Літня депресія: міф чи реальність? Відповіді спеціалістів

Люди, які зазнають сезонного афективного розладу, з нетерпінням чекають кінця літа

Для багатьох з нас літо – це сонце, пляжі та барбекю з друзями, але для тих, хто страждає на сезонний афективний розлад (циклічна депресія, зазвичай пов'язана з зимою), це сезон безсоння, поганого настрою та розчарування в житті. 

За даними National Alliance on Mental Illness, приблизно 5% населення США зазнають сезонного афективного розладу (САР) і кожен десятий випадок відбувається влітку. У той час, як всі інші хлюпаються у воді і насолоджуються коктейлями на шезлонгах, люди, які страждають на САР, з нетерпінням чекають на завершення сезону.

Симптоми літнього САР можна легко сплутати зі звичайним стресом, тому пропонуємо вам ознайомитись із шістьма ознаками літньої депресії та способами боротьби з нею.

Вас стомлює сонячне світло

Коли люди думають про сезонний афективний розлад, вони уявляють собі темну настрій, що затьмарює, холодну зиму. У випадку з літнім САР відбувається все навпаки, говорить доктор Санам Хафіз, ліцензований клінічний нейропсихолог із Нью-Йорка. Велика кількість сонячного світла може зменшити виробництво мелатоніну (гормону, який відіграє певну роль у регулюванні настрою) в організмі та викликати серйозні зміни в настрої чи депресії.

Якщо ви виявили, що ваша реакція на сонячне світло схожа на реакцію вампірів, сонцезахисні окуляри та перебування в тіні зможуть вам допомогти.

Проблеми зі сном

У зимовий час САР може змусити людей почуватися млявими, а ось у літню пору, навпаки, з'являється більше енергії перед сном. Безперервне денне світло порушує та затримує звичний цикл сну, що може призвести до безсоння.

Світло зовні не означає, що ви не можете обдурити свій організм, вважають у Американській академії сну. За дві години до сну задерніть штори, затемніть світло і створіть атмосферу, яка допоможе вам розслабитися та заснути.

Спека робить вас примхливим

Спека у поєднанні з вологістю робить літо нестерпною часом для людей із САР. Ви можете відчувати себе роздратованим, збудженим або смиканим через задуху і високу температуру.

Проводьте більше часу у прохолодних місцях, приймайте холодний душ. Якщо ви перебуваєте в ситуації, коли це неможливо (наприклад, на пікніку), скористайтеся однією з технік концентрування або медитацією. Наприклад, зробіть п'ять глибоких вдихів та видихів, щоразу рахуючи до трьох.

Ви постійно відчуваєте занепокоєння

Є багато речей, які можуть викликати почуття занепокоєння у людей з САР, а саме, спекотна погода, липкі тіла оточуючих, діти, що кричать, безліч туристів і нескінченні запрошення на літні події.

І тут допоможе планування. Плануйте свій день так, щоб більше часу проводити в кондиціонованих приміщеннях, і відвідуйте заходи, що відбуваються вночі, коли на вулиці не так спекотно.

У вас поганий апетит

Постійне перебування у збудженні чи занепокоєнні часто призводить до втрати апетиту. Хронічний стрес провокує сплеск гормонів, які негативно впливають на травну систему, що зрештою знижує почуття голоду.

Ви можете не відчувати голоду, але ваш організм, як і раніше, потребує поживних речовин. Завжди майте під рукою корисні перекушування, якими можна підкріпитися протягом дня. І якщо ви хочете запобігти перегріву, не відмовляйтеся від холодних, освіжаючих та поживних смузі.

Коли літо закінчується, ви почуваєтеся краще

Симптоми зазвичай вщухають, коли погода стає прохолоднішою, а дні – коротшою. Простий спосіб дізнатися, чи є у вас літнє САР, - озирнутися назад і запитати себе: "Що я відчуваю, коли починається літо? Коли приходить час купівлі літнього одягу? Або коли починаю планувати літні канікули?" Якщо всі ці спогади пов'язані з почуттям страху, причиною може бути сезонний афективний розлад.

Якщо всі вищезгадані поради не принесли вам жодної користі, і ви, як і раніше, почуваєтеся погано, зверніться до професіонала в галузі психічного здоров'я. Можливо, він допоможе за допомогою таких методів, як когнітивна поведінкова терапія (виявлення негативних думок та заміна їх позитивними), а також активація поведінки (визначення сезонних видів діяльності, які вам дуже подобаються, та зосередження на них).