Влітку під забороною: що не можна робити у спеку розповідають лікарі
Коли на вулиці спека і спека, мозок може перетворитися на «кисіль». Чого не треба робити, навіть якщо це здається гарною ідеєю?
1. Пізно лягати в ліжко
У спеку самопочуття людини традиційно погіршується, а якщо додати до цього хронічний недосип або ніч без сну, ресурси організму швидко виснажуються. А коли сили закінчуються, ризик непритомності або отримання теплового удару значно вищий, як і ймовірність загострення наявних хронічних захворювань.
2. Нехтувати сонцезахисним кремом
Одна з найпростіших речей, які людина має робити влітку, — користуватися сонцезахисними засобами. «Багато людей забувають наносити їх на вуха, задню поверхню шиї та ніг, по проділу волосся. Часто вони засинають лежачи на спині, розташувавшись на свіжому повітрі, а потім прокидаються з опіками», — каже лікар швидкої медичної допомоги Бонні Сіммонс.
3. Займатися спортом у пік спеки
Деякі фітнес-атлети впевнені, що якщо займатися спортом у спеку, процеси спалювання жиру будуть йти активніше: чим більше поту, тим краще виска. "Але насправді це гірше, що ви можете придумати", - упевнений доктор Сіммонс.
Справа в тому, що потіння це природний процес охолодження організму. Жодного відношення до жироспалювання він не має. Крім того, коли тілу спекотно, важко залишатися достатньо зволоженим. Якщо ви хочете схуднути, займайтеся рано-вранці або пізно ввечері, в цьому випадку і продуктивність тренувань буде вищою. За аналогією слід надходити людям, які працюють на сонці в період активності світила, їхній час — до 11 години дня та після 16.00.
А ви знали?
В організмі людини два типи потових залоз: еккрінові та апокринові, а значить, і два види поту. Еккриновий піт може виділятися по всьому організму, його особливість у тому, що він практично не пахне. Наприклад, лоб може дуже потіти, але неприємного запаху не буде.
Апокриновий піт виділяється в пахвинній ділянці та пахвами, і має легкий специфічний запах. Неприємним він стає тоді, коли на спітнілих ділянках тіла свою життєдіяльність розвивають шкідливі бактерії.
4. Водити автомобіль у шльопанцях
З погляду правил дорожнього руху, водіям не забороняється їздити в шльопанцях, сандалях і навіть босоніж. Головне, вони повинні мати можливість безпечно керувати автомобілем. Однак коли людина сідає за кермо з вологими від поту ногами, ступні можуть зісковзнути з педалей, тим самим наражаючи на здоров'я інших учасників дорожнього руху.
Фахівці Driver Vehicle Standards Agency ( DVSA ) не рекомендують водіям їздити босоніж, особливо, враховуючи той факт, що босими ногами людина робить менше зусилля на педалі автомобіля, ніж якби він був у взутті.
5. Використовувати пластикові пляшки для зберігання води
Пластикові пляшки влітку – справжнє зло. Щоправда, вони стають їм лише в спеку — в умовах екстремальних температур.
Справа в тому, що ця тара виробляється з поліетилентерефталату (ПЕТ) або полікарбонату. При сильному нагріванні у воду виділяються небезпечні речовини, у тому числі бісфенол А. Згідно з даними дослідження, ініційованого фахівцями University of Florida у 2014 році, сполука імітує дію естрогенів та може сприяти порушенню гормонального фону в організмі.
6. Залишати дитину або вихованця в машині
У спеку автомобіль розжарюється дуже швидко. Температура всередині припаркованого автомобіля може перевищувати 30 градусів, навіть за відкритих вікон, — показують дані співробітників Humane Society of the United States (HSUS).
Залишати дитину чи домашню тварину «заручниками» залізниці — злочин. Якщо з ними щось трапиться, доки вони будуть замкнені в автомобілі, водієві загрожує тюремний термін.
А ви знали?
Те, що температура довкілля може проводити розумові здібності людини та її емоційний стан — науково доведений факт. Фахівці H arvard University з'ясували, що студенти, які живуть та займаються в кімнаті з кондиціонером, показують вищі результати у навчанні.
7. Вживати алкоголь
Спека — найнебезпечніший час для вживання алкоголю, адже не секрет, що міцні напої викликають зневоднення. Солодкі напої до того ж провокують спрагу, а якщо йдеться про шампанське та вина — ще й головний біль. Міцні напої - горілка, коньяк, текіла та віскі, викликають на спеку спочатку розширення, а потім спазм судин. Нерідко це призводить до перегріву організму і, як наслідок, до теплового удару.
Варто також враховувати і той факт, що сп'яніння у спеку настає набагато швидше, а його негативні наслідки тримаються довше. Тому не варто дивуватися з важкого похмільного синдрому.
8. Вживати жирні страви
Навіть на пікніку великі порції важкої чи жирної їжі не принесуть користі організму, хіба голод вгамують. Їхня небезпека в тому, що для їхнього перетравлення організм витрачає багато енергії, що призводить до невеликого підвищення температури. В умовах спеки та спеки цього достатньо, щоб людина відчула себе гірше. До того ж тяжкість у шлунку та можливе загострення захворювань травного тракту покращенню настрою не сприяють.
9. Пити солодке газування
Крижане газування з крапельками вологи на баночці або пляшці - це просто хороший маркетинг. Жодного відношення до вгамування спраги він не має: все якраз з точністю навпаки.
Високий вміст цукру в напої змушує хотіти пити ще більше, тому кожна наступна порція напою не може стати останньою. А враховуючи калорійність солодкого газування – це прямий шлях до набору зайвої ваги, виникнення гіпертонії та інших проблем.
А ви знали?
Влітку організм вимагає менше їжі, тому є наукове пояснення. За це у відповіді ділянка мозку під назвою гіпоталамус. Саме він контролює апетит та дає сигнал організму про насичення. Він відповідає за терморегуляцію організму, що у спекотну погоду має першорядне значення. З двох завдань першою вирішує він важливішу, тому про те, що треба поїсти, може «забувати».
10. Ігнорувати термін придатності продуктів та страв
Після приготування їжі її можна тримати на обідньому столі не більше двох годин, а краще одразу ж прибирати в холодильник. В умовах високих температур термін витримки скорочується до однієї години. В іншому випадку їжа зіпсується: у ній можуть розвинути життєдіяльність численні бактерії та грибки, що призведе до харчового розладу чи отруєння.
Що стосується свіжих натуральних продуктів, краще відразу прибирати в холодильник яйця, м'ясо, рибу та молочну продукцію. Так само варто робити і з фруктами і овочами, що швидко псуються.
11. Неправильно підбирати гардероб.
Йдеться не про модні тенденції, а про фактуру та колір нарядів, а також силует. У спеку, щоб уникнути перегріву, тіло має «дихати», тому носіння синтетичних матеріалів під забороною. Ідеальними предметами гардеробу будуть ті, що створені з льону, бавовни, шовку та інших натуральних тканин. На зміну вбранням, що облягають, повинні прийти напівприлеглі або вільні силуети. Це дозволить тілу потіти в спеку менше. Що стосується колірних рішень, чим одяг світліший, тим краще.
12. Зловживати кондиціонером
У спеку приємно і комфортно перебувати в приміщенні з працюючим вентилятором або кондиціонером. Однак дуже важливо стежити за температурним режимом. Якщо різниця температур на вулиці та в приміщенні становить 10 і більше градусів, високий ризик переохолодження організму та виникнення нездужання.
5 корисних порад у спеку
Літо це маленьке життя. Щоб воно запам'яталося приємними миттєвостями, а не поганим самопочуттям та проблемами зі здоров'ям, дотримуйтесь рекомендацій:
Найчастіше пийте воду. Робити це потрібно маленькими ковтками, як мінімум, щогодини-півтори. Замінювати воду на інші напої не варто.
Тримайтеся подалі від сонця. Намагайтеся більше часу перебувати у тіні. У пік спеки виходити на вулицю лише у разі нагальної потреби.
Будьте обережнішими з чаєм та кавою.
Так само, як і алкоголь, ці напої можуть сприяти зневодненню організму, якщо пити їх у великих кількостях. Максимум для цих напоїв – 2-3 чашки на день.
Слідкуйте за своїм самопочуттям. Якщо ви відчуваєте, що «перегріваєтесь», знайдіть приміщення з працюючим кондиціонером: магазин, бібліотеку або фітнес-центр. Побудьте в ньому, доки не стане краще. Вдома можна просто прийняти душ.
Подбайте про близьких. Найуразливіша група людей у спеку — діти та люди похилого віку. Переконайтеся, що у них під рукою є вода і вони почуваються добре.
