Неправильна дієта: 9 причин, чому ви завжди голодні
Голод – природний сигнал організму, який повідомляє про те, що вам терміново потрібно поїсти та поповнити запаси енергії. Постійне бурчання у животі, коли ви сидите на дієті, псує настрій і тільки підштовхує до холодильника. Чому деяким так легко «пережити» пару-трійку годин між їдою, а для інших — це справжня проблема? Ось 9 причин, чому вас може мучити сильне почуття голоду протягом дня.
Недостатня кількість білкових продуктів у раціоні харчування
Споживання достатньої кількості білка (особливо, якщо ви дотримуєтеся дієти) дуже важливо для контролю над апетитом. Цей нутрієнт сприяє швидкому та тривалому насиченню, а значить є реальна можливість знизити денну калорійність раціону. Також існує думка, що білок здатний знижувати в організмі рівень гормонів, що стимулюють апетит.
Обов'язково включайте до раціону харчування білкові продукти — м'ясо, рибу, яйця, птицю, бобові, молоко. Не вибирайте для схуднення безбілкову дієту, якщо розумієте, що боротися з сильним голодом протягом навіть кількох днів для вас - завдання з позначкою «нездійсненно».
Поганий сон
Безтурботний, тривалий сон позитивно позначається загальному самопочутті. Також він важливий для контролю над надмірним апетитом. Відомо, що постійні недосипи можуть призводити до порушень у роботі гормональної системи – підвищується рівень греліну (стимулює апетит), знижується рівень лептину (відповідає за відчуття насичення).
Вченими зі Швеції було проведено експеримент за участю 15 осіб. Піддослідні були одну ніч позбавлені сну. Потім вони повідомили, що після безсонної ночі були голодніші і наступного дня з'їли трохи більше, ніж зазвичай.
Добре спіть, щоб гормони не виходили з ладу і працювали на благо вашої фігури.
У дієті мало клітковини
Якщо ви вибираєте дієти з продуктами, в яких мало клітковини, не дивно, що ви постійно відчуваєте голод.
Клітковина довше перетравлюється, а значить після обіду ви довше відчуватимете ситість. Також волокна, що надходять з їжею, нормалізують роботу травної системи – жодних «побічних ефектів» від дієти у вигляді діареї та запорів.
Щоб отримувати достатню кількість клітковини, включайте в меню овочі та фрукти, горіхи, бобові та цілісні зерна.
Занадто багато «швидких» вуглеводів у раціоні
Здавалося б, можна з'їсти маленьку булочку або шоколадку, щоб утихомирити апетит. Але немає. "Швидкі" вуглеводи у вашому меню - не тільки джерело зайвих калорій, а й провокатор звірячого апетиту.
У здобних хлібобулочних виробах, випічці та цукерках міститься багато рафінованих вуглеводів. Вони по суті позбавлені найменших корисних властивостей. Організм дуже швидко переробляє цукру, ви ненадовго відчуваєте ситість за рахунок викиду інсуліну в кров. Але буквально через півгодини голод тут як тут, оскільки інсулін вже встиг вивести весь цукор, що надійшов. А низький рівень цукру в крові сигналізує організму, що необхідно терміново поїсти — звідси голод.
Вводите у своє харчування ті продукти, в яких є нерафіновані вуглеводи — фрукти, овочі та ягоди, цілісні зерна, бобові. Вони теж багато вуглеводів, але вони хоча б приносять організму користь.
Прийом їжі «на бігу»
У шаленому ритмі життя іноді складно знайти навіть півгодини, щоб не поспішаючи з'їсти обід, який ви захопили із собою на роботу. Але доведеться переглянути свій розклад, оскільки перекушування «на бігу» лише сприяють постійному відчуттю голоду.
Ви не відчуваєте смаку їжі, коли швидко з'їдаєте страву. За годину знову з'являється голод. І найголовніше - коли ви швидко їсте, стає неможливо розпізнати той момент, коли настає відчуття ситості. Мозок просто не встигає подати вам сигнал про насичення.
Щоб якнайдовше залишатися ситим, їжте повільно і ні на що не відволікайтеся.
Активні тренування у спортзалі
Активно займаючись спортом, ви активно спалюєте калорії — вони «перетворюються» в енергію. Не дивно, що після інтенсивних вправ у спортзалі ви, швидше за все, відчуваєте голод. Це особливо актуально для тих, хто професійно займається спортом.
Щоб не мучили голод і залишалося достатньо сил на спорт, краще збільшити калорійність харчування. Вам потрібні продукти з високим вмістом клітковини, білка та здорових жирів. Також можна зменшити час тренувань.
«Рідкі» калорії
Густі смузі та супи-пюре вже встигли стати своєрідним трендом здорового харчування. Але не забувайте, що рідкі та тверді продукти по-різному впливають на апетит! Так, смузі при правильному доборі інгредієнтів дуже корисні, тільки таку дієту може затьмарювати постійний голод.
Якщо включати у своє харчування більше рідкої їжі, є ймовірність, що ви відчуватимете почуття голоду. Головна причина — рідини перетравлюються шлунком набагато швидше.
Розумієте, що дієти з великими «дозами» смузі та супів-пюре в меню змушують вас відчувати постійний голод? Від такого раціону краще відмовитись, щоб не перебувати у постійному стресі. Тут більше підійдуть традиційні дієти.
Прийом деяких ліків
Не завжди причиною постійного почуття голоду стають незбалансоване харчування та нездоровий спосіб життя. Є група ліків, у яких серед інших побічних ефектів вказується підвищення апетиту. Сюди можна зарахувати гормональні препарати, антидепресанти, деякі ліки від діабету.
Підозрюєте, що саме ліки, що приймаються, стали джерелом постійного почуття голоду? Зверніться до лікаря. Можливо, фахівець підбере інші препарати, які не даватимуть такого побічного ефекту.
Постійний стрес
Постійні стреси підвищують апетит. Це багато в чому пов'язано з тим, що стрес сприяє підвищенню рівня кортизолу в крові — гормону, який, до всього, здатний викликати голод і провокувати потяг до їжі. Звідси і шкідлива звичка багатьох заїдати стрес. Організм отримує зайві калорії, а ви самі ще більше поринаєте у депресивний стан через те, що не можете контролювати свій раціон харчування. Замкнуте коло.
Є більш ефективні методи боротьби зі стресом, ніж регулярні перекушування калорійними продуктами. Помірне спортивне навантаження, медитація, дихальні вправи, хобі. Цікаві захоплення допоможуть бути спокійнішими та дадуть можливість тримати апетит під контролем.
Почитати ще:
