Ніколи не засинайте раніше!

Здоров'я вашого організму та гарний настрій безпосередньо залежать від якості сну, а не його тривалості.

Чого слід уникати перед сном і коли найкраще лягати в ліжко? Нижче наведено рекомендації експерта, які допоможуть вам забезпечити комфортний, спокійний сон.

По-перше, перерахуємо, що може негативно позначитися на якості вашого сну і навіть спричинити безсоння.

1. Кава

Напій із кофеїном після вечері може стати серйозною проблемою для нічного відпочинку. Згідно зі статтею у французькому журналі Top Santé, кофеїн міститься в багатьох продуктах, таких як чай, шоколад, безалкогольні та енергетичні напої.

2. Фізичні вправи

Обов'язково завершуйте тренування та уникайте будь-яких фізичних навантажень щонайменше за 3 години до сну.

3. Велика кількість води

Вода вкрай важлива для організму, але вживання великої кількості перед сном може стати причиною нічних пробуджень для походу в туалет. Тому намагайтеся пити більше води протягом дня, щоб уникнути спраги безпосередньо перед сном.

4. Робота за комп'ютером

Багато хто з нас перед сном сидить перед екраном комп'ютера, проте штучне світло шкідливе і негативно позначається на якості сну.

5. Тяжка їжа

Перекус безпосередньо перед сном негативно впливає на метаболізм та збільшує ризик нетравлення. Крім того, вас можуть мучити нічні кошмари.

6. Гнів

Нічні обговорення, що викликають у вас почуття агресії, можуть призвести до викиду гормонів, які не дадуть вам заснути.

Рекомендації лікарів для спокійного сну

Відсутність гарного сну — одна з найважливіших проблем сучасності, особливо з огляду на нинішні умови праці та великі ризики для здоров'я.

Доктор Айман Сакалі сказав в інтерв'ю агентству Anadolu: «Повноцінний сон — одна з найважливіших умов підтримки здоров'я та доброго самопочуття. Забезпечити його можна, не вдаючись до прийому ліків, але дотримуючись низки правил».

Він додав: «Якщо ви хочете бути здоровим та енергійним, вам слід працювати над підвищенням якості сну, а не його тривалістю, оскільки некомфортний та неспокійний сон має негативні наслідки. Найкращий час для відходу до сну — період між 20:30 та 23:00».

Можна виділити такі симптоми недосипання та поганого сну.

- Зниження концентрації уваги

- Зниження працездатності

- Погане самопочуття

— Проблеми зі здоров'ям, включаючи підвищений артеріальний тиск та розлади харчової поведінки

Лікар продовжив: «Зазвичай дорослій людині достатньо в середньому 7-8 годин здорового, повноцінного сну. Замість прийому ліків необхідно визначити головну проблему поганого сну і відповідним чином спланувати лікування».

Нижче наведено 10 рекомендацій для організації повноцінного нічного відпочинку.

1. Намагайтеся не засипати ввечері перед телевізором, оскільки це може спричинити безсоння.

2. Слідкуйте за температурою у приміщенні. Ідеальна позначка – 21-22 градуси.

3. Бажано прибрати зі спальні електронні пристрої – телевізор, мобільний телефон та комп'ютер. Час у ліжку за гаджетами може негативно позначитися на якості відпочинку.

4. У спальні не можна використовувати нічник, тому що штучне освітлення перешкоджає виробленню мелатоніну - гормону, що виділяється в основному в темряві.

5. Засипати краще в проміжок між 20:30 та 23:00. В цей час в організмі виробляється максимум мелатоніну, що благотворно впливає на сон.

6. Дотримуйтесь ритуалів перед відходом до сну. Наприклад, почистіть зуби та сходіть у туалет.

7. Намагайтеся не їсти після 7 години вечора і особливо уникайте стимуляторів на кшталт чаю та кави.

8. Лягайте спати і прокидайтеся одночасно, зокрема у вихідні.

9. Якщо ви не можете заснути через півгодини, можна спробувати почитати книгу в іншій кімнаті, а потім знову спробувати заснути.

10. Ліжко та матрац повинні бути зручними залежно від особистих уподобань людини, оскільки їхня якість відіграє важливу роль у забезпеченні комфортного сну.