Ментальне здоров'я: як впоратися з панікою та стресом
Потік негативної інформації, невідомість, посилення заходів, підвішений стан, дві кризи, що сходяться. У такій ситуації, навіть якщо ви рідко читаєте новини, залишатися осторонь того, що відбувається, не вийде. Наростає тривожність, неспокій за близьких. При цьому стрес пригнічує не тільки психіку, знижуючи працездатність і критичне мислення, а й негативно впливає на імунітет, який зараз як ніколи важливо підтримувати в оптимальному стані. Що ж варто робити в умовах, що склалися?
Ми підготували низку порад, дотримуючись яких, буде простіше пережити кризовий у всіх сенсах період.
Для самостійної роботи
1. Скласти список справ і дій - що ви можете зробити і чим себе зайняти, поки ситуація не пройде пікових значень і не піде на спад. Цьому пункту потрібно приділити максимум уваги. Якщо ви можете щось зробити, щоб почуватися спокійніше та краще, обов'язково робіть це. Важливими є не тільки дії, але й будь-які побутові ритуали та дрібниці, яким ви раніше могли не надавати значення.
2. Працювати потрібно не лише з панікою, а й зі страхом: якщо ви боїтеся негативних думок, які приходять, боїтеся, що вас накриє черговою хвилею панічної атаки, подумайте, що ви можете зробити зі своїм страхом. І якщо у разі ПА варто звернутися за допомогою до кваліфікованого психолога чи психіатра та робити дихальні вправи під його контролем, то зі страхом негативних думок ви можете впоратися самостійно. Прийміть їх як нормальну реакцію вашої психіки на те, що відбувається. Як біль у зламаній руці – просто треба пережити і не думати про неї більше, ніж це необхідно, щоб не травмувати руку ще сильніше.
3. Пам'ятайте, найпростіше перенести вимушені обмеження та потік негативної інформації людям, які зосереджені на якійсь справі: роботі, турботі про близьких, самонавчання. Якщо все це є у вашому житті, але тривога не відпускає, спробуйте надавати посильну допомогу тим, кому зараз складніше. Найпростіший формат - онлайн-волонтерство в будинках для людей похилого віку. Саме ці люди зараз опинилися у критичній ситуації. Просто записавши відео-привіт для когось із них, ви зробите важливу справу, допоможете їм морально.
4. Займіться вдома спортом. Навіть звичайна десятихвилинна зарядка вранці допоможе знизити рівень кортизолу в крові і не тільки додасть вам бадьорості, а й допоможе впоратися зі стресом. Якщо є можливість виплескувати негативні емоції через прості фізичні дії (присідання, віджимання тощо), будь ласка, робіть це.
5. Освойте техніки самомасажу. Масаж стоп по маслу, масаж голови, акупунктурних точок на долонях перед сном - всі ці прості прийоми допоможуть швидше заснути і краще почувати себе пробудженням.
6. Приймайте ванни із сіллю та аромамаслами. Такі процедури не тільки допомагають добре розслабитися, але і корисні для імунітету.
7. Пропрацюйте для себе сценарії реагування і необхідний комплекс заходів, які ви зробите за гіршого для вас сценарію. Якщо ви розумітимете, що зможете зробити в патовій ситуації, це допоможе вам мобілізуватися і почати діяти в правильному напрямку вже зараз.
