Медики розповіли, як зберегти зір під час роботи за комп'ютером
Ми проводимо за екраном комп'ютера багато часу. Однак треба пам'ятати, що недотримання правил роботи за ним може згубно позначитися на здоров'ї очей.
Ризику зіпсувати зір зазнають не тільки офісні працівники чи фрілансери — програмісти, копірайтери, дизайнери, журналісти, рекламісти, маркетологи, оператори та багато інших – чия професія пов'язана із постійною роботою за комп'ютером. Це також студенти, школярі, а також люди, у житті яких велике місце займає комп'ютер — для навчання, розваг, комп'ютерних ігор, читання з екрану, роботи з графічними програмами, пошуку інформації, написання наукових праць тощо.
Як впливає робота за комп'ютером на зір?
При тривалій роботі за комп'ютером можуть з'явитися головний біль, біль у спині та шиї та неприємні відчуття в очах. Це свідчення напруги, у тому числі напруги очей, яке разом з негативним впливом на очі миготливого випромінювання монітора може призвести до стомлення очей та погіршення зору.
Очі втомлюються, оскільки екран мерехтить, і, перебуваючи на постійній відстані від очей, монітор утримує фокус на собі протягом тривалого часу, не дозволяючи погляду перемикатися. Тому зчитування інформації з екрана комп'ютера – важка робота для очей. При читанні з паперу навантаження на очі набагато менше.
Коли очі постійно перебувають у напрузі, у них порушується кровообіг. Через це очі відчувають нестачу кисню. Щоб його компенсувати, кровоносні судини розширюються, очі червоніють, і судини можуть лопатися через надмірну напругу. Якщо ніяк не доглядати за очима та не займатися зняттям напруги, можна спровокувати розвиток короткозорості чи синдрому сухого ока.
Комп'ютерний зоровий синдром. Синдром сухого ока
Офтальмологи вже визначають так званий комп'ютерний зоровий синдром (синдром сухого ока), для якого характерні такі симптоми:
- біль та втома очей,
- сухість в очах,
- печіння та свербіж очей,
- почервоніння очей і судини, що лопнули,
- нечіткість бачення,
- двоїння в очах,
- знову з'явилася потреба в окулярах,
- чутливість до яскравого світла,
- біль у голові, плечах, шиї.
Як берегти очі під час роботи за комп'ютером. Профілактика
Щоб уникнути стомлення очей і можливих проблем із зором, необхідно дотримуватися таких правил:
- Комфортне висвітлення. Робоче місце краще обладнати ліворуч або праворуч від вікна, так щоб денне світло на монітор падало збоку. Розташування монітора навпроти або перед вікном створює надмірне навантаження на очі та некомфортно. Не повинно бути різних за яскравістю зображень у полі зору, тому вікна краще закривати шторами чи жалюзі. Якщо поставити стіл так, як потрібно, не вдається, можна придбати антивідблисковий екран.
- Штучне освітлення має бути рівномірним та достатнім. Не можна працювати за монітором при світлі самих лише настільних ламп. Повинне використовуватися непряме розсіяне світло, яке не дає відблисків на екрані.
- Екран розташуйте так, щоб очі опинилися на одному рівні з його верхнім краєм. Монітор краще нахилити, щоб нижня частина була ближчою до вас, ніж верхня. Це дозволить зробити рівень нахилу зорової осі оптимальним.
- Слідкуйте за чистотою екрана, протирайте його від пилу та забруднень спеціальними серветками, які не залишають розлучень.
- Якщо ви працюєте в окулярах, окуляри також потрібно постійно очищати м'якою серветкою. Окуляри краще замовити спеціальні, так звані «офісні», із захисним покриттям від негативного впливу миготливого випромінювання екрану. Якщо у вас нормальний зір, такі очки можна замовити без діоптрій. Зверніться до оптики для підбору окулярів.
- Монітор повинен знаходитись на відстані 50-60 см від очей. Якщо шрифт здається дрібним, складно читати на такій відстані, вибирайте більший шрифт. Якщо вам потрібно друкувати з аркуша, розташовуйте документи якомога ближче до екрана, щоб не втомлювати очі частими рухами туди-назад. Або змінюйте положення аркуша біля монітора: то праворуч, то ліворуч. Це призведе до перемикання погляду та допоможе знімати напругу очей у процесі роботи.
- Пийте більше води не забувайте моргати, щоб зволожувати очі, запобігти відчуттю сухості та «піску» в них.
- Регулярно протягом робочого дня робіть гімнастику для очей кожні 1-2 години. Вправи прості і не вимагають багато часу, дозволяють розслаблювати та тренувати м'язи очей.
Вправи для профілактики під час роботи за комп'ютером. Гімнастика для очей
Щоб очі не втомлювалися протягом дня, можна виконувати наступні вправи для профілактики, зарядку для очей:
- Повне розслаблення очей. Потрібно заплющити очі, розслабити всі м'язи тіла і постаратися розслабитися.
- Кругові рухи. Переміщуйте свій погляд по колу: спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти кілька разів.
- Горизонтальні чи вертикальні переміщення погляду туди-назад. Виконайте такі рухи кілька разів. Щоб частіше згадувати про таку гімнастику, наклейте на стіну чи шафу перед собою яскраву кольорову табличку з позначками переміщення погляду.
- Рух погляду по діагоналі. Спочатку переміщуйте погляд з правого верхнього положення в ліве нижнє та назад, а потім з лівого верхнього у праве нижнє та назад, кілька разів.
- «Косі» очі. "Косіть" - кілька разів зводьте очі до перенісся і розводьте назад
- Погляд на далекий та близький предмет. Дивіться поперемінно на далекий та близький предмет, наприклад, на птаха вдалині та близьку до вікна гілку дерева.
- Часте моргання. Під час роботи за комп'ютером люди моргають у кілька разів рідше, ніж зазвичай. Щоб не з'являлася сухість у власних очах, поморгайте швидко-швидко, скільки зможете. Кілька разів міцно замружтеся.
- Після цієї гімнастики можна вмитися холодною водою або просто побризкати їй на очі, ненадовго прикладіть до очей холодну серветку. Це стимулює приплив крові до очей, покращить їхнє кровопостачання.
У Клініці мікрохірургії «Око» (м. Єкатеринбург) проводиться повне обстеження та діагностика зору . Обстеження проводиться без черг та довгих очікувань на найсучаснішому обладнанні висококваліфікованими офтальмологами. Якщо вам поставлений діагноз того чи іншого захворювання зору, офтальмолог призначить все необхідне лікування, операції (за показаннями), а також регулярний контроль.
