Одна шкода: названо найгірші продукти для сніданку
Правильний сніданок включає клітковину, білок та корисні жири, він заряджає енергією на весь день. Але далеко не всі продукти підходять для нього. Дієтологи відзначають, що багато хто вибирає для ранкового прийому їжі саме ті страви, які є найменш переважними.
Сухі пластівці
Багато хто думає, що пластівці – це корисно. Але вони містять лише невелику кількість цільного зерна. У сухих сніданках багато цукру, часто навіть більше, ніж у печиві та десертах. А його надмірне вживання може підвищити ризик ожиріння, діабету другого типу, серцевих та інших захворювань.
Млинці та вафлі
У них дуже багато рафінованого борошна, яке також не відноситься до корисних продуктів. Вона містить мало поживних речовин та клітковини і може швидко підняти рівень цукру в крові. Як правило, млинці та вафлі ще їдять із солодким сиропом, джемом та іншими добавками з високим вмістом шкідливих вуглеводів.
Тости з маргарином чи спредом
Це теж нездоровий варіант для сніданку. По-перше, борошно в більшості сортів хліба рафіноване. По-друге, маргарини та спреди містять трансжири, які є найбільш шкідливим для здоров'я типом жирів.
Кекси, булочки, мафіни
У них також багато цукру, рафінованого борошна, калорій та мало поживних речовин. Солодка начинка підвищує їхню калорійність.
Фруктовий сік
Готові соки часто підсолоджуються цукром або кукурудзяним сиропом із високим вмістом фруктози. Це збільшує ризик ожиріння, метаболічного синдрому, діабету другого типу та інших захворювань. Навіть 100% фруктовий сік містить дуже багато вуглеводів.
Знежирений солодкий йогурт
Часто в таких йогуртах навіть більше цукру, ніж у порівнянні порції морозива. Крім того, жири все ж таки необхідні: вони допомагають залишатися ситими.
Гранола
У ній також багато вуглеводів та калорій. А білків, навпаки, мало, навіть попри добавку горіхів. Тому поживна цінність у такого сніданку сумнівна.
Якщо ви відчуваєте сильний голод вже через пару годин після пробудження, скаржитесь на втому або дискомфорт у шлунку, має сенс ретельніше планувати перший ранковий прийом їжі. Є ціла низка інших помилок, яких багато хто допускає під час сніданку.
