Коли краще спати: ідеальний час для сну. Думка лікарів
Не секрет, що людина витрачає на сон третину доби. Здається, що це так багато, адже скільки можна було встигнути зробити за цей час! Однак сон вкрай необхідний організму, і за повної його відсутності протягом 7-10 днів може настати летальний кінець. Коли краще засипати і який час є ідеальним для відходження до сну?
Користь сну для організму
Як сон людини впливає на її здоров'я? Під час нічного відпочинку відбувається відновлення організму: накопичуються необхідні речовини, відбувається синтез амінокислот, процеси регенерації, продукування соматотропного та інших гормонів. Під час сну нормалізується імунітет, але найголовніші процеси відбуваються у мозку. Вночі цей «комп'ютер» займається аналізом та переробкою отриманої за день інформації, розкладаючи її по «поличках», формуючи програму майбутньої поведінки відповідно до отриманих знань та навичок.
Позбавити себе сну - значить порушити всі біологічні процеси в організмі, а це загрожує різними неприємними наслідками. Так, вчені з Department of Psychobiology, Universidade Federal (Brazil) з'ясували, що навіть при частковому обмеженні часу сну приблизно на чверть людина стає сонливим, у нього уповільнюється швидкість реакції, знижується концентрація уваги. Тому нехтувати сном не можна, але як зрозуміти, коли краще лягати спати?
Ідеальний час для сну
На думку відомого професора та телеведучої Олени Малишевої, найкраще лягати спати о 21:30. Приблизно півгодини піде на засинання, і о 22:00 почнеться сам сон. Це ідеальний час для відпочинку. Професор вважає, що основні біологічні процеси відновлення організму відбуваються з 22:00 до 00:00 і замінити цей час іншим, тобто «добрати» в ранкові години або за допомогою денного сну неможливо.
Щодо тривалості, то у кожного вона своя, але в середньому становить 8 годин. Наполеон спав лише 3–4 години на добу, а Едісон переривався на короткий відпочинок, але багато разів, що дозволяло йому відчувати себе бадьорим та повним сил. Так, є люди, яким потрібно по 10–12 годин для повного відновлення та «підзарядки», але абсолютна більшість потребує 8-годинного нічного відпочинку.
Як привчити себе лягати спати вчасно?
Тепер зрозуміло, коли краще спати, але не всім виходить лягати о 21:30. Хтось ще займається побутовими справами, а хтось бере в ліжко телефон чи планшет, що спеціалісти категорично не радять робити. Так, вчені з Department of Medical statistics and Epidemiology, School of Public Health, Sun Yat-sen University (Guangzhou, China) з'ясували, що час, проведений перед екраном електронного гаджета, скорочує тривалість сну та посилює депресивні симптоми, що особливо стосується дітей та підлітків.
У цьому немає нічого дивного, адже гормон сну мелатонін виробляється лише у темряві, тому не рекомендується засипати під телевізор чи спати зі світлом. Загалом фахівці радять виробити звичку лягати в один і той же час, а щоб було легше її дотримуватися, супроводжувати її певним ритуалом. Наприклад, взяти за правило приймати душ, робити легку зарядку, випивати склянку кефіру та вирушати у ліжко. Не забути провітрити помешкання перед сном і завжди намагатися спати в прохолодній, а не душно натопленій кімнаті. Всі ці поради допоможуть налагодити режим сну та відпочинку.
