирів. Якщо у вашому раціоні мало мікроелементів (мінералів та вітамінів), тоді має сенс приймати полівітаміни та мінеральні добавки. При виборі препарату краще проконсультуватись із лікарем.
Стовпи здоров'я
Сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я та пов'язаний з розвитком хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, ожиріння, діабет другого типу та метаболічний синдром. Основними елементами здорового способу життя Wellness Living є:
- Відмова від куріння
- Здорова дієта, багата на фрукти та овочі
- Регулярні фізичні вправи
- Підтримання ваги тіла у нормі
- Відмова від алкоголю або споживання в невеликих дозах
- Здоровий сон
- Часте миття рук
- Мінімальний стрес
Рух до ідеалу
Регулярні фізичні вправи покращують здоров'я серцево-судинної системи, сприяє зниженню артеріального тиску, допомагають контролювати масу тіла та захищають від багатьох захворювань. Це відбувається, в тому числі, за рахунок того, що під час тренувань покращується кровообіг, і речовини, які необхідні для правильного функціонування клітин імунної системи, доставляються до клітин швидше. Але в цьому питанні важливо знати міру: надзвичайно інтенсивні тренування можуть призвести до підвищеної сприйнятливості до інфекцій.
Вчені радять тренуватися з помірною інтенсивністю, уникаючи надто високих навантажень, які можуть мати контрпродуктивний ефект. Помірні навантаження викликають сприятливий вплив на імунну систему та знижують частоту захворювань верхніх дихальних шляхів. Під час вправ підвищується циркуляція імуноглобулінів, нейтрофілів та природних клітин-кілерів, яка зберігається до 3 годин після тренування. Це збільшення імунних клітин, викликане фізичними вправами, є тимчасовим, але покращує загальний контроль за патогенними мікроорганізмами.
Рекомендується тренуватися два чи краще тричі на тиждень, виконуючи комбінацію аеробних та силових вправ з помірною інтенсивністю. Вдома варто скористатися аеробним обладнанням, таким як велосипед або бігова доріжка. А в дні, коли ви не займаєтеся спортом, варто підтримувати активність простим та ефективним способом – більше ходити.
Стресу – ні
Сучасна медицина встановила тісний зв'язок між тілом та розумом. Велика кількість захворювань, від кропив'янки до серцево-судинних захворювань, тісно пов'язані зі стресом. Це стосується і функціонування імунної системи, особливо коли справа стосується хронічного стресу, який має більш суттєві наслідки. Вчені схожі на думку, що переживань краще уникати або принаймні вчитися їх контролювати. Способи керування стресом різні - медитація, йога, дихальні практики, а також фізична активність, особливо аеробні вправи низької інтенсивності.
Почитати ще:
