На постійній підзарядці: продукти для підтримки енергії та бадьорості

Щоб тримати своє тіло та інтелект у формі, потрібно щодня "живити" їх вітамінами для енергії та бадьорості. Де їх взяти? Все дуже просто. Багато продуктів містять різні вітаміни, які так важливі для твого здоров'я та енергії. У матеріалі мипідготували тобі перелік вітамінів і продуктів, у яких містяться.

Вітаміни для заряду енергією: залізо

Прекрасним джерелом заліза є шпинат – низькокалорійний листовий овоч. Як відомо, залізо бере активну участь в енергетичному обміні організму. 

Вітаміни для сил та енергії: B2, магній, мідь

У мигдалі, наприклад, дуже багато білка, магнію, міді та вітаміну B2, який бере участь у багатьох важливих процесах, що відбуваються в організмі. Речовини, що містяться в мигдалі, сприяють нейтралізації токсинів та підтримці розумової активності. Магнію, який допомагає нашому організму виробляти енергію, достатньо й у бурому рисі. Цей продукт може бути чудовим гарніром до риби, птиці та нежирного м'яса, поєднується зі свіжими або приготовленими овочами. Також бурий рис багатий на білки і "повільні" вуглеводи.

Найкращі вітаміни для бадьорості: незамінні кислоти типу Омега-3

Незамінні кислоти типу Омега-3, які дбають про кровоносні судини, живлять мозок, покращують концентрацію та настрій, постачають нам
лосось, сардини, оселедець, скумбрія. Білок, що міститься в рибі, також чудово засвоюється, йде на будівництво м'язів і забезпечує відчуття ситості. 

Продукти, в яких містяться вітаміни для енергії та бадьорості

Бобові

Організм отримує корисний рослинний білок та складні вуглеводи, які підтримають комфортний енергетичний рівень протягом усього дня. 

Морква

Овочі та фрукти помаранчевого чи червоного кольору насичені бета каротином – натуральним пігментом, який перетворюється на вітамін А у процесі травлення. Морква – не виняток. У свою чергу цей вітамін — потужна зброя проти вільних радикалів, які щодня ушкоджують клітини організму. 

Банани

У складі бананів багато глюкози та фруктози, є клітковина, яка дозволяє оптимально використовувати енергію вуглеводів. Вітаміни для бадьорості ти точно знайдеш у цьому смачному десерті. Якщо додати банан до сніданку, бадьорості та сил вистачить на цілий день.

Яйця
 
Людський організм засвоює яєчний білок на 97%, а амінокислоти, що містяться в яйцях, беруть активну участь у відновленні та будівництві наших м'язів. 

Мед

Це справжній борець проти втоми та стресу. Одна ложечка підбадьорить тебе краще за цілу банку енергетика! Адже мед це цінне джерело антиоксидантів (вітаміни В і С), а також мінералів і мікроелементів (магній, калій, мідь). 

Йогурт
 
Натуральний, без цукру та добавок йогурт містить протеїни необхідні для м'язів, а також кальцій та магній – для оптимального відновлення після роботи або тренування. Кисломолочні продукти також дають вітаміни В2 та В12, які забезпечують діяльність мозку.

Яблука та апельсини
 
Яблука багаті на пектин — розчинні харчові волокна. Вони допомагають організму поступово засвоювати енергію та виводять із нього шлаки. А ось вітамін С, калій і фолієва кислота, що підтримує імунітет, — їх дарують цитрусові. Щоб не втратити цінну клітковину, краще не вичавлювати апельсиновий сік, а фрукт повністю.