Від якої хвороби помирає найбільше українців?
Вона не підхоплюється вірусним шляхом, але від цього не менш небезпечна. На жаль, Україна посідає перше місце в Європі та друге у світі за смертністю від серцево-судинних захворювань. Таку статистику наводить Всесвітня організація охорони здоров'я.
Що провокує ці захворювання? Здебільшого – стреси, тривожність, малорухливий спосіб життя та незбалансоване харчування.
Деякі обставини життя змінити складно, але сьогодні ми поговоримо про рекомендації, які допоможуть знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань (ССЗ).
Правильно "годуйте" своє серце
Дієтологи рекомендують розподіляти їжу невеликими порціями на 5 разів на день – це зменшує навантаження на серцево-судинну систему.
Перше, що потрібно виключити з дієти – насичені жири, кухонну сіль та продукти з підвищеним вмістом холестерину, адже вони згубно впливають на роботу серця.
Щоб серце функціонувало правильно, потрібно частіше їсти рибу, овочі та фрукти, горіхи, сухофрукти та бобові. Ці продукти – основні джерела корисних жирів, клітковини та мікроелементів.
Для того, щоб виключити один із головних факторів ризику розвитку ССЗ – холестерин – дієтологи радять надавати перевагу продуктам з його мінімальним вмістом. Завдяки своєму складу суміші рослинно-вершкові послужать гарним прикладом такого продукту.
Це абсолютно окрема категорія масложирових продуктів – суміші містять мінімум трансжирів та холестерину, також у їх складі є корисні ненасичені жири.
Суміші рослинно-вершкові поєднують у собі натуральне вершкове та рослинне масло – цей продукт відмінно підходить для намазування бутербродів, випічки, а також смачних гарнірів та смаження.
Підтверджує ці факти та висновок Асоціації дієтологів України: "Використання сумішей рослинно-вершкових у їжі та приготуванні дозволяє скоротити кількість насичених жирів та трансжирів у раціоні. Це знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань".
Усвідомлено ставтеся до свого здоров'я
Крім збалансованого харчування є ще кілька порад, які допоможуть знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань:
- Ходіть щонайменше 10 000 кроків на день – фізична активність позитивно впливає на серце.
- Намагайтеся скоротити споживання алкоголю.
- Подумайте над відмовою від нікотину.
- Мінімізуйте кількість стресу – тут можуть допомогти різні хобі, йога, медитація чи вправи на розслаблення.
Почитати ще:
