Порушення сну: що робити, щоб краще спати
Іноземні слова в заголовку виписані не з підручника психіатрії, вони стосуються цілком адекватних людей і лікарською мовою описують порушення сну: недосипання і безсоння. Ці стани знайомі багатьом і серйозно вивчаються фахівцями, які вивчають та лікують порушення сну, їх називають сомнологами. У деяких випадках може допомогти лікар-невролог.
В одному з недавніх досліджень англійських медиків наводяться дані про наслідки частого недосипання для організму людини: після недостатнього сну людина наступного дня споживає приблизно на 400 калорій більше, ніж напередодні. Стільки калорій «важать» чотири з половиною шматочки білого хліба.
Вчені відзначили, що недосипаючі люди їдять жирнішу їжу і вживають менше білка. Такий перекіс у раціоні повільно, але веде до набору зайвих кілограмів та інших проблем зі здоров'ям.
Безсоння немає!
Тобто вона, звичайно, є, але немає такого терміну в медицині. Чому?
Численні дослідження показали - навіть ті люди, яким здається, що вони не зімкнули очей всю ніч, все ж таки сплять (правда, мало і погано), а вдень відчувають втому і знижену працездатність. Цей стан поганої якості та недостатньої кількості сну медики називають інсомніями . Оптимальна тривалість сну для кожної людини, звичайно, різна: комусь достатньо 5-6 годин сну, а іншому потрібно не менше 9 годин.
Недосипаємо ми по-різному: іноді важко заснути, буває, що засинаємо швидко, але посеред ночі прокидаємося, і потім важко засинаємо знову. Можлива і третя ситуація - засинаємо швидко, але прокидаємося під ранок, і сну в жодному оці.
Ці варіанти недосипання мають свої назви.
Пресомнічні розлади – труднощі засинання, коли людина кладе голову на подушку і замість сну починає згадувати незроблені справи чи спірну ситуацію на роботі, крутиться з боку на бік у пошуках зручної пози для сну. Якщо таке відбувається часто, то може виникнути страх того, що сон так і не настане – інсофобія.
Інтрасомнічні розлади – часто прокидаємося вночі, потім важко заснути, сон неглибокий.
Обидва ці стани найчастіше викликані зайвою тривожністю.
Постсомнічні порушення – передчасне ранкове пробудження. Його причиною може бути депресія, що розвивається, до якої призводить тривалий тривожний стан.
Мій власний диявол
Буває і так, що ми самі створюємо собі труднощі, а потім із ними боремося. Це депривація сну. Ось як визначається це поняття у словнику:
Депривація - позбавлення людини або обмеження задоволення будь-яких нагальних потреб (сну, рухової активності, інформації, соціального середовища тощо). Один із факторів, що ведуть до розвитку неврозу, психічних розладів.
Депривація сну виникає іноді й тому, що нам заважає заснути хтось сторонній, начебто сусідів, що шумлять уночі, або включеної сигналізації в машині під нашими вікнами. Але частіше ми «домагаємося» цього самі, всіляко чинячи опір природному бажанню поспати в гонитві за важливішими, на перший погляд, речами.
Причиною інсомнії може стати робота у нічну зміну. У більшості людей робота ночами збиває біологічні ритми і призводить до дуже серйозних порушень в організмі, в тому числі і погіршення якості сну.
Клімакс та сон
Коли жінки вступають у цей складний період, серед численних проблем виникає і ця різноманітні порушення сну, яких більшість раніше не відчували. Багаторазові нічні пробудження безпосередньо пов'язані з так званими припливами, а постійне відчуття тривоги та дратівливість не дає нормально заснути.
Оскільки порушення сну при клімаксі – це лише вершина айсберга проблем, тут можуть допомогти оздоровчі комплекси, наприклад, ЕКСТРА МОЛОДІСТЬ. Розробка вітчизняних учених ЕКСТРА МОЛОДІСТЬ підтримує жіночий організм і допомагає боротися проти його старіння.
Що робити?
Найлегший, але й найнебезпечніший шлях – снодійні. Іноді без них дійсно не можна обійтися, але штучний сон завжди гірший за природний, крім того, до снодійних виробляється звикання і доводиться або збільшувати дозу, або переходити до більш сильнодіючих таблеток. І те, й інше не призводить до добрих результатів, тому насамперед постарайтеся випробувати безпечніші засоби та методи.
- Лягайте спати і вставайте по можливості одночасно.
- Виключіть денний сон, він особливо шкідливий у другій половині дня.
- Заняття фітнесом закінчуйте не пізніше ніж за 3 години до сну.
Перед сном приймайте душ, тільки гарячий.
Почитати ще:
