Названі способи швидко схуднути без дієт та спорту

Дієтолог Тетяна Разумовська розповіла, як позбутися зайвих кілограмів, якщо ви регулярно "зриваєтеся" з дієт, а заняття фізкультурою вам не підходять.

Вона наголосила на важливості сну для втрати ваги.

"Недосип, якщо він відбувається систематично, знижує рівень гормону лептину, що пригнічує апетит. Зате зростає кількість таких гормонів, як грелін і кортизол, які посилюють голод. Крім того, надлишок кортизолу призводить, зокрема, до переїдання та збільшення жиру в черевній ділянці, тобто в галузі живота", - пояснила фахівець.

Також до раціону слід включити клітковину. Харчові волокна нормалізують рівень холестерину та цукру, позитивно впливають на кишечник та позбавляють відчуття голоду.

"На день потрібно з'їдати 20-40 грамів клітковини", - сказала Разумовська.

Так, потрібно вживати бобові, сухофрукти, цільнозерновий хліб, сухофрукти, горіхи, овочі та каші.

"Важливо, щоб у вашому раціоні було достатньо білка - від 1,2 до 1,5 грама на кілограм ваги. Це можуть бути як молочні продукти, м'ясо, риба та інші морепродукти, яйця, так і рослинний білок: горіхи, бобові, соя ", - Заявила дієтолог.

За її словами, перетравлення білка – довгий процес, завдяки якому почуття насичення буде тривалим. На засвоєння білка організм витрачає більше калорій, ніж вуглеводи.