Мені нічого від вас не треба: що таке апатія та як з нею боротися

Що таке апатія

Для того, щоб зрозуміти, як подолати апатію, потрібно з'ясувати, що це взагалі таке. Як нам розповіла експерт, апатія, як правило, виявляється у байдужості та байдужості людини. Йому абсолютно байдуже, що відбувається навколо нього, йому не хочеться чогось прагнути, щось робити чи кудись бігти. Одним словом – нуль емоцій та жодного інтересу. Якщо говорити науковою мовою, то організм людини реагує на стрес. Він знижує фізичну і психічну активність, ніж витратити у результаті всі наявні ресурси. Такий стан завжди виникає після того, як у людини сталося емоційне вигоряння чи сильне потрясіння.

Байдуже ставлення до всього, що відбувається довкола, можна назвати найголовнішим симптомом апатії. Людина, яка зіткнулася з цією недугою, або ніби перетворюється на машину, яка запрограмована на виконання певних команд та функцій, або зовсім «відокремлюється від світу» і не робить нічого.

У людей з апатією знижується частота спілкування з оточуючими людьми, вони замикаються в собі, зовсім не виявляють емоцій, перестають стежити за собою та продовжують зберігати до всього байдужість. Психолог під час бесіди з нашим виданням вказала, що апатія також виражається у таких моментах:

• у відчутті непереборної втоми;
• зниженні чи відсутності емоцій;
• зниженні вольової активності, байдужості до того, що відбувається, відсутності прагнень і сил до виконання будь-яких дій;
• спостерігається уповільнена мова із присутністю великої кількості пауз.

Причини апатії

Як у поганого настрою, апатія має кілька причин. Причому вони можуть бути різні як за характером, так і за походженням. Одні мають внутрішній характер, інші — зовнішній. Давайте перерахуємо найчастіші причини виникнення апатії та сучасних людей:

• травми голови та неврологічні захворювання;
• порушення при виробленні гормонів (вагітність, клімакс, хвороби щитовидної залози);
• психічні відхилення;
• проблеми з ендокринною системою;
• зловживання алкогольними напоями;
• вживання наркотиків;
• сильний стрес (апатія в цьому випадку розвивається у пацієнтів після сильного емоційного струсу - втрати роботи, смерті близьких або серйозної аварії);
• психологічні травми (розлучення з коханою людиною, розлучення, втрата рідних та близьких);
• побічна дія ліків (оральні контрацептиви, снодійні засоби);
• психоемоційне вигоряння (виникає через постійний стрес, напруження, велику кількість роботи та відповідальність).

Симптоми апатії

Щоб зрозуміти, що у пацієнта саме апатія, а не інший стан, лікар звертає увагу на кілька ключових ознак:

• зміна апетиту на поганий бік — психологічний стан завжди позначається на потязі людини до їжі. Багато пацієнтів з апатією відмовляються від прийому їжі, а іноді навіть дратуються, варто їм тільки відчути запах їжі. Через це багато хто різко втрачає вагу;
• замкнутість — близькі люди, колеги та знайомі зауважують, що людина уникає спілкування і просто не хоче розмовляти. Як правило, люди з апатією прагнуть зведення всіх контактів до мінімуму та усамітнення. При цьому самотність не полегшує стану, адже саме в ці моменти на людей накочує усвідомлення безвиході та непереборного смутку.
• пригнічений настрій - бувають моменти, коли в житті пацієнта з'являються світлі моменти, проте вони дуже короткі і тендітні. Слідом за ними до людини приходять думки про те, що її життя безглузде і йде воно не так, як у всіх інших;
• з'являються проблеми з концентрацією та пам'яттю - у пацієнтів з апатією сказане швидко забувається, у справах панує хаос, а в діях є розсіяність;
• відчуття втоми — воно не минає навіть уранці, коли людина тільки встала з ліжка. При цьому не важливо, скільки він спав, тому що він все одно почуватиметься розбитим і втомленим;
• відсутність ініціативи — під час апатії люди втрачають колишню хватку (якщо вона була) та перестають брати участь у житті соціуму. Робота, сім'я, навчання та хобі — все це йде на другий план, людині все ліньки, їй нічого не потрібно і не цікаво.

При цьому не можна стандартне зниження настрою плутати з поняттям апатії, що спостерігається у пацієнтів від двох тижнів до кількох місяців. У такій ситуації потрібно відразу бити на сполох і вживати дієвих заходів, які полегшать стан і життя людини. Хто це має робити, спитайте ви. Звичайно, родичі чи близькі люди, адже саме вони насамперед помічають зміни у поведінці людини — вона стає похилою, дратівливою і часто перебуває у пригніченому стані.

При апатії через відсутність сил та енергії завжди знижується працездатність, тому в цьому випадку можуть з'являтися додаткові симптоми, такі як головний біль, але не обов'язково.

Експерт дала кілька порад на тему того, чого не варто робити під час апатії:

• продовжувати не звертати увагу на свій стан, вдавати, що все нормально;
• зловживати алкоголем чи іншими речовинами для «полегшення» стану;
• займатися самолікуванням;
• замикатися у собі та відгороджуватися від близьких;
• постійно перебувати в позі депресивної людини - це коли плечі підкручені, незадоволений вираз обличчя, тіло, що поникло;
• захоплюватися жирною та гострою їжею;
• самостійно пити якісь ліки, навіть якщо це корінь валеріани.

Лікування апатії

Як нам розповіла експерт, у деяких випадках апатія проходить самостійно і людині не потрібне лікування. Як це відбувається? Людині лише потрібно опинитися в спокої, виспатися, присвятити кілька днів собі і своїм улюбленим заняттям і добре відпочити. Подібне відволікання від повсякденних справ добре допомагає заповнити внутрішні ресурси та повернутися до нормального та активного життя.

Але в тому випадку, якщо відпочинок не приніс очікуваних результатів, а апатія перетворилася на перманентний стан, з якого дуже складно видертися, то вже необхідно звернутися до лікаря.

Наш експерт пояснила, що апатія за своєю природою є дуже небезпечною, оскільки вона може стати провісником серйозного психічного розладу. Наприклад, депресії, від якої не так просто вилікуватися. Саме тому у разі тривалого стану апатії слід обов'язково звертатися до фахівця. Слід зазначити, що займатися самолікуванням не варто. Та й діагностувати апатію без особливих навичок буде досить проблематично.

То що ж робити у разі апатії? Для початку потрібно проаналізувати ситуацію та спробувати зрозуміти, чим викликана апатія. Тут треба копнути глибше і поглянути на себе ніби збоку:

• чи займаєтеся ви улюбленою справою?
• чи приносить воно очікувані плоди?
• чи є у вашому житті спорт?
• чи добре ви харчуєтеся?
• чи є якісь незавершені справи, які тягнуть із вас сили та постійно нагадують про себе в негативному ключі?
• чого ви боїтеся? Може вас дуже турбують невдачі на роботі чи навчанні?
• чи достатньо ви спите?
• чи дозволяєте ви собі відпочинок?
• як ви піклуєтеся про себе? Чи давно ви себе балували приємними покупками?

Іноді ці питання наштовхують пацієнтів на правильні роздуми. Вони вирішуються на те, щоб виділити собі і своєму хобі час, створюють затишну обстановку вдома або зовсім змінюють її, їдучи з міста. Таке перезавантаження часто допомагає привести голову до ладу.

Однак заздалегідь варто попередити рідних та друзів та про заплановані дні спокою та відпочинку, щоб ніхто не зміг порушити ідилію.

Фахівець рекомендувала звернутися за допомогою до найближчого помічника людини — його тіла. За її словами, найчастіше тіло може розповісти багато про внутрішній стан людини та її настрої. Щоб цей стан покращити, можна записатися на заняття йогою, пілатесом або розтяжкою. Навіть 10 хвилин такого роду діяльності оздоровлять тіло та допоможуть розібратися у думках.

Кожна людина може проводити профілактику апатії, яка полягає у досить простих діях:

• повна відмова від цигарок та алкогольних напоїв;
• уникнення стресових ситуацій;
• щоденні прогулянки на свіжому повітрі;
• правильний порядок дня;
• гарний сон не менше семи-восьми годин на добу;
• вживання здорової та правильної їжі.

І, звичайно, насамкінець хочеться сказати, що в наші дні, коли люди тільки й думають про роботу та свої обов'язки, потрібно ставитися до себе подвійно дбайливо та уважно. Ментальне здоров'я — дуже тендітна річ, і без нього досягти щасливого та повноцінного життя не вийде.