Як заснути за 2 хвилини в будь-якій ситуації – метод американських військових пілотів
Безсоння та недосипання ще нікому не йшли на користь. Якщо ви повертаєтеся і не можете заснути через призначену на завтра зустріч чи нараду — спробуйте метод американських військових льотчиків, який дозволяє «відключитися» всього за 2 хвилини. Ось як це зробити.
Зимовий метод Bud
Під час Другої світової війни американські військові помітили, що через недосипання льотчики-винищувачі припускалися трагічних помилок і гинули. Тому завдання забезпечити бойовим пілотам достатній відпочинок стало питанням життя та смерті.
Розробку та тестування наукового методу «навчання» сну доручили лейтенанту ВМС Баду Вінтеру. У минулому він був успішним футбольним тренером та у співпраці з професором психології розробив спосіб релаксації для спортсменів в умовах стресу.
Метод Бада Вінтера повністю виправдав себе: лише через 6 тижнів тренувань 96% пілотів засипали протягом 120 секунд. Навіть на тлі стрілянини, випивши каву і сидячи в положенні.
Виберіть зручну позу
Якщо ви вже у улюбленому ліжечку, цей пункт можете пропустити. Але якщо ви в іншому місці - виберіть найзручніше положення (наприклад, в машині відкиньте спинку сидіння, а в конференц-залі - знайдіть найзручніший стілець).
Розслабте обличчя
Це ключовий момент у всьому процесі. Особа людини складається з 43 м'язів — і багато в чому саме від них ваше тіло дізнається про стресі, які ви відчуваєте (або, навпаки, отримує фізіологічний сигнал, що все в порядку — можна спати в безпеці). Тому закрийте очі і розслабте лоб, щоки, язик і нижню щелепу — хай з них піде напруга. Після цього ви помітите, що дихання само собою стає глибшим і повільнішим. Тепер переконайтеся, що ваші очі теж розслаблені, - жодна з 6 м'язів очниці не повинна бути напружена.
Опустіть плечі
Відчуйте їхню тяжкість і повністю «впустіть» — ніби вони падають до ваших ніг. Розслабте задню поверхню шиї. Глибоко вдихніть і повільно видихніть, скидаючи всю напругу, що залишилася (у більшості людей воно накопичується в плечах, шиї і щелепах).
Тепер переходьте до ваших рук: відчуйте, як вони стають тяжкими та розслабляються. Правшам краще зосередитися спочатку на правому біцепсі, лівшам – відповідно, на лівому. Якщо розслабити м'яз не виходить сильно напружте його і спробуйте знову. Виконайте все те ж саме з руками.
Розслабте ноги
Відчуйте, як ви відпускаєте правий квадрицепс і він важчає. Потім повторіть це з правою ікрою, кісточкою та стопою і перейдіть до лівої сторони тіла.
Очистіть свій розум на 10 секунд
Тепер, коли ви повністю розслабили своє тіло, залишається лише відключити свій мозок (це схоже на вимкнення вашого iPhone, коли йому потрібно кілька секунд до повної зупинки всіх процесів). Вкрай важливо уникати будь-яких думок, які мають на увазі рух (начебто «Мені потрібно забрати речі з хімчистки завтра»), — вони мимоволі провокують мікроскорочення в деяких м'язах.
Вінтер пропонує кілька способів швидко очистити розум. Наприклад, уявіть, що теплим весняним днем ви лежите в каное, що пливе по спокійній гладіні озера. Ви дивитесь на синє небо, де ліниво пливуть хмари. Або уявіть, що лежите у великому чорному оксамитовому гамаку і всюди, куди не кинете погляд, — темрява. Не дозволяйте іншим думкам порушити вашу «картинку» — просто сконцентруйтеся на ній, утримайте образ і насолодіться ним протягом 10 секунд. Інший спосіб – просто повторювати «не думай… не думай… не думай». Знову ж таки, треба затримати ненадовго цей стан в умі, не допускаючи інших думок.
Ось і все: якщо ви повністю розслабили тіло і звільнили свідомість не менше ніж на 10 секунд обов'язково заснете. Приємних снів!
Почитати ще:
