Які вітаміни потрібні влітку для краси та здоров'я
Більшість людей, навіть стежать за своїм здоров'ям, влітку припиняють пити біодобавки та вітаміни — навколо повно фруктів та ягід, джерел цих вітамінів і антиоксидантів, світить сонце (а з ним і поповнюється вітамін D), а більше нічого і не потрібно. І даремно. По-перше, не всі корисні інгредієнти, які містяться в їжі, добре засвоюються організмом. По-друге, влітку на нас чекають не лише додаткові радості, а й додаткові навантаження на організм, плюс ми переглядаємо свої звички — і, відповідно, джерела мікроелементів також змінюються.
Яких вітамінів улітку не вистачає?
Насамперед у теплу пору року рекомендовані антиоксиданти. Сонце - не тільки джерело життя на Землі та вітаміну D, а й головний фактор старіння, точніше, фотостаріння. Промені UVA запускають у шкірі оксидативний стрес: вільні радикали, що утворюються під їх впливом, порушують клітинні мембрани шкіри, стоншуючи її і прискорюючи процес старіння. Тому головні друзі шкіри в літній період - це тріо вітамінів-антиоксидантів: А, С та Е.
І чим вони гарні?
Вітамін С , основний антиоксидант в косметиці, добре допомагає і будучи вжитим всередину. Крім того, що він бореться з вільними радикалами і покращує виробництво колагену в шкірі, вітамін С є натуральним антигістаміном (тобто зменшує ймовірність алергії, а у разі її настання — наслідків) і допомагає тілу адекватно сприймати спеку.
Вітамін Е працює особливо добре у зв'язці з вітаміном С – цю комбінацію часто використовують у виробництві косметики (вітамін Е зазвичай маркується як токоферол). Цей потужний антиоксидант, що захищає від вільних радикалів, також покращує імунну систему та допомагає боротися з висипаннями на шкірі.
Вітамін А та його прекурсор бета-каротин не лише мінімізують оксидативний стрес, а й сприяють загоєнню ран та опіків, і навіть, згідно з деякими дослідженнями, зменшують ризик виникнення раку шкіри. Крім того, завдяки вітаміну А засмага лягатиме м'якше і красивіше. Однак варто пам'ятати, що у великих дозах вітамін А може бути шкідливий, тому переборщувати в жодному разі не можна.
Тримай мозок у тонусі!
Якщо в теплу пору року у тебе підвищуються психічні та розумові навантаження (наприклад, йдуть іспити або у розпалі складний проект на роботі), має сенс звернути увагу на вітаміни групи В та магній – препарати, що покращують та підтримують мозкову діяльність. У біодобавках та вітамінах вони часто зустрічаються у поєднанні. Магній має заспокійливі властивості, а вітаміни групи В покращують концентрацію, увагу і пам'ять, надають енергію і взагалі всіляко допомагають у нерідкій ситуації, коли сил немає, а справ ще купа.
Які вітаміни додати при активному фізичному навантаженні?
У такому разі має сенс купити L-карнітин (левокарнітин) – улюблену біодобавку всіх спортсменів. Це речовина, споріднена з вітамінами групи В, але не є такою. Левокарнітин у достатній кількості виробляється організмом людини, але при активних фізичних навантаженнях його призначають і як додаткову біодобавку: цей елемент підвищує витривалість, прискорює загоєння м'язів, має кровотворний ефект і благотворно впливає на серце. Для міцності кісток рекомендують селен (він також стимулює імунну систему), той самий магній і омега-3-ненасичені жирні кислоти - всі ці речовини критично важливі для здоров'я кісток, їх часто застосовують для профілактики остеопорозу.
Міксуй ягоди та овочі
Збалансоване харчування і особливо високий вміст у дієті свіжих овочів і фруктів ще нікому не зашкодило. Чорна смородина, болгарський перець, полуниця, цвітна капуста - відмінне джерело вітаміну С, бета-каротин міститься в моркві, шпинаті, а також печінці та вершковому маслі, вітамін Е - в горіхах та насінні соняшника. Не забувай, що біодобавки – це саме добавки, вони не замінять повноцінне харчування, а лише доповнять його та зроблять раціон максимально здоровим.
Перш ніж купити - спитай
Настійно рекомендуємо перед тим, як йти за біодобавками чи вітамінами, відвідати лікаря і, можливо, зробити аналізи – для здоров'я критично важливо, щоб усі мікроелементи були в нормі. Підвищений вміст тієї чи іншої речовини часто нічим не кращий за знижений.
Почитати ще:
